[...] Do tej pory uważam to za dziwne.. W nastepnych zawodach poszło mi lepiej, wygrałem kilka razy przez ippon nawet. Teraz niestety muszę trochę przystopować treningi. Kończę doktorat i nie mam tyle czasu co kiedyś. Zostają ćwiczenia "rehabilitacyjne" na siłowni, worek i skakanka... Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte
chce sobie i komus cos udowodnic. Witajcie Zaczne jeszcze raz otoz jak miałem 11 lat chodzilem bylem dobrym 100metrowcem, no pozniej sie rzeczy rozne na dzialy i juz nim nie jestem. Teraz mam 19 lat i spasłem sie jak swinia jednym slowem (175cm wzrostu 83 wagi) i chcialbym jak wczesniej wspomnialem cos udowodnic ze jeszcze potrafie. Jako ze musze [...]
SKAKANKA I BIEGI polecam ostrożność- przy nadwadze i braku wytrenowania mięsni nóg załatwią Ci kolana. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co [...]
[...] ma duże zapotrzebowanie na energię, ale dostarczana jest ona z przemian beztlenowych, a tłuszcz do spalania potrzebuje tlenu. Jest sporo odmian aerobów - bieganie, rower, skakanka, aerobic, basen, wszelkiego rodzaju gry zespołowe (polecam kosza) itd. Musisz znaleźć coś dla siebie. Możesz też spróbować zaatakować mięśnie brzucha z innej strony [...]
No zgadzam sie ... ten sam skląd tylko trzeba sie przyłozyc i bedzie good :) POLECAM WSZYTKIM LUDZIĄ KTÓRZY CHCA SCHUDNĄC .... SKAKANKA :) >> JAZDAAAAAAA .... ehh nadal mnei faaza trzyma po tej thermie jak nadmuchany latam ;] Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) Wspięcia na palce ze sztangą - 12 powt. 3) Wyciskanie sztangi zza karku - [...]
[...] juz wyżej większość. ACT miałem tylko ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step ze sztangielkami w rękach - nogi [...]
[...] druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub rysujecie linie i przeskakujecie nad nia z boku na bok 6.sprints sprinty na 50 jardow na maksa 7. jump row skakanka lub zwykle podskoki jak na skakance ale bez  8. jumps podskoki z podnoszeniem obu nog do klatki 9. box jumps wchodzicie na podwyzszenie o wys około 75 [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
1.Nie ma czegoś takiego jak "grupa B" jesty DROGA B W GRUPIE III 2.Nie bardzo rozumiem- poprawny sposób wyciskania jest JEDEN 3.Spróbuj worek, skakanka, bieg w miejscu itd. (jeśli nie masz znacznej nadwagi, ale w tej grupie nie powinieneś jej mieć) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
nie ma jak wielki problem .nie przejmuj sie najlepsze sa sposoby babci :idz pobiegaj ,skakanka i bedziesz boski!!:) a tak blizej prawdy moze zamiast lekow na astme zajrzysz do katalogu avonu Twoja laska ma go na 100.wiec dzialaj! LOTAN
1. Co mam robic jako aeroby ? skakanka + worek moze byc ?? 2. Podczas tego wprowadzenia to nie jest istotne ale pozniej, podczas budowania chyba bedzie istotne na jaka partie chcialbym dac wiekszy nacisk (np. grzbiet) wtedy o modyfikacje propozycji treningu, ktore podasz pisac na tego mejla ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest [...]
[...] trenowalam pilke reczna, ale nadszedl czas studiowania i wszystko poszlo sie ... eghm. no w kazdym razie teraz moja aktywnosc to: 45 minut/dzien 3-4 razy w tygodniu aeroby(skakanka, taniec, orbitrek, bieganie z pieskiem:) ). zaczynam w polowie wrzesnia "you don't even know me,you say that i'm not livin' fine. you don't understand me, so [...]
Ja dodam tylko od siebie: Trening aerobowy: np. bieganie, pływanie, skakanka, jazda na rowerku. Taki trening poleca się 3 razy w tygodniu (co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek), po 30-60minut. Możesz w 1 tygodniu zrobić sobie bieganie przez 30minut (każdy trening), w drugim tygodniu zwiększyć czas do 40minut, i tak aż dojdziesz do [...]
Na SFD wyczytalem ze najlepsze sa zmienne biegi, np. 100m truchtem, 100 sprintem itd. Mi pomogla skakanka:) Ogolnie tez wazne jest rozciagniecie miesni. A np. Bruce Lee napisal ze trening stricte silowy oslabia szybkosc. Nie jestem o tym do konca przekonany, bo podobno szybkosc z jaka sie miesien kurczy zalezy od jego sily. Wystarczy spojrzec jak [...]