[...] nóg, pleców, dużo brzucha, przedramiona (w oddzielnym treningu) dla początkujących zupełnie nie potrzebne. Na spalenie tkanki tłuszczowej cardio, na mnie najlepiej działa skakanka, chociaż moim zdaniem, nic tak dobrze nie pali tłuszczu jak trening siłowy' Kurcze właśnie dziś wstałem po nocce i też się zastanawiałem czy nie za dużo brzucha. W [...]
[...] nie ruszyła I ogolnie tylko po wymiarach widac ze schudłem a wizualnie nic a nic. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty ??? Jezeli dalej bede ładował 40 min rowerek, skakanka. Rowerek mam zamiar ładowac 3-4 razy w tygodniu, skakanke codziennie, do tego drążek, pompki, brzuszki i od czasu do czasu wyciskam hantle na klate 2x7,5 kg. Dieta [...]
[...] więc postanowiłem wziąć się za dietę. Hmm wydaję mi się, że te 2800kcal będzie zbyt mało.. Naprawdę mam szybką przemianę materii -.-. Szprota94 - wg. tego pierwszego artykułu wyszło mi zapotrzebowanie 3327 kcal (tutaj + skakanka 10minut 3x w tyg + rower na dojazdy do siłowni 10min 3x w tyg). Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-08-07 19:03:36
Hmm. Skakanka dla formy i sylwetki. Źle mnie zrozumiałeś z treningiem. Trenuję czwarty tydzień 3x w tygodniu i zajmuje mi trening ok. 50minut. Co do jedzenia to normalnie jem jak każdy przeciętny człowiek. Nie stosuje żadnej diety. Jakieś tam śniadanie, obiad, kolacja czasem coś pomiędzy.. Chce ułożyć swoją PIERWSZĄ dietę ; ). Co do treningu to [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - skakanka 15 minut, ćwiczenia z internetu 15-20 minut, tabata, powtórzenia z kettlem (8kg) podstawowych ćwiczeń. Kondycja - BRAK ZDJĘCIA Wstydzę się wstawiać zdjęcia, [...]
Wtorek Rano tabletka dyma burn Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - 2x2 min skakanka - Runda walki z cieniem (3 min) - Parterówka Waga po treningu : Niestety waga elektryczna została zabrana na Mistrzostwa Polski seniorów więc nie było gdzie się zważyć.
Poniedziałek Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 3x3 min przyrządy - 2x3 min skakanka - Runda walki z cieniem (3 min) - Parterówka Waga po treningu 74,8kg Dziś mi przyszła waga elektryczna do domu, będę podawał wagę z rana na czczo i po treningu :)
Wtorek : Trening boksu : - Bieg - Rozgrzewka - 3x3 min przyrządy - 3x3 min skakanka - Runda walki z cieniem - Parterówka Waga po treningu 73,9kg Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-31 10:56:31
skakanka jest mi glownie potrzebna na początku treningu aby się rozgrzać poniewąż trenuję w piewnicy i wiadomo troche zimno, ale także skacze dla kondycji.
brałam juz różne suple kiedyś, więc spox... Tylko po tym Olimpie miałam takie objawy... wczoraj spróbowałam 1 Dyma Burn przed skakanką no i...tylko w innych sytuacjach pocę się tak bardzo! więc na początek dam 1 dziennie, przed treningiem, myslę, że bedzie ok. Dzięki, King!
Potem zwiększ, organizm się przyzwyczai. ale stopniowo Skakanka to fajne urozmaicenie treningu aerobowego. Spróbuj TABATĘ, w bardzo dużym stopniu wpływa na poprawę wydolności
Pudzianowskiemu kurczą się mięśnie! W ciągu dwóch miesięcy Mariusz Pudzianowski (32 l.) stracił aż 17 kg. Jego potężne muskuły zmniejszyły się wyraźnie. - I o to właśnie mi chodziło. Teraz czuję się lekki, świeży i naładowany energią - mówi "Pudzian", który 11 grudnia zmierzy się w Warszawie z Marcinem Najmanem (30 l.) podczas [...]
Wiadome, miałem na myśli zrobić diete z deficytem do 300/400kcal, zaczynając obcinać od 100kcal na tydzien/dwa, do tego 2x w tygodniu crossfit,1x w tygodniu ten plan i 2x bieganie/skakanka+jakaś praca w domu(przy drzewie itd.). Nie wiem czy dobrze myślę, możecie mi coś doradzić ? Podwieszone rzecz jasna przeczytane ! ;)
[...] środa oraz piątek. W piątki oprócz nóg ćwiczyłam dodatkowo mięśnie brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio. /SFD/Images/2015/6/15/695af798ecc04619b61e7fbca3b87ab5.jpg [...]
[...] odległość 2s Waga płaczu przodem 2s Waga płaczu bokiem Wieczorem bieganie 2-3 km Niedziela 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na siłowni 1,5-2 min Ćwiczenia na sprzęcie- 5 min Co myślicie o takim trenigu? Kiedyś [...]
[...] odstepami miedzy seriami .Daje niezly wycisk ,mimo ,ze obciazenie niewielkie .No i jest stosunkowo krotki :-).Na pewno nie mozna narzekac na nude %-) Na koniec aero 20 min skakanka tempo szybkie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a4abe2e5b0406597fa78d21d0058a2.png Strasznie duzo mi zostalo do zjedzenia jeszcze %-) . Posilek 2 podzielony na 2 [...]
[...] sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg 3. Super seria - 3 x 10 pow. maszyna + 10 pow. wciąg Po treningu siłowym 20 min orbitreku + skakanka Trening zaliczam do udanych czuję, że urlop + suplementy mi służą :) Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-01-15 19:39:29
Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]