Odkąd chodzę na siłownie 8-9 miechów borykam się bólem nagarstków. Natężenie bólu zależy od instensywności treningów (bicepsy, ogólnie hantle). Bolą one przy jakimś tam większym ruchu, ból nie jest uciążliwe, słabnie po kilku dniach. Jakie maści stosować? Podajcie konrektne nazwy.
Dane: Wiek:15 Wzrost:168 Waga:55kg Chciałbym przybrać masę bo jem jem i nie moge jestem wybredny bardzo male rzeczy lubie , wiec co moge jesc zeby przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , [...]
Witam, posiadam trochę wolnej gotówki i postanowiłem zakupic...no własnie sam nie wiem! Mam 19 lat, mierzę 189cm i ważę 75KG. Chodzę na siłownie od 3 miesięcy, co kupic aby szybko wyrzeźbić ciało? oto moja sylwetka: http://s1.zmniejszacz.pl/104/dsc00009__677526.jpg
[...] jakims czasie pod narkozą mi to wyjmą. Nazywa się to jakos s-lock czy jakos tak... Ale skoro to będzie robić za więzadło i kolano będzie silne,czy mogę liczyc na powrót na siłownie? Najbardziej chciałbym ćwiczyc wszystko od pasa w góre,jeżeli chodzi o trening nóg,odpusciłbym,poniewarz łękotka cały czas się zrasta. Jezeli chodzi o trening nóg [...]
[...] (czasami gra w piłkę, rower, czasami praca fizyczna, na codzień studiuję) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji domową siłownie (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Dieta: brak (jem normalnie ale staram się ograniczyć ilość, koniec ze słodyczami i fastfoodami) Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam! Mam na imię Tomek i piszę tutaj pierwszy raz. NIe wiem czy to odpowiedni dział, ale najwyżej ktoś później mojego posta gdzieś przeniesie. Sprawa wygląda następująco: od ponad 5 lat leczę się na nawracające zaburzenia depresyjne. Terapia daje skutki, ale po lekach niestety przytyłem prawie 35kg. Teraz biorę najmniejsze dawki leków [...]
Mam 16 lat, 177 cm wzrostu, ważę 67-68 kg. Ostatnio zainwestowałem w siłownię w domu mam atlas, ławeczkę do wyciskania obciążenia tylko 44 kg;/ i ławeczkę do brzuszków. Dodam, że biegam sobie co drugi dzień wiczorem pół godziny. Mógłby ktoś doradzić ile dni w tygodniu ćwiczyć. jak? No i przydała by się jakaś dieta ogólnie co powinienem jeść. Nie [...]
Chcialbbym sie zapisac na silownie , aby troche popracować nad swoim cialem. Problemem jest szkola , ktora niestety dość mocno ogrcznicza czas. Jedynym pasujacym terminem jest piatek , sobota , niedziela. Czy jest sens trenowac 2 razy w tygodniu , w piatki wieczorem i niedziele rano , czy przyniesie to jakies efekty i jakie cwiczenia wykonywac na [...]
Cześć. Mam taki problem, mianowicie: zauważyłem, że na siłowni mam zniżkę formy. Nie dawno podniosłem sobie ciężar w seriach do 70kg i po 2 tygodniach podnosiłem to bez wiekszych problemów. Az nagle w ciągu tygodnia zaczęło mi robić to problemy i musiałem odpuścić. Czuje, że mam mniej siły. Dodam też, że sporo biegałem, 2/3x w tygodniu po 6km + [...]
Witam chciałbym zasięgnąc rady ekspertów. zakladam sobie w pokoju mala silownie. lawke marbo juz mam narazie tylko 90 kg obc. sztange gryfiki ,kolyske do brzuszków i nie zostalo mi za duzo miejsca zeby zamontowac osobno drążek i kiedyś chcialem tez wyciąg... znalazlem taka oferte na allegro i tam jest drazek z wyciagiem razem w 1 . ale nie wiem [...]
Witam! Ok. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Postanowiłem sobie ułożyć od nowa plan treningowy. Chodzi mi o zbudowanie jak największej masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Czy mógłbym prosić o ocenę tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 [...]
[...] nabrać trochę na sile. Posiadam na razie w swoim ekwipunku dwa hantelki - po 2,5k każdy, ale zawsze moge z jednego przełożyć na drugi, co by było te 5 kg. Pieniędzy na siłownie na razie nie mam, ale jeżeli już jakoś bym się w tym wszystkim odnalazł, to pewnie w kierunku siłki napewno bym coś zdziałał. Ale do rzeczy... Wiek: 16 Waga: 62-64 [...]
[...] siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki. Dziewczyna straciła teraz zapał do treningów, nie jest pewna czy ten koleś nie miał racji, bo przecież 90% dziewczyn jak przychodzi na siłownie to właśnie na te rowerki i bieżnie, a sztangi nawet nie dotykają. Chciałbym zobaczyć i pokazać jej jakie jest wasze zdanie na ten temat i rozwiać wątpliwości. [...]
Witam, Po 9 miesięcznej przerwie na siłowni, zamierzam wrócić do treningów. Niestety moje finanse nie dokonca pozwalaja mi wrocić na siłownie z prawdziwego zdarzenia (przynajmniej na razie), dlatego postanowiłem rozpocząć trening w warunkach domowych i na nowo rozpisać dietke na redukcje. Mam nadzieje, że pomożecie mi odpowiednio zbilansować [...]
Witam serdecznie... Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie, dopiero 1,5 miesiąca, przy wzroście 187 ważę 114 kg i chciałbym to zrzucić ... Poniżej przedstawiam dietę... Proszę o ocenę i ewentualne poprawki... Wartości odżywcze: B: 240g W: 170g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g [...]
[...] ale do rzeczy te pulsowanie nie przeszło mi do dziś, biceps cały czas pulsuje i zastanawiam się jaka może być tego przyczyna i czy to nie jest coś złego np. przetrenowanie. Dziś wybieram się na siłownie mam trening klata+biceps i zastanawiam się czy powinienem w tym wypadku ćwiczyć bicepsy. Wie ktoś może o tym coś więcej? Dziękuje za odp :)
[...] że pomożecie mi w tym. A więc: Wiek 18 Waga 88 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż zerowy dopiero zaczynam Aktywność fizyczna czasami basen Posiadam domową siłownie tzn. ławka, sztanga ( gryf prosty i łamany), dużo obciążenia i hantelki. Powiedzcie mi jak ćwiczyć na tym sprzęcie aby było widać postępy, jaką dobrać dietę itp. Z [...]
Witam, wrzucam wam moje foto. mam 77kg/19 lat chodze na silownie od miesiaca i chce troche zrzucic z wagi oraz przypakowac. co polecacie ? albo ianczej, co wy byscie zrobili na moim miejscu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e389f65b03f843e2863ef6af2853d8a5.JPG
[...] Dotychczas wynosi 5 czyli bardzo słabo. Jeśli chodzi o sprawność fizyczna to mam z nia dosc dlugo doczynienia. Trenuje siatkowke od 4 lat regularnie dwa razy w tygodniu. Na siłownie tez przeznacze czas daw raz w tyg. Jeśli chodzi o parametry to tak: wiek: 18 lat wzrost: 188 cm waga: 79 kg. Tak jak wyżej pisałem nie chodzi mi o mase tylko zeby [...]
[...] 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta zależna od tego na ile mi pozwoli czas, tj. w planie mam siłownie + mma wtedy dziennie zapotrzebowanie białko 680kcal - 170g tłuszcze 999kcal - 111g węglowodany 3042kcal jeśli będę musiał zrezygnować z mma wtedy będą to mniejsze [...]
