[...] trochę zwiększam od września, biegałam po 3km, potem 4km, 5km, 6km, 7km, 8km i wczoraj 10km, więc teoretycznie nie tak na wariata, ale ;-) do tego dochodzą wędrówki górskie, skakanka i treningi siłowe 2x tydz. dołów %-) także ten... Książkę przejrzę na pewno, zawsze to coś tam przyswoję. Na pewno będę musiała rozejrzeć się za butami, bo biegam w [...]
Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]
[...] Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w tym tygodniu było aktywności. 3x siłowy dołów, skakanka, bieganie i sporo kroków. Muszę trenować nogi 2xtydzień i dorzucić może jakąś górę. Dylematy %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-14 16:51:37
[...] N: Wolne Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje. Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI. Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce - areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na [...]
[...] juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step ze sztangielkami w rękach - nogi [...]
[...] po godzinnym -óltora godzinnym treningu na rzeźbe gdy juz organizam przestawil sie troche na spal;anie tluszczu do teg po ty bieganie lub steper lub rowerek no i na koncu skakanka czy ta skakanka pozwoli mi zgubic tluszcz na klacie tzn jestem gruby i mam duzo tluszczu ( cycki ;) ) czy to pozwoli mi je zgubic czy skaknka jest dobrym sposobem ? [...]
Hmm no więc mam tylko wiedzę teoretyczną (tyle co wyczytałam z forum) bo sama dopiero zaczynam przygodę ze skakanką. No i moim zdaniem to jest bez róznicy. W sumie skakanka to podobna do biegania? Ja na twoim miejscu najpierw bym pobiegała te załóżmy 30min a później 30min skakanki, jednak mówie nie jestem ekspertem ale myślac logicznie takie cos [...]