siłownie

co sadzicie, bedzie roznicaj jak bede chodzil na silownie trzy razy w tygodniu, a nie cztery ? Jakie wyjście jest tutaj najlepsze. Gdy bede chodzil 3 razy to dorzucam basen.

Jaki staż najlepiej mieć za sobą przed wejściem na siłownie?

Mam pytanko :) Sa takie dni ze po prostu nie chcr sie cwiczyc jakie macie rady lub jak sobie z tym radzicie? Znam ten ból. No cóż to zależy tylko od Twojej silnej woli. Jak mi sie nie chcę to zdejmuje koszulkę, patrze w lustro po czym spoglądam na mój autorytet i to jaką sylwetkę pragnę osiągnąć. I od razu mam ochotę iść na siłownie.

Odpoczynek jest bardzo potrzebny nawet :) więc taka przerwa może pomóc, jeśli oczywiście nie jest co 2 tygodnie %-) Cm nie spadł, a to jest ważne. Od 30 czerwca do 10 lipca i od 12 sierpnia do 19 myślę. Bo 19 szwy zdejmują. Ale pewnie w poniedziałek już pójdę 18 na siłownie xd

Witam :) Od niedawna chodzę na siłownie, efekty powolutku widać jednak problemem jest dieta. Tu rodzi sie pytanie, czy moge robic redukcje bez diety? Po prostu sie zdrowo odzywiam, jem 5 posilkow dziennie, male ilosci, duzo warzyw, 0 fast foodow itp. ale nie mam dokladnego jadlospisu. Czy to wystarczy? Da rade zredukowac tkanke tluszczowa w ten [...]

tzn wrocilem na silownie po 8 miesiacach i mam zapotzrebowanie 3300 wcinam 2800 tak okolo i widze ze jest progres a przez te 8 miesiecy to jadlem kiepsko tak okolice 2000

[...] i na redukcji ? Pytam oto poprostu bo widze na filmikach jak ćwiczą na tych nowych siłowniach to wszystko na maszynach prawie.... dlatego kurde troche nie rozumiem, dobrze zbudowany koleś a on śmiga na maszynach cały trening :) Ja mam siłownie taką za czasów Arnolda, sztanga,hantle ławki i dużo obciążenia myśle że bedzie git z takim sprzętem:)

Rano jem płatki owsiane+orzechy włoskie,w szkole kanapki.Wracam o 16 do domu i jem obiad.Na siłownie idę o 17. Co powinienem jeść po siłowni i do ilu godzin/minut? Obecnie jak wracam z siłowni po 0,5/1h jem jajka a po godzinie od jajek pije gainera mutant mass. Co powinienem zmienić?

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem %-) 02.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc [...]

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

REDUKCJA DZIEN 2 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko. Nudny dzień ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 [...]

Siemanko jako że dziś jeden dzień wolnego od pracy wpadł trening i w miarę urozmaicona szamka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki low bar 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 6.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12-8 7.Deska 4x30sek No więc dziś [...]

Siema wszystkim :-) Wczoraj cały dzień op*****lania (brakowało mi tego) jedzenia tez sporo poszło :-)) Dziś skoczyłem na siłownię i spróbowałem single w właśnie i są Wl 150 dosyć lekko ale na innej siłowni i nie umiałem złapać stabilizacji na ławie dlatego odpuściłem SQ 180 zaliczone 200 spaliłem Pod koniec kwietnia ława musi pójść 160 przysiad [...]

Kocham moją siłownię tutaj jest tak samo jak za bajtla w piwnicy :-)) wszystko można robić latać bez koszulek itd i czasem jak zaj**iście hita to aż głowa boli :-p Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-20 14:39:11

Ekspert KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 70x10, 90x8, 110x3, 127.5x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 3/4stosu X10, cały stos X8 -fly press 20x8, 25x8 20x8, 27.5x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 12.5x6, 20x8 -kolanko 10x6, 15x8 12.5x6, 17.5x8 -mlotki 22,5x8 25x8 [...]

Wczoraj był trening PUSH ale wpiski już nie będę dawał. Natomiast dziś legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min Jutro normalnie robił bym dnt ale w weekend pracuje i jak kończę prace siłownię są już pozamykane także wpadnie pull. [...]

legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min Siemanko zacznę od tego, że dziś jest jakiś zakręcony dzień :-) Z rana posiłek 30min przed treningiem poleciał slin no i dochodzę o 8 na siłownię, a tu zamknięte. Godziny wakacyjne i [...]

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 Cardio 20 min Trening mino śmiesznych ciężarów poszedł całkiem spoko :-) nie ma co na ten temat się rozpisywać. Wczoraj [...]

14.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x15-8 2.Wioslowanie hammer jednorącz 3x12-8 3.Wioslowanie hantlem 3x10-8 4.Wioslowanie T-bar 4x12-8 5.Przyciaganie v do brzucha 3x10 6.Lawka rzymska 3x15-10 7.Szrugsy 2x25-20 Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której [...]

26.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s 2.Wioslowanie T-bar 4s 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s 4a.Przyciaganie v do brzucha 3s 4b.Narciaz 3s 5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s 6.Lawka rzymska Dobry trening :-) jutro z rana spróbuję wyskoczyć na silownie, a o 14 idę na wesele ziomka :-)) jakieś 2 foty dzisiejszej [...]