skakanka''

[...] przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem ) aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-22 12:46:49

Wspiecia j.w tylko Skrzydlo nie dodal ze ze sztanga na barkach. Drugie cwiczenie: skakanka :) trzecie wbieganie po schodach.

Darnok -ta skakanka to fajny pomysł -nie pomyslalem w ten sposob o łyndziach :)no i zaraz aeroby zaliczone heh! schody tez mam zaj**iste w swoich oklicach -jak znasz Suchanino Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-30 12:46:15

[...] 5x20/40 + bieg - całość około 40 minut *popołudniu: PW bieżnia 20 minut + "PLYO": 4x15: 1. przysiad z wysokiem 2. popki 3. wykroki chodzone 4. mountain climbers 5. skakanka 60x Nie miałam w planach plyo, bo zakwasy trzymają mnie straszne i raczej siły brak, ale podczas PW zdychałam z nudów \-) nie że się nie męczyłam, ale nooooooo nie [...]

Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]

Myślałem o metodzie skokowej (plyometria) na nogi + zwykłe ćwiczenia. Taki zarys planu: 1) rozgrzewka 2) skakanka: - 4-5 min luźno (bardziej żeby dogrzać się) - 4x100 podskoków maksymalne tępo 3) Nogi + brzuch: - skok z miejsca w dal 1x15 - przeskakiwanie przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - [...]

[...] tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 5/4 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne [...]

[...] Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 6/3 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow [...]

[...] tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da sie zrobić,czuć trica;D Także trening wyszedł pozytywnie ! Pompa ! ;D Diete staram się trzymać, i myślę czy nie dodać jakichś aerobów(skakanka w niedzielę) żeby trochę nadmiar BMI spalić, bo nwm czy same WF 2h 2x w tygodniu wystarczą+pakowanie? pzdr, Kris

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] m.in. Jacek Zieliński, Jerzy Podbrożny, Tomasz Sokołowski, Leszek Pisz, Marek Jóźwiak, czy Piotr Włodarczyk. Kto zna się na futbolu ten zapewne nazwiska kojarzy ;-) TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, [...]

[...] by bylo plywanie, ale jak nie umiesz-rudno sie mowi). Poza tym: pompki, brzuszki i wszystko to co robi sie na wuefie na rozgrzewke (pamietasz chyba jeszcze ). Poza tym skakanka... to z grubsza wszystko. Trenuj najlepiej codziennie, tylko bron boze na zakwasach bo mozesz wszystko zepsuc. Twoje miesnie musza byc wypoczete. Najlepiej przejrzyj [...]

nowy98 Na początku się nie rozciągamy. Tylko jakaś skakanka i pompki. Rozciąganie po treningu.

Rozgrzewka: Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. "Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i [...]

Rozgrzewka:Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. Wszystko jak najbardziej ok Dokładnie to jest udręką, ale [...]

A jest ta książka w .pdf?? Żeby nie kupować ? A poza tym nie mam hantli...Tzn mam 1 hantelke - wystarczy? Mam do dyspozycji: drążek(ale podciągać się na nim mogę tylko podchwytem - 80cm futryna), 1 hantelka regulowana(max 10kg),skakanka,krzesła,własne ciało :) Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-31 18:29:31

dlugo by uzasadniać ale ten trening to pomyłka- rozpisz go w całości -wraz z nogami- i rownomiernie w tygodniu a nóg nie ma w praktyce wcale wynika z tego, ze to wszystko należy wyrzucic do kosza jako zupelnie bezuzyteczne wszystko wię\c od nowa

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

Miska na dzisiaj Czy jest mozliwe,żeby dieta lub triening przyśpieszył mi okres?I to jakieś dwa tygodnie?Może też ma to związek ze stresem? Nie wiem czy tutaj mogę zadac pytanie odnosnie tabl. anty-mam zamiar zacząc je łykac-czy ma to jakis związek z zatrzymywaniem wody w organizmie? 5 min rower (zmienne obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 [...]

dzisiejszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]