siłownie

No własnie tak , tylko po za tym mam jeszcze siłownie i jakies 2 razy w tygodniu aeroby.

Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy [...]

Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?

moja dziewczyna chodzi do mnie 3 razy w tygodniu na silownie i narzie cwiczy przysiad mc i wyciskanie na klatke 4s po ok 10 powt :) chodzi o to zeby organizm sie troche przyzwyczail do wysilku :)

Dobra lecę na siłownie paaa!

Noga prawie mnie nie boli przy bieganiu, a przy wchodzeniu po schodach już wcale. Cieszę się, bo naczytałam się w necie komentarzy ludzi, którzy mieli zapalenie okostnej/shin splints/objawy podobne do mnie i niektórzy pisali, że nie mogli biegać przez 3 miesiące, inni - przez pół roku... Może za jakieś kilka dni już będzie całkiem bezboleśnie :-). [...]

[...] ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak [...]

23.09.2013-poniedziałek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

23.09.2013 Wczorajszy trening średnio udany. Poszłam na nową siłownię i nie mogłam się tam za bardzo odnaleźć. Starałam się w miarę ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni [...]

[...] ze sprzętem stoi fit fabric, lecz ilość osób tam trenujaca przeraża mnie i czekając czasami po 15min na sprzęt ogarnial mnie wk***.... Identycznie jak w pure. Ja lubie siłownie, które maja spora przestrzeń, niby sportera jest git, ale panuje tam burdel, hantle porozpie... po całej sali, a trenerzy sa tylko do bajerowania dupeczek, bo ilu [...]

[...] plan. Wszystko od Sene jest w pełni profesjonalne. Ludzie na sucho na tym progres robią a na bombce to już w ogóle :) No i właśnie chyba się nim zainteresuję. Ale chciałbym ten plan zmieścić w 3 day dlatego, że mam siłownie off w weekendy. Mógłbyś pomóc? Myślałem nad Pon Nogi + Wl + barki + triceps Śr plecy + biceps Pt Nogi + Wl + triceps

[...] ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w domu. Jak [...]

Czyli to że brałem sterydy, po roku chodzenia na siłownie na pewno blokuje w jakiś sposób moje przyrosty? Nie chciałbym brać więcej koksu, nie wiem jakie to może mieć skutki w przyszłości a mimo to chce się rozwijać.. jak to jest z tą naturalną kulturystką czy po spróbowaniu "magicznego" środka da się jeszcze do czegoś dojść bez tego?

a ja dziś DT :-D can't wait! tyle energi... rozsnioę tą siłownie :-D

Ja też chodzę na siłownię i jak dla mnie rower, bieżnia, brzuszki na ławce :)

Ja się zgłaszam %-) http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html :-)) Mam siłownię, czujnego trenera :-D czas od poniedziałku do niedzieli na treningi poza pracą (zero planowanych wyjazdów, zajęć dodatkowych itp itd) Oddaję się cała do dyspozycji %-)

ja tak niesmialo,chcialabym kijem po dupie dostac :( http://www.sfd.pl/Ros%C3%B3%C5%82_z_Lisa%2C_vol._2.-t962098.html A wiec ja mam w pelni wyposazona silownie,do ktorej mam nieogarniczony dostep 365 dni w roku :D Sama jestem dyspozycyjna przez 7 dni w tygodniu, (m.in. zadnych wyjazdow sluzbowych).

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

i co mu chcesz kupić? jakieś sprzęt na tą siłownie czy chodzi Ci o suple?