siłownie

Witam mam 16 lat 65 kg wagi 175 cm wzrostu. Przez jakieś pół roku ćwiczyłem w domu (drążek, hantle) prawie całe ciało. Postanowiłem od sierpnia/września zapisać się na siłownię i tu pytanie jak układać plan FBW, lepsze byłyby ćwiczenia na maszynach czy na wolnych ciężarach? Pozdrawiam.

Co do martwych ciagow tez sie dziwie ze sa rozpisane w planie dla poczatkujacych. Poprawne wykonywanie MC zmniejsza ryzyko kontuzji jednak slyszalem juz od kilku trenerow na silowni (nie wnikam w ich kompetencje) oraz od wielu osob ktore chodza na silownie ze jezeli nie masz zamiaru zostac profesjonalista lepiej calkowicie odpuscic sobie MC bo [...]

Zalecono mi zapoznać się z tym działem (http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html), ale jest on dla osób które mogą wybrać się na siłownię. A więc co proponujecie? Zmieniony przez - Peterov w dniu 2013-07-25 23:54:47

Cześć wszystkim... Problem polega na tym, że poszedłem w poniedziałek na siłownie żeby zrobić klatę (rozgrzewka i te sprawy były, parę razy zamaszyście się podciągnąłem na drążku). Położyłem się na ławkę skos w dół i nagle nie mogłem opuścić nawet samej sztangi. Ból występuje gdzieś tak pomiędzy klatką a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, [...]

Witam. Ogólnie mam pytania do Państwa. Mam 17 lat, wzrost 172cm, waga 89kg. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu z rozłożonym planem + ograniczam jedzenie oraz uprawiam sporty (piłka nożna,bieganie). Mam problem z nadmierną tkanką tłuszczową (brzuch,nogi). W sklepie z suplementami, pani sprzedawczyni poleciła mi L-Karnitynę, więc mam pytania: 1. [...]

Mój zwykły dzień treningowy: -biorę kreatynę -jem śniadanie -jem drugie śniadanie -jem obiad (posiłek przedtreningowy) -biorę kreatynę -idę na siłownię -piję shake'a -jem podwieczorek (posiłek potreningowy) -jem kolację -śpię Jutro muszę iść na siłownię rano, wydaje mi się, że bez sensu byłoby brać kreatynę dwa razy w tak krótkim odstępie czasu. [...]

ok, wieczorem rozpisze mój jadłospis ;> Może być zarys , najważniejsze żeby nie było tego brzuszyska ! siłownie mam w piwnicy ale nie wiem jak ćwiczyć... czy najpierw spalić tłuszcz czy ćwiczyc na siłce ??

Poproszę ją to może mi filmiki nakręci :-D nie bede musiała MATKI fatygować na siłownie! %-)

Są chęci tylko właśnie nie ma czasu, trudno obmyślić co zrobić żeby pogodzić wszystko, jak np. wt, czw będe na BJJ yo kiedy pójdę na siłownie, skoro wypadało by się spotkać z moją drugą połówką, w weekend uczelnia a w tygodniu jeszcze praca więc...

Siłownię możesz robić przed/ po treningu na macie lub w dni wolne, możesz też odpuścić siłownię, z drugą połówką widzieć się przed/po treningu itp., rozwiązań jest sporo. Fakt, na początku trudno się przestawić, nie jest to też łatwe i konieczna jest chęć współpracy z drugiej strony, ale... da się.

Na siłownię koty pogoń, trochę koksu i niech przypakują %-)

Na siłownię koty pogoń, trochę koksu i niech przypakują %-) Gainera im zapodaj |-)

Na siłownię koty pogoń, trochę koksu i niech przypakują %-) Gainera im zapodaj |-) Gainer to dla leszczy, kolegów z dopingu trzeba spytać, niech coś polecą %-)

[...] do czwartku, moj dzien pracy zaczyna się od 7 rano i konczy w przedziale miedzy 19-21. Jak widac na treningi mam mało czasu, czasem wyjde pobiegac na 30min czasem mam jakąś siłownie pod ręką i staram sie nadrabiac treningi w dni wolne od pracy ale nie jest to łatwe, zacząłem nieregularnie cwiczyc. Bardziej jednak martwi mnie dieta poradzcie co [...]

Ja rok z hakiem temu miałem 2x10kg + drążek i kilka miesięcy tak potrenowałem. Teraz używam tego w sytuacjach awaryjnych bo jednak najbardziej chwalę sobie zmianę na siłownię PRO. Z tym, że ja nie mam możliwości zrobienia własnej siłowni więc zmiana była tylko kwestią czasu. Na dłuższą metę trening w domu jednak trochę ogranicza ;-).

Siłownię możesz robić przed/ po treningu na macie A to tak się da? ;-) Wydaje mi się że po dobrym treningu już na siłkę się nie ma ochoty %-) Stary, to naprawdę nie są problemy. Najwyżej rzuć dziewczynę dla siłki i bjj i już ;-) Zwiedziłeś jakieś sekcje jeszcze czy już obstajesz przy bjj?

[...] o fachowe porady dodam że warzyłem 100 kg miałem bardzo duży brzuch 110 cm w pasie i słabej jakości mięsień woda- brałem anaboliki do mięśniowe.Ale przestałem ćwiczyć po 4 latach wróciłem na siłownie z wagą 63 kg :) Obecnie 87cm w pasie i w talii Klatka 113cm Biceps-40,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d27a96b83acf4c92a6b7a90442aa0d69.jpg

No chyba trochę przesadziłem z tymi bułami :) To może ktoś pomoże ułożyć mi dobrą diete :) sam nie jestem w stanie. Od poniedziałku idę na siłownię wcześniej nigdy nie ćwiczyłem mam 21 lat.

No ale nie da się ukryć dużo zainwestowałem w swoją własną siłownie, dlatego chciałbym ją wykorzystać a 2 dni to nie max co można z siebie wycisnąć, a chciałbym i bjj i siłke robić na maxa.

wiesz ja chodzile od lutego na silownie i bylo spoko,ale teraz jest multum ludzi i nie moge sobie zrobic planowanego treningu a placac £35 miesiecznie i robic trening po lepkach to nie dla mnie dlatego postanowilem zrobic to w garazu chociaz latwo nie bedzie. Mam motywacje bo niestety zauwazylem ze jak nie robie nic to czuje sie staro i wszystko [...]