Witam, jestem na tym forum po raz pierwszy... Mam pytanko co do kreatyny... Mam 19 lat, 65 kg i 175 cm, pracuje szesc dni w dygodniu po osiem godzin, typowo fizycznie (cale osiem godzin podnosze naprawde ciezki towar) Niedawo kupilem kreatyne w kapsulkach ale jeszcze nie zaczalem jej dawkowac, bo chcialem zaciagnac Waszej opini... Kreatyne kupilem [...]
Witam . Od szesciu miesiecy chodze regularnie na siłownie . Moja budowa niestety nie jest taka jakbym chciał . Chce troche zredukowac tkanki tłuszczowej i zwiekszyc miesnie . Chciałbym sobie pomóc reduktorami . Niestety nie znam sie na tym i chciałbym zasiegnac rad bardziej doświadczonych kolegów . aki reduktor jest najlepszy dla kogos z moim [...]
Witam Na siłownię chodzę już parę lat (2/3) z tym ,że od nie dawna robię to z głową,dietą.Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: [...]
Witam forumowiczów, po dłuższej przerwie wracam na siłownię z dietą redukcyjną. Moje pytanie do was brzmi następująco. Borykam się z częstymi zgagami, dlatego też mam dietę aby uregulować żołądek. Problem jest taki ze jak zjem nawet 3 godziny przed siłownią np. 4 gotowane jaja + chleb, lub 100g ryżu z gotowaną piersią z kurczaka z pomidorami. [...]
Witam !!!! jestem nowy na silownie chodze od trzech miesiecy ale z wagi na to ze waze 76 kg przy 173 cm wzrostu mysle o jakiejs odzywce ktora pomagala by mi przy treningu silowym wraz z aerobami ktore robie ok 40-5 minut czy No-Xplode sie nadaje czy lepiej coś innego? dodam ze zalezy mi na spadku wagi badz obwodów w pasie, brzuchu i udach czyli na [...]
Cześć. Szybkie pytanie - kupuję ławeczkę wolnostojącą i hantle, bo nie mam czasu śmigać na siłownię z powodu natłoku zajęć na studiach, a takie rozwiązanie jest lepsze niż moje obecne - mam ławeczkę ze sztangą które sprzedaję. W związku z tym mam 50kg żeliwnego obciążenia, niestety krążki są duże - np po 15kilo. Myślicie że bardziej będzie się [...]
Witam. Trenuję futbol, w klubie piłkarskim na wyższym poziomie, ale nie tutaj o tym. Kupiłem karnet na siłownię i mam zamiar przybrać masy mięśniowej, bo 68kg przy 190cm wygląda źle, choć czuję się świetnie. Jeśli nie trenuję, to gram w siatkówkę, biegam, jeżdżę na rowerze, codziennie jestem w ruchu. Co zrobić by przybrać na masie, oraz jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i 3 miesiace temu zaczalem diete redukcyjna.Do diety dolozylem cardio,bieganie i silownie.Po 3 miesiacach zauwazam duza roznice.Trudno pomyslec ze 3 miesiace temu wazylem 68 kilo i mialem 75 cm w talii.Chwilowo waze 63,5kg a moj obwod w talii to 70,5cm. Zalacze oczywiscie zdjecie i odpowiedzcie mi na kilka pytan: Czy przy takim bf [...]
Siemak mam 19 lat cwicze juz poltorej roku:0 mam silownie w domu. Moj sprzet to: laweczka,hantel,gryf. A moj trening to: Poniedzialek: wyciskanie na lawce prostek 12-10-10-8 podnoszenie gryfu za glowa 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8 wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10 po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8 [...]
Piszę tutaj ponieważ chciałbym uzyskać od Was pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. jeśli chodzi o siłownię jestem totalnym laikiem i nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sztangą itd.W przyszlosci chcialbym wstyapic w szeregi psp, lecz tam w kazdym egzaminie jest drążek..a moj wynik jest kompromitacja, czyli 0... Chcialbym wzmocnic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to moj pierwszy post wiec chcialbym sie przywitac i od razu przejsc do rzeczy. Mam 17 lat 171 cm i 76 kg. Wedlug kalkulatora dzienne spozycie kalorii moje nie powinno przekraczac 2675kcal. I tu moja prosba czy tez pytanie poniewaz jestem niedoswiadczony w sprawach zywieniowych siegam porady na tym forum.Prosilbym o ulozenie diety. Potrzebuje [...]
chodziłem rok na siłownie (3 razy w tygodniu) i nie brałem żadnych supli, bo jakoś nie czułem, żeby były mi potrzebne, bo ćwiczylem dla siebie Teraz gram w klubie w siatkówke i mam treningi codziennie oprócz poniedzialku i niedzieli wiec mam srednio czasu na ogarnianie posiłków Myśle nad jakimiś szejkami/koktajlami odżywczymi mogącymi zastąpić [...]
[...] się wziąć za redukcję ewentualnie jeśli to możliwe popracowałbym nad rzeźbą. Jednym z moich największych problemów jest to ,że jestem cukrzykiem (1 typ,insulina). Ogólnie mówiąc to chciałbym poprosić o jakąś pomoc,porady. Bo tak naprawde z planem ćwiczeń,dietą itd. jestem na bakier. Dzięki za jakąkolwiek pomoc. (karnet na siłownie już wykupiony)
Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami. Trochę na siłownie chodziłem ale to nie było nic poważnego(bez diety, celów) dla samej przyjemności. Ważę 90 kg przy wzroście 187 cm. Planuję postarać się do szkoły Aspirantów Straży Pożarnej w Poznaniu ale obecne predyspozycje mojego ciała mi to uniemożliwiają. Proszę o pomoc w sprawie diety, typu [...]
Witam was!!! czy moglibyscie pomoc mi w doborze odpowiednich wspomagaczy??? Od 6 miesiecy cwicze 4 x w tygodniu areoby... 2 x spalanie, 2 x ksztaltujace. Teraz chce dodac do tego silownie... Ograniczam spozywanie cukrow i tluszczy, staram sie jesc od rana jak najwiecej weglowodanow a po cwiczeniach bialko. Do tej pory lykalam l-karnityne forte [...]
[...] m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na drążku 2 razy a musze conajmniej 10. Jakie treningi sobie dobrać żeby sie polepszyc?? do dysozycji mam basen (poniedziałki srody i piątki) stadion (codziennie) siłownie w środy
[...] kreatynke lub inny suplement.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba.. Staż treningowy na słowni : Jestem po 1 miesiacu uczeszczania na siłownie.. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna/wkrótce bedzie u mnie w miescie basen (bede uczeszczal codziennie,wiem ze to pomoze na rzezbe ale chcialem tez sie rzezbic na [...]
można wybrać sobie awatar przypakowanego gościa skopiować ulubionych kulturystów jako kompanów i wkleić na tle jpg siłowni można zrobić print screen i pochwalić się rodzicom taki pomysł mam na siłownie dla hikkimori ,coś w rodzaju rpg, szybkie efekty i karnety tanie na sms
[...] Gram w nogę w miejscowym klubie, praktycznie codziennie gram dwa razy w tyg. treningi mam. Dieta: brak Przeciwwskazania: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia szkolna Suple: brak ! Liczę na pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłownie, bo jak byłem na jeziorem z kumplami to ze mnie był taki "wór" zero mięśni większych i chce to zmienić !
No ,wiec tak. Mam 14 lat 160 i 50 kg. No i trochę u mnie z siłą jest nie za dobrze.Chciałbym coś z tym zrobić.O chodzeniu na siłownie raczej nie ma mowy na razie.W domu mam do dyspozycji gryf z 3 i 5 kilowymi obciążnikami ( nie znam za dobrze terminologii :D ) + to 5 kg hantelki. Ewentualnie mógłbym jeszcze zainwestowac w coś kieszonkowe ;] Czy [...]
