siłownie

Witam, wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu treningowego. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji masy tłuszczowej. Dodatkowo mam zamiar poprawić ogólną kondycję fizyczną. Przez ostatnich kilka lat wykonuję pracę głównie siedzącą (biurko lub samochód). Na efekty nie musiałem [...]

[...] były włączone i będą. Co do jajek to można jeść codziennie, ale mówisz, że z kasą miałeś krucha a supli nawaliłeś, że cholera %-) A wiesz po świetach troche cashu jest, a na siłownie juz mam na miesiąc w miesiąc, wiec lajt. A suple to ten miesiąc full suplementacja nastepny zobaczymy dogadam sie z trenerem co i jak w miare powoli wracam do sił :*

[...] i łydkach, dwójki lekko ryśnięte, nawet barki coś czuję. Dzień w miarę ok, dietę przez ten tydzień zostawię na 26000 kcal i zobaczę jak pójdzie. Kupiłem rękawiczki na siłownie. Jutro klatka 8-). Wybieram się również do Lidla kupić kółko, bo w przystępnej cenie jest ;-). Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18921a8c2c14d9a8063bcd07d1f0a73.png [...]

Zabierze jeszcze karnet na siłownię i odda bratu obiad :D

Witam serdecznie mam 23lata i jestem dość duzych rozmiarów mianowicie 202cm wsrostu i 140kg wagi, chodzę na siłownie od miesiąca i chciałbym popracować nad rzeźbą, co muszę najpierw zrobić aby było widać rezultaty. Pracuje ciężko fizycznie. Proszę o poradę specjalistów, mam do dyspozycji atlas 8 stanowiskowy, steper oraz rowerek. Pozdrawiam [...]

Ja bym na Twoim miejscu zapisał się na siłownie lub fitness do rzutu np piłkę angażują się takie partie mięśni jak plecy nogi barki itp więc myślę że warto ćwiczyć wszystkie partie a na pewno wyniki się polepsza i nie będziesz wyglądać jak "typowa" kulturystka ;]

[...] odjąć coś z dnia, a dodać twaróg przed snem ? 2. Mój problem polega na dojazdach na uczelnie, na które marnuje dziennie trochę czasu, do domu wracam około godziny 17.00 i siłownie zaplanowałem około godziny 18.00. Czasami może zdarzyć się ćwiczenie w godzinach późniejszych (19-20). Czy nie jest to za późno ? A teraz mój plan, proszę o szczerą [...]

Witam, Mam do sprzedania sprzęt na domową siłownię. Sprzęt głównie firmy MARBO Sport z linii Home. W razie potrzeby istnieje możliwość zakupu poszczególnych przedmiotów. Sprzęt praktycznie nowy. Widoczne tylko oczywiste ślady użytkowania jak otarcia farby itp. 1. Ławka regulowana Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu [...]

Dzięki, właśnie zauważyłam, że w mojej szkole jest możliwość zapisania się na siłownie (raz w tygodniu, ale sadzę, że na początek to i lepiej, żeby nie przeciążać mięśni)

Witam, mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu (}:-() dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g [...]

Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie treningu nóg. Od tygodnia chodze już na profesjonalną siłownie i nareszczie moge w spokoju robić ćwiczenia na nogi. Trenin wygląda następująco:

No rzeczywiście wielki facet z Ciebie %-). Najpierw musisz ogarnąć dietę z uwzględnieniem wysiłku fizycznego i pracy. Jeśli chcesz schudnąć to wystarczą na początku biegi, nie wiem czy chcesz chodzić na siłownię.

Właśnie ze ja chcę chodzić na siłownię :)

Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]

No własnie o to chodzi, ze teraz jest okres przygotowawczy i treningi bede mial 4x w tygodniu. Po 2 tygodniach dojda sparingi w soboty. Na poczatku na pewno bedzie lekki rozruch + treningi ksztaltujace tetno. Napewno bede mial rozpisane co i w jaki dzien bede mial. Wiec jesli bedzie ciezszy trening to odpuszcze silownie. Natomiast podczas [...]

[...] sam ryż, zero ziemniaków, słodyczy, tłustych rzeczy - efekt jest, schudłem z brzucha i to dwa kilogramy. Jaki jest mój staż ? Ćwiczę w domu, od lutego będę uczęszczać na siłownie, według tego co przeczytałem, najważniejsze jest zrobić dietę i trening - odżywki na samym końcu - zatem korzystam z możliwości i proszę Was o pomoc. Treningi które [...]

Witam, Dawno mnie tutaj nie było oraz po długiej przerwie czas wrócić na siłownie. Chciałbym poznać waszą opinię o diecie, którą sobie rozpisałem. Cel - czysta masa. Trening planuje na godzinę 20:00, no i potem właśnie nie mam zamiaru się objadać specjalnie, dlatego po treningu odżywka białkowa a po niej naleśniki z mąki orkiszowej z farszem [...]

Mylisz sie synku mylisz , widać że nie śledzisz dziennika mego , chodze na siłownie u mnie w pueblo właśnie dlago że szkoda białka %-)

OK, do działu odżywiania udam się po dietę. Odnośnie tej kreatyny i beta alaniny. Sporo produktów jest dostępnych na rynku, czy moglibyście podać link lub nazwę które z nich najlepiej wybrać ? Jeśli oprócz chodzenia na siłownię, dodatkowo biegam i pływam, to czy należy wtedy brać te suplementy codziennie ? jeśli tak to w jakiej ilości ?

Witam was. Mam 15 lat, ważę 52/3 kg. i mam 175 cm wzrostu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 7:15, drugi i trzeci na przerwach szkolnych (dwóch), trzeci posiłek to już obiad o 14:30 i na koniec kolacja o 19:00. Nie wiem czy dołożyć może jakiś posiłek..? Prosiłbym was o napisanie mi co mam jeść na dany posiłek i przed siłką i po siłce...Wiem że [...]