siłownie

Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem a zarazem też początkującym z tym sportem. Nie mam za bardzo czasu chodzenie na siłownie do miejsc gdzie jest profesjonalny sprzęt, ponieważ studia dzienne dość są czasochłonne. dlatego postanowiłem trenować w domu w miare możliwości. Posiadam sam gryf, hantle ok 80 kg obciązenia (wszystko to pozostałość po [...]

Siema! Może opowiem pierwsze coś o sobie :D Mam prawie 18 lat, ważę 73 kg.Od małolata zawsze coś trenowałem;4 lata pływanie, rok lekkoatletyke, rok mma i trochę by jeszcze można było wymieniać :D Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku tj.2014 o ile można to nazwać ćwiczeniem;robiłem pompki,podciąganie, i kilka ćwiczeń na brzuch :D Tym oto pięknym [...]

Czesc wszystkim ! :) Jestem nowy na forum a na silowni ''dzialam'' niedlugo jakies 8 msc. Efekty sa ale nie takie jak bym chcial gdyz bardzo sie staram.Wydaje mi sie ze za bardzo i wlasnie o to tutaj chodzi! oczywiscie zawsze dawac z siebie 100% ! ale ja nie uznaje czegos takiego jak przetrenowanie bo uwazam ze przetrenowac mozna sobie umysl a nie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: - -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiaca, zaczynam po rocznej przerwie 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]

Czy można zrobić tak, że będę trenował interwały, czyli spale tłuszcz, a następnie zacząć chodzić na siłownie. Czy ma to sens?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Brak (ćwiczyłem przez jakieś 3-4 miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem) Obwód pasa: 84/85 cm Obwód klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie [...]

Witam wszystkich ;) Na początek przedstawię wam moje "wymiary i możliwości", że tak powiem. ;) Mam 15 lat, ważę 90 kg, a mierzę 185cm. Od 5 lat trenuję piłkę nożną, więc nie jest ze mną tak źle. Jestem w stanie zrobić ok. 70 pompek, z bieganiem też nie mam problemów. Na drążku potrafię podciągnąć się ok. 15 razy. Mimo to, że jestem dość [...]

Witam! Jak widac w ankiecie, na siłownię uczęszczam już od prawie dwóch miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w [...]

Witam wszystkich :) Mam problem z ułożeniem diety, od grudnia postanowiłam wrócić na siłownie po dość długiej przerwie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowo treningiem siłowym, aerobów na razie brak ale plan póki co jest jeszcze "w budowie" więc będą :) Wiek: 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie [...]

Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]

[...] posiłek ok 20-20.30 Chcę zrzucić jeszcze kilka dobrych kilogramów tłuszczu lecz boję się że za miesiąc dwa nie będzie z czego obcinać:// I Co z dniami jak nie chodzę na siłownie albo siedzę cały dzień w domu, tym bardziej nie chodzę do pracy czy wtedy też jeść tyle samo kalorii co zawsze? Staram się pić tylko wodę, czasem herbatę lub kawę. [...]

Witam, a więc chciałbym zacząć chodzić na siłownie i stać się silniejszym. Obecnie trenuje sporty walki, k1-kickboxing juz troche czasu, lecz chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką i jak już mówiłem stać się silniejszym. Moje (wiem, że bardzo złe) warunki: Wiek: 16,5 lat Wzrost: Ok. 182 cm Waga: ok. 61kg Wiem, że musze przytyć lecz cieżko mi to [...]

[...] ja od kilku dni a pompę czuję w łapach robię głownie brzuszki i pompki w przyszłości zamierzam kupić drążek bo te partie mnie interesują najbardziej a na siłownie nie chodzę ze względów na pracę nie mam czasu . a teraz pytanie co do tej kreatyny powinienem dokupić jakie białko polecacie , a i rano piję kawę powinienem [...]

[...] nie przestanie lecieć. Jestem Endo i troszke boje dodac się tak bez reverse bo moge coś ew przytyć (mania) I dać te 200kcal do białka żeby podkręcić metabolizm czy do t/ww ? Bo ogółem już troszke widać żebym chodził na tą siłownie a jak zejde z kcal w przyszłośći na te 1600 to może mi dość miesa spaść. na 140b jestem od początku redukcji !

[...] 2 na rano podczas śniadania popić kawą ( wiem że jest już kofeina w spalaczu) i dwie w trakcie kolacji , gdzie u mnie kolacja jest przed siłownią koło 18:30 a o 19 ide na siłownie wracam głodny ale wiadomo to efekt treningu i spalam tłuszcz :) a dodatkowo po siłowni nie jem ... Także czy to by było okej takie stosowanie ? czy inaczej typu [...]

Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak : Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, Plecy [...]

Witam W tygodniu mam dwa razy treningi boksu, a chciałem jeszcze trzy dni siłowni dostałem odpowiedź i chce ją tutaj skonsultować. Dałem też zapytanie o odżywki. Prosił bym o ocenę tego ewentualnie czy coś zmienić?? Kup odżywki kreatynę lub białko. Jedz 5 razy dziennie ryż ostatni posiłek około 18, a o 22 serek wiejski i żadnego podjadania. Do [...]

Witam chciałbym się zapytać czy trening DOMOWY jaki sobie sporządziłem jest dobry dla mnie,dopiero zaczynam więc chcę żebyście mnie nakierowali czy idę w dobrą stronę. Wiek:15 Waga:76 Wzrost:184 Trening: Poniedziałek: 1.Brzuszki 3x25 2.pompki zwykłe 3x10 3.pompki na podwyższeniu 2x10 4.przysiady 3x15 5.opuszczanie się na krześle(czyli,że dłońmi [...]

[...] masy , wysportowane silne i dobrze wyglądające ciało , przygotowanie do sezonu piłkarskiego ( chodzi tu o kondycje ) 1. To tak zacznę od początku. Chodziłem 2 miesiące na siłownie i stosowałem białko ( OLIMP Pure Whey Isolate 95 600g ) tylko w dni treningowe. Efekty były znikome choć był malutki progres :) ale nie ma się co dziwić jak nie [...]