[...] bieg na 1000m i 50 metrów stylem dowolnym.(egzamin sprawnościowy w wojsku) Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat. Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki. Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał: dwa treningi FBW, raz HIIT 10 minut, raz 40 minut aeroby, raz basen+sauna [...]
Zdobyłam się na odwagę :-)) i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od stycznia mam zamiar iść na siłownie i zacząć spalać tkankę tłuszczową z brzucha, aby odkryć mięśnie brzucha, trochę je uwypuklić i utwardzić. Wiem, że nie chudnie się w jednym miejscu, ale na całym ciele. Aktualnie mierze 189cm i ważę 89kg, mam 16 lat. Na siłownie mam zamiar chodzić w środę/piątek/sobotę/niedzielę. W pozostałe [...]
szukałem czegoś na ten temat w internecie, również na tym forum, ale nie było przypadku dokładnie takiego jak mój, więc postanowiłem założyć własny temat. mam 20 lat, ważę 97 kg przy 180 cm wzrostu. postanowiłem powoli brać się za siebie. najpierw przez 4 miesiące chodziłem na basen raz w tygodniu (czwartki), potem dołożyłem do tego drugi basen [...]
Hej przedstawie w skrucie swoja sytuacje. Sprawa polega nastepujaca: z silownia mam juz troszku do czynienia okolo 2-3 lat przemyslanych treningów ale od 10 miesiecy nie bylem na silowni ani razu gdyz jestem po zagranica kraju(irlandi) gdzie pracuje w trybie nocnym 4 nocki na tydzien i nie mialem czasu dotychczasowo by zorganizowac sobie silownie [...]
[...] Jestem po Treningu Ogólno Rozwojowym zakonczonym po 2 Miesiacach Teraz Zaczeły sie juz wakacje i mam duzooo czasu na Siłownie Dlatego chcialbym ułożyc porzadny Plan Piniewaz siłownie mam u kolegi to zastosuje Regułe jeden dzien 1-2 Partie Mam 19 Lat ( 186 cm wzrostu ... Ponad 70 kg wagi ) Poniedzialek ( Tylko Klatka Piersiowa ) 1. Wyciskanie [...]
[...] diety. Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na zrzucenie tłuszczu. Cel 88-89 kg do końca sierpnia, 85 [...]
183 cm/78 kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. Teraz staram się 3400-3500. Ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze widoczne jak chodziłem na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię [...]
Witam. Od paru dni zastanawiam się nad pójściem na siłownie, niestety(a może nie) mieszkam na wsi i mam 17 lat, więc idą za tym problemy z dojazdem jak i wybór w siłowniach jest ograniczonej do jednej. Wydawałbym na siłownie+busa(tego co już teraz jeżdżę nie wliczam)100zł/miesięcznie, co nie byłoby jakimś wielkim wyrzeczeniem gdyby nie [...]
[...] przysiady. Jakaś poprawa jest, to fakt ale nie za wielka. Badałam się, każdy lekarz mowi że taka moja uroda.Na siłownię nie chce chodzić. Wyśmieją mnie tam taka drobna i na siłownie zaraz będą komentarze że się połamię.Po odżywkach z białkiem lub kreatyną podobno strasznie wysypuje na plecach i nie tylko. Nie chciałabym się nabawić problemów ze [...]
Hej :) Od roku chodzę na siłownię, miałam układany plan treningowy i dietę przez trenera. Na wakacjach nie miałam możliwości trzymania diety i chodzenia na siłownię, nie było mnie w Polsce i praca na to nie pozwalała, wiec przytyłam. Po powrocie zrzucilam to co przybyło - ciężkie treningi 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie czuję, tak jak np. mięśni pleców). W inne dni robię: plecy + biceps+brzuch, barki+kaptury+nogi. Trenuję co drugi dzień(rzadko mam dłuższe przerwy - tylko w święta, kiedy siłownie są zamknięte). Ćwiczę skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a między kolejnymi ćwiczeniami ok. 4min. Z techniką raczej problemu nie mam, dodatkowo [...]
[...] diety :nie eksperymentowałam nigdy z dietą, jestem orędowniczką prostego żarcia. Mój problem to brak regularności w treningach i diecie. Razem z ężem zorganizowaliśmy sobie siłownie w domu: 65 kg obciążenia, 3 gryfy, 4 hantle, bieżnie też mamy. Chciałabym aby jakaś mądra osoba pokierowała mną, bo inaczej całe życie się będe tak pałętać bez sensu [...]
Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]
[...] duży wysiłek dla organizmu? Myślę o zmniejszeniu siłowni z 3 razy/tyg. do 2. Czy to będzie dobre rozwiązanie? Liczę tu głownie też na wasze doświadczenie i jak wy łączycie siłownie z innymi dyscyplinami. Bo jeśli dajecie rade 3 razy w tygodniu siłownie to ja też się postaram :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: ~62 Wzrost: 174 Cel [...]
[...] moment, potem nadszedł moment zastoju, w którym trochę zmodyfikowałem dietę, kupiłem trochę supli i jakoś to było. Potem przyszedł taki okres, że przestałem chodzić na siłownie z braku motywacji i trwało to prawie rok. Teraz aktualnie wracam na siłownie i ułożyłem sobie dietę, którą rozłożyłem na 4 posiłki, ale mam problem, żeby to zjeść. [...]
Witam, mam kontuzję kolana - chondromalacja stawu kolanowego, ciągnie mi się to już 2 lata, sądzę, że potrwa dłużej, o ile nie do końca życia... Wcześniej intensywnie trenowałam sztuki walki, chodziłam na siłownię, ale miałam przerwę ok. 1,5 roku. Przez ciągłe siedzenie przyrosło trochę tkanki tłuszczowej, chciałabym to efektywnie spalić. Chodzę [...]
[...] kolana. Przez te 6 miesięcy przytył z 68kg na 72 kg. Na brzuchu mała ilosc tkanki tłuszczowej jednak przysłania ona mięsnie brzucha. Kolega ma zamiar regularnie chodzić na siłownie. Jego głównym celem jest fajna dobrze wyrzeźbiona sylwetka. Nie muszą to być duże gabaryty mięsni. Jest on początkujący przez ten tydzień dawałem mu lekkie cwiczenia [...]
Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]
