siłownie

Witam panowie, mam taki problemik, juz od ponad 3 miesięcy uczęszczam sobie na siłownie, wyczytałem sporo tutaj, ale nie mam z kim, a sam nie potrafię sobie ułożyc diety. Potrafię się przystosować, raczej jadam wszystko i nie wybrzydzam. Tutaj zaczynają się schody i moja prośba, potrzebuję diety, chce zrzucić troche brzucha i ogólnie nabrać [...]

[...] na brzuchu charakterystyczna odstającą dopiero poł roku temu kiedy zaczelam byc wiecznie zmeczona przytyłam 8 kg w ciagu poł toku - w tym czasie chodziłam regularnie na siłownie i trzymałam dietę ... Kiedy juz 4 miesiące temu padła diagnoza hipoglikemi reaktywnej i hiperinsulizimu zaczelam szukać pomocy w diegetykach próbowałam 3 rożnych - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 2,5 g/kg -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 2. enan/wino 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily znacznie, co do masy nie boje sie [...]

Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos [...]

[...] sztangą 3x10 - wspiecia na palce stojąc 4x12 obecnie ten trening stosuje juz od 2 miesiecy.Czy moze coś zmienić,jakieś porady co do treningu,suplementacji i diety.Jestem dość wysoki i szczypły wiec efekty sie rozkładaja dość wolno. Mam w domu siłownie zrobioną przez siebie czyli sztanga,sztangielki,ławka,obciażenia od niedawna lustro Pozdrawiam

[...] programy wbudowane, ale nie jest to wymagane. Wzrost 173 waga 66kg (możliwe, że na rowerku jeszcze będzie osoba która ma ~90kg) Niestety nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, ponieważ dziennie mam może 1h wolnego czasu, a najbliższa siłownia znajduję się ~30minut drogi Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy przy pomocy samego rowerka dam radę [...]

Siema. Odkad pamiętam byłem chudziutki. Problemy z tarczycą były itp. Jako dzieciak nie zwracałem uwagi na swoj wyglad. Jednak 9 miesięcy temu udałem sie na siłownie. Przez ten okres czasu z 64 kg skoczyło do 74 powiem szczerze ,ze jestem nawet zadowolony. Jednak to jakim ja sposobem ćwiczyłem bylo masakrą. Z początku tylko maszyny. Zero [...]

Cześć, piszę ten temat, aby utwierdzić się w sprawdzeniu mojego planu treningowego ale również bardzo ważnej diety dla organizmu. Mój cel to redukcja, obecnie wazę 90,3 kg a chciałbym dojść do optymalnej wagi 77-80 kg. Posiadam domową siłownię, dlatego wszelkiego typu maszyny na wstępie odpadają. Od środy tj. 09-01-2013 żywię się oto tym planem [...]

Mam prosbe czy do tego rozpisu : Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40/12*-50/10*-55/8*-60/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 25/12*-35/10*-45/8*-50/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] wypuścili i w wakacje zbiłem jeszcze 2 kg więc było 82 kg a tego tłuszczu jeszcze trochę zostało a mięśnie były małe i ledwo było je widać. kupiłem sobie sprzęt i zrobiłem siłownie w domu na której ćwiczę 3-4 razy w tygodniu od 8 Miesięcy. zacząłem masować przez okres 5 miesięcy przybyło trochę mięcha ale też mnie trochę zalało i oponka [...]

Witam, Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ... 3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli: Dzień 1 Walki 60 min Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny Dzień 2 Siłownia 60 min + 50 min rower Dzień 3 taki sam jak pierwszy Dzień 4 [...]

Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu treningowego na mase, mam prawie 18 lat, na siłownie uczęszczam już drugi rok: Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 10x4 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Witam trenuje na silowni na mase, wiecie jem co sie da ale co sie stalo lydki chude uda chude a brzuch wielki nawet smiesznie to wyglada taki szczuply gosciu z takim brzuchem kiedys na silownie ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi [...]

[...] cos byscie zmienili w tym treningu i cyklu? Chciałbym ewentualnie ja skorygować wprowadzajac wiecej ćwiczen na barki i triceps.Dodam ze pracuje i trenuje w Holandii na siłownie chodzę o 4 rano 1h-1,30h treningu nastepnie na 11 godzin pracy na budowie.Jeszcze w staram sie 2 razy w tygoniu grac w piłke nożą bo brakuje mi czasu na cardio. ahaa [...]

Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]

[...] miesiaca nastepnie była praca nad doprowadzeniem sulwetki do stanu jaki bym chcial.W czym problem niestety mialem przerwe(wyjazd do angli),jakies 4 miesiace temu wrocilem na siłownie.Od 2 miesiecy jestem na diecie,tzn: rano kolo 8.00 płatki musli 100g niestety mleko( 0,5% owoc-przwaznie greyfrut na uczelni kanapka z ciemnego pieczywa z chuda [...]

witka 7lat silowni amatorskiej na duzych ciezarach i mam zwezenie tarczy miedzy kregowej c4-c5 i c5-c6?ok to nie wszystko, ogolnie jak wstane siedze i leze mam ciagle dyskomfort nie tylko w tym opdcinku, rowniez dolny piersiowy i ledzwiowy dokucza -calymi dniami sie wyginam na lewo i prawo zeby chrupnelo strzelilo -mam wrazenie ze daje mi to na [...]

Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]

Witam, po roku przerwy od treningu powracam na siłownie, jednak tym razem chce osiągnąć jakieś efekty, których po wczesniejszym trenowaniu widać nie było. Ułożyłem sobie plan treningowy i zakupiłem kreatyne. Teraz czas na diete. Mam kilka pytań odnośnie diety: 1. Nie kupowałem gainera ani białka, czy dieta da mi ten sam efekt co tego typu [...]