[...] (sztanga, hantle) 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 - brzuch dół + góra średnio 2 razy w tygodniu po treningu Trening ułożyłem na szybko, by po przerwie wrócić na siłownie, rozruszać stawy i mięśnie i przygotować je do większego wysiłku. Pytanie czy go zostawić, wprowadzić ewentualnie jakieś drobne poprawki, czy całkiem go wyrzucić i [...]
I teraz do konkretów Wtorek - TRENING A. Poręcze 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt +0/20/+40/+59/+78/+78/+78kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. B. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 6 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min C. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 [...]
Witam pisze bo mam pytanie, na silownie zaczelem chodzic jakies 2 miesiace temu + kiedys cwiczylem lecz nigdy nietrwalo to dlugo. Teraz zaczelem na powaznie cwiczenia, basen , rower i oczywiscie dieta.am 24 lata 84 kg 180cm i przy wyliczeniu wyszlo mi ze musze spozywac kolo 3300kcal. Rozlozylem sobie to na 6 dan co 3h zaczynajac sniadaniem o 7.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie mam dosyć kawałek,a po pracy też przydąło by sie troche czasu na normalne życie :) ;-) każda wymówka jest dobra. Z tym planem, który rozpisałeś wcześniej wiele nie zdziałasz. Możesz sobie zakupić podstawowy sprzęt i urządzić np. amatorską siłkę w piwnicy. Wcale nie wydasz niewiadomo jakich pieniędzy, bo sprzęt nie musi być przecież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawdź tematy które podesłał Popuri, ułóż dietę pod siebie a następnie wrzuć ją tutaj do oceny, nie korzystaj z żadnych śmiesznych diet (np. tej powyższej). Dorzuć do tego trening siłowy - najlepiej byłoby wybrać się na siłownię.
[...] 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje B: 2g/kgmsc, W: 30 g, reszta tłuszcze, potem B: 2g/kgmsc. W: 2.3/kgmsc, T: 1.3/kgmsc. Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, jeżeli będzie czas, to 4 (matura :/), aeroby po każdym treningu siłowym. Mój staż do września 10 miesięcy. I teraz Panowie mam [...]
[...] mi wzmocnienie i przyrost mięśni? Oczywiście dieta byłaby zachowana. Dodatkowo co drugi dzień wykonuję aeroby po 45 minut. A na studiach najpewniej zacząłbym chodzić na siłownie profesjonalną. Czy w ten sposób mógłbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym? Czy dalej męczyć same aeroby?Jak wy się na to zapatrujecie? Co o tym sądzicie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :75 Wzrost :183 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa64 cm Obwód klaty:104cm Obwód uda:90cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):chodze na siłownie lub ćwicze w domu 4-5 razy w tygodniu + często spaceruje/biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadnych Stan zdrowia:bardzo osłabiony przez długą redukcje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie a głównym motorem napędowym, aby zacząć była namowa znajomego oraz fakt ze po 6-7 miesięcznej diecie ( herbalife) waga zatrzymała się ( teraz wiem ze była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim [...]
[...] myśli dokładnie, jaki plan obrać i ku czemu się kierować. Krótki opis siebie: 17 lat, 184cm wzrostu, 84kg wagi, klatka 100cm, biceps 38cm, %tłuszczu w masie ciała: 15%. Na siłownie regularnie nie chodzę, jedynie tyle, co ćwiczę w domu, jednakże zamierzam zacząć od września regularne chodzenie na "siłkę" :). Pytanie do Was, co według Was będzie [...]
[...] wiek: 24 lata waga: 72kg (w maju jeszcze 83kg) wzrost: 181cm trening: 3x w tyg bieganie (1h-> 10km). Przerwa od siłowni 2 lata (wcześniej staż wynosił 5lat) Teraz wracam na siłownie (3x w tyg + 2 w tyg bieganie w dni wolne od siłowni) poprzednia dieta: b180 w220 t60 (białka tylko z warzyw) Nowa dieta do oceny: (b207 w163 t87) 1. (b41 w50 t12) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Jestem Szymon chodzę na siłownie już około pół roku zacząłem chodzić na siłownie po treningach zapasów i dopadła mnie ''zajawka'' Oprócz tego , że w domu ćwiczyłem na drążku , pompki czy też bieganie to siłownia . Mam 1,70 wzrostu warzę 52-53 kg .Mam jeszcze tkankę tłuszczową trochę sporą .Można powiedzieć ,że mam dietę toz. nie jem fast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek no to mówie, że 8 miesięcy ;-) 1 rok to wyglądało tak, że szedłem na siłownie gdy mi się chciało i na każdym robiłem klate i bica :)) Dopiero wszystko ogarnąłem rok temu ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-05 22:53:43
witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie, czy powinienem brać białko w czasie diety odchudzajacej czy lepiej kupić l karnityne? Mam białko ostrovit wpc 80. I czy l karnityna odchudza i buduje miesnie czy tylko odchudza czy jak? :D Z góry dziękuję za odpowiedzi :) jak coś mam 182 cm wzrostu i waze 91 kg
Witam serdecznie :) Wróciłem już do miasta i jutro idę się zapisać na kolejny miesiąc na siłownię tylko z tą różnicą, że w tym miesiącu robić będę już splita. Ćw będę łączył tak : Poniedziałek: klatka+tricpes Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki rozpiskę ćwiczeń wrzucę jutro. Co do wyjazdu napisałem, że będę robił pompki itp oraz tabatę, [...]
[...] Zestaw 1 różni się od zestawu 2 stojakami. Będę ćwiczył sam, więc wydaję mi się, że stojaki z asekuracją będą dla mnie przydatne. Wcześniej nie chodziłem nigdzie na siłownie. Jedynie ćwiczenia z masą własnego ciała i różnego rodzaju sporty. Różnica w cenie to 100zł, Dużo, ale jeżeli warto to napiszcie. Nie chciałbym zostać przygnieciony [...]
Dziennik faftaqa
