Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]
WITAM MAM 24 LATA, WAGA 89KG WZROST 180, WLASNIE ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE ZEBY POPRAWIC SWOJ WYGLAD CIALA,PONIEWAZ MAM BRZUSZEK :( MOJ CEL TO ZAMIENIC TEN TLUSZCZ W MIESNIE ZEBY JAKIES ZARYSY MIESNI SIE FAJNIE WYKRZTALCILY... I CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKIE PARTIE MIESNI CWICZYC W DANYM DNIU RAZEM. MAM PLAN CHODZIC NA SILOWNIE 3 RAZY W [...]
cwicze na silowni juz 2miesiace mam 15 lat cos jest nie tak z moja klatka zawsze wystawala kosc po lewej stronie ale nie zwracalem uwagi ale teraz sie przestaraszylem bo mi sie wydaje ze przez silownie mi sie to powiekszylo czy nie moge chodzic na silownie jak mam takie cos? http://img19.imageshack.us/my.php?image=klatai.jpg [...]
Witam, Mam 16 lat, 18o cm i waze 75kg. Chodze na silownie ponad 3 miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę dopilnować 3 treningów w tygodniu. oprócz tego bywam na squashu , ściance , trochę roweru i rolek i niestety przez brak czasu czasami takie zajęcia muszą zastąpić siłownie dlatego właśnie uważam że FBW jest dla mnie. Teraz najtrudniejsze pytanie to jaką ilość powtórzeń na dane partie wykonywać. wzrost masy mięśniowej to coś czego nie [...]
Witam. Mam 17 lat ważę 73 kg i mam 182 wzrostu. Zacząłem uczęszczać na siłownie i zastanawiam się jakie odżywki kopić (w granicach 130 zł miesięcznie). Na siłownie wcześniej nie chodziłem ale ćwiczyłem trochę w domu wiec mam trochę rzeźby. Moim głównym celem teraz jest przybranie na masie i na sile. Proszę o radę.
[...] 5kg (w formie starego obciążnika na wagę.) drążek oraz worek treningowy (worek wypchany starymi ciuchami). Nie posiadam dużych środków finansowych ani możliwości dojazdu na siłownie itp. Proszę o porady dotyczące DIETY (tanie łatwo dostępne produkty które mogę włączyć do diety oraz co najlepiej pić (wspomniane 2L dziennie )) ĆWICZEŃ (zestawy [...]
Siemka, Mam 15 lat i wziąłem sie za siłownie : ps nie piszcie cie za młody jestem szukam tylko porady a i tak sobie nie odpuszczę: A wiec Waże 65kd, 176cm wzorstu ćwiczę ponad miesiąc mam regularna siłownie przerwy i srody i piątki A więc tak chciałbym poprosić o rady w sensie jakaś dietka i odrzywka { gainer] lub cos takiego chcę szybciej [...]
[...] fazie tego treningu wykonuję przez dwa tygodnie po cztery serie. Wcześniej ćwicząc np. od maja do listopada robiłem trening dzielony tzn. uczęszczałem 4 razy w tygodniu na siłownie: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Reszta dni służyła jako odpoczynek. Trening wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na [...]
witam oto opis sytuacji wg poradnika Michaila: 0. O MNIE + CEL: może najpierw jednak opiszę ten punkt, żeby można było łatwiej zrozumieć resztę ;) wiek: 29 (chyba nigdy nie jest za późno) wzrost: 190 waga: 82 typ budowy ciała: ektomorfik chyba w czystej postaci ;) jestem po prostu szczupły ale nie chudy. celem mojego treningu jest złapanie lekko [...]
Witam wszystkich. Jako, że mi się ostatnio nudzi, a właśnie zacząłem się przygotowywać do półmaratonu, postanowiłem sobie założyć bloga. Mam 34 lata i bardzo lubię jeść :). Jako, że chodzenie na siłownię zarzuciłem już jakiś czas temu i jakoś nie mogę zmobilizować się do powrotu, spowodowało to u mnie przekroczenie w okolicach Bożego Narodzenia [...]
Witam serdecznie szefowe i forumowiczki. Swego czasu około rok temu zaczęłam moją przygodę z treningiem, także stworzyłam swój temat na forum, który może i umarł przedwcześnie w stosunku do rozbudzonych chęci i radości z trenowania. Wiele się nauczyłam i radziłam sobie czasem lepiej czasem gorzej, ale generalnie do przodu. Do czasu kontuzji, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chodzi o to że mam 17 lat Wcześniej chodziłem na siłownie była nawet lekka rzeźba ,ale po czasie się roztyłem i z brzucha zrobił się boiler . Mój problem polega na tym że ważę 83,5 kg na 1,77 CM ,wcześniej ważyłem 97 pije 4/5 l dziennie nieraz nawet więcej Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc jak ma moja redukcja wygląda chciałbym waży [...]
Witam od jakiegos miesiaca zaczelem chodzic na silownie.. i mam prosbe do ludzi ktorzy wiedza jak stworzyc dobra dieta dla mnie.. na poczatku musze dodac ze jestem troszke wybredny w jedzeniu miesa.. preferuje tylko kurczaka ;/ kolejnym problemem jest to ze codziennie zaczynam prace o 6 jak juz sie dowiedzailem to trzeba spozywac posilki co 2-3 [...]
planuje przyjechac do polski na 3 miesiace na wakacje i chce sie ostro wziasc za silownie.. wsumie juz chodze od roku ale malo efektow. mam prawie 19 lat waze 60kg.. potrzebowal bym cos na bardzo szybka mase bo az sie wstydzie bo za chudy jestem... praktycznie bede zawsze wolny zeby chodzic na silownie.. jakas dieta? suplementy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, tylko totalnie nie wiem jak się za to zabrać. Mam 16 lat, ważę 68, chciałbym nabrać masy mięśniowej, żeby wyglądać jak człowiek. Moglibyście mi pomóc, bo co z tego że pójdę na tą siłownię, skoro nie wiem co ja mam robić. Może mam dodatkowo stosować jakąś dietę? Jestem zupełnie zielony w tym [...]
Czesc Wyczytalem w penym poscie na temat "Jak rosna miesnie", że najlepiej powtorzyc cwiczenie miesni po 72h w czasie gdy występuje okres superkompensacji. Natomiast w innym poscie wyczytalem, ze na silownie najlepiej chodzic 3 dni w tygodniu np pon. sro. pia. Wiec zaczynam nowy temat bo nie chce chodzic na silownie, z ktorej nie moge wycisnac [...]
WItam, chodze na siłownie 3 miesiac, moj tryb pracy jest delegacje praca od okolo 9 rano do 22 z bardzo mala mozliwoscia zjedzenia czegos normalnego. Aktualnie chodzi 3 razy w tygodniu na silownie. Wzrost 185 masa 93kg. Oraz raz w tygodniu 2godzinny trening pilki noznej. Aktualnie mam zamiar zgubic troche kg. Jak wyglada polaczenie takich [...]
[...] w domu. Motywacja: Jest. Efekty nie muszą być natychmiastowe i imponujące. Ważne żeby w perspektywie czasu były zauważalne. Historia: W przeszłości chodziłem ok rok na siłownie mając 18 lat. Zbudowałem dupne uda i łydy oraz solidne mięśnie brzucha, które teraz staram się odsłonić. ;) Na klatę, barki, ręce i plecy ćwiczyłem mało i właśnie to [...]
