Cwicze na siłowni juz ponad 3 lata i teraz stalo się to dla mnie troche monotonne.Zacząłem boksować troszke w worek ale to tez jest monotonne.Mam do dyspozycji siłownie i worek na niej i mam prosbe do was (tych znających się na tym )abyscie ,w miarę waszych możliwości uożylo mi plan abym mogł poprawić swoją siłę uderzenia oraz szybkość ciosu ale [...]
a kiedy robiłeś regeneracje ?? wiecej i dłużej nie znaczy lepiej po drugie zdrowie najważniejsze....lepiej odpuść sobie siłownie na 2 tygo niż nabawić się jakiegoś poważniejszego urazu i przez rok nie móc trenować
Oruchu to wiem, ze jest dobry ale jak na razie nie mam czasu na bieganie i cwiczenia. Spedzam w pracy conajmniej 10h i jak z niej wracam to jestem tak zmeczony, ze ledwo stoje. Dobrze jeszcze by bylo jak bym nie mail tych zmian co tydzien... wtedy bym jadl o stalej okreslonej porze i z tym metabolizmem by bylo nie najgorzej. Oczywisce jak mam [...]
Ja uważam że można z by chodzić na siłownię do tego ale nawet nie próbój w te same dni co kick. Ja chodziłem 4/tyg przez 0.5 roku i brałem hmb i l-glutamine i małą masę załapałem ale taką optymalną do wzrostu. Mam 175 cm i z 72 kg wskoczyłem na 76 czystych mięśni 0 waty. Myślę że nie potrzeba do tego robić dodatkowej masy bo przy intensywnych [...]
Paweł - 62kg - 180cm Artur - 55kg wzrost - 175cm mamy własną siłownie i chciekibyśmy zacząć ćwiczyć na mase czy mógłby ktoś rozpisać tygodniowe ćwiczenia + diete do tego? dzia z góry pozdro
Witam, mam 20 lat.. trenuje sztuki walki, duzo biegam i chodze na silownie jestem aktualnie na cyklu witamina "C" "Cetebe" + magnez + multiwitaminy / L-Glutamina + BCA w plynie + aminokwasy zwykle pochodzenia zwierzecego + Nitrobolon + HMB + Testosterol (biore tylko na noc) + bialko serwatkowe.. 1 raz dzisiaj nękaja mnie silne bole, tak jakbym [...]
[...] taka , że ludzie początkujący skupiają się na tym , na czym nie powinni , a nie skupiają na tym na czym powinni i w rezultacie g**** z tego wszystkiego wychodzi. Dotyczy to osób do miesiąca od pierwszego przyjścia na siłownie , uważam że taka kolej rzeczy skutecznie zapobiegnie zniechęceniu i delikatnie przyzwyczai organizm do nowego trybu życia.
Hmm mam pytanie przez 3 lata treniowalam.. a teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo [...]
Hmm mam pytanie przez 3 lata treniowalam.. a teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo [...]
Następnym razem jak sie spotkam z Głuchym to sie go spytam ! Ale nie widuje go zbyt często bo tylko raz na jakis czas wpada do nas na siłownie w odwiedziny ! I ogolnie unika temtu sterydów - nie dziwne.
trenuje vale tudo. w dni bez terningow chodze na silownie. dotad robilem typowa, kulutyrstyczna silke, ale widze ze przeszkadza mi ona w sporcie walki. napiszcie mi jakie cwiczenia najlepiej wykonywac by pomogly mi w walce (sila ciosu i trzymania, dynamika itd.) z gory dziekuje i pozdrawiam!
trenuje vale tudo . w dni bez treningu chodze na silownie. jakie cwiczenia wykonywac by pomogly mi w uprawianym sporcie? bo typowy trening kulturystyczny odpada nie?
Witam wszystkich serdecznie. Zanim wkleję parę fotek napiszę coś o sobie. Mam 20lat jestem studentem od paru lat chodzę na siłownie. Głownie to interesuje się całą teoretyką związaną z odżywianiem ,treningiem i dopingiem (chociaż wielkiej styczności z nim nie miałem) Zdjęcia zostały zrobione w LIPCU kiedy wakacje mną zawładnęły i musiałem [...]
siema wszytskim chetnym do pomocy:) mam od dawna taki probleM i nie wiem jak go rozwiazac i mam nadzieje ze wy mi pomozecie:))) *wiec tak: trenuje Muay Thai od ok 4 miesiency 3xtygodniowo(pn-sr-pi) wiec mam co drugi dzien wolny!! i by chcial cos znimi zrobic bo sam trenig MT mi nie wystarcza:( myslem o Basenie lub Silowni!! osobiscie wole silownie [...]
Witam ! rok temu cwiczylem przez jakies 4,5 miechow.teraz postanowilem wrocic na silownie i cwicze juz sobie 2 ,3 tyg.i chce sobie kupic znowu kreatynke.w tamtym roku wzialem biogenixa 250 kaps. 800 mg. teraz zastanawiam sie nad OLIMP Creatine Mega Caps; 300 kaps. Pytanie - co sadzicie o olimpie i konkretnie o tej kreatynie????? Czy nie jest ona [...]
ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]
Witam wszystkich "pakerów" :D Jestem tu nowy i wogule zamierzam założyć swoją domową siłownie i mieć ładne ciało. Mam kilka pytań: 1. Czy żeby mieć ładne i dosyć duże mięśnie brzucha, bicepsy itd. To musze jechać na jakichś odżywkach czy wystarczy sie dobrze odżywiać? 2. Ile czasu dziennie musze ćwiczyć? 3. Czy jeśli zjem dziennie jeden 500g. [...]
Pewnego dnia powstał pomysł zeby zrobić siłownie w zagrzybiałej brudnej i cholernie ciemniej komórce :) wiecie kartoniki lodóweczki rowerki i myszki i te sprawy. Po paru tygdniach namyślania cięzkiego zebalem sie cudem z kumplem i zaczeliśmy wynosić to co leżało od 20lat:), nie było to najlepsze doznanie z jakim sie spotkałem w życiu ale jakoś sie [...]
WITEK, mam pytanie, jakie powinienem stosować przerwy między seriami, ćwiczę 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia na każdą partię i 3/4 serie. Na siłownie chodzę już 13 miesięcy. Jak dotąd robiłem przerwy aż do złapania normalnego oddechu(ok. 1 - 1,5 minuty), ale zawsze się zastanawiałem, czy robię dobrze. Porady jak zawsze mile widziane
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
