[...] robic sztangielkami? Mysle, ze dla odmiany i dla wiekszego rozciagniecia miesnia czasem mozna zrobic. Jestem tego zdania co Belzybub, w lato mase na pewno bedzie duzo ciezej robic, ogolnie na mnie przynajmniej źle wpływa lato jesli chodzi o siłownie, dlatego robie se luzniejsze treningi. Wiadomo, czlowiek sie wiecej poci i szybciej meczy.
No Marcel muszę zacząć brać z Ciebie przykład ;-) ilość treningów i zróżnicowanie bardzo zacne ;-) 2xFBW moim zdaniem wystarczy, wiem jak to jest biegać 3,4x w tygodniu i dołożyć 2x siłownię. Do tego pogodzić żonę, dzieci i obowiązki rodzinne, robi się mega gęsto, a i kłótnie łatwo nawiązać - znaczy się rozmowę z małżonką %-) Zmieniony przez - [...]
bol poczulem przy wyciskaniu, ale rozpietki na pewno swoje dolozyly. Slabo spalem przez ten bark. Boli caly czas przy najmniejszym ruchu. No i sypie sie. Przez rok zero kontuzji a teraz plecy i bark w odstepie dwoch tygodni. Plecy lekko czulem wczoraj przy MC. Odstawiam silownie do czwartku. Pobiegamy (choc ten bark bede czul nawet przy bieganiu)
Żeby nie było... coś tam robię. Głównie biegam i chodzę na siłownię. Bardzo zaniedbuję basen. Koszmarnie nie lubię tego pływania. Nie umiem i nie lubię... i tak się zapętlam. Postanowienia noworoczne są zasadniczo dwa: zrzucić 7-8kg do kwietnia oraz nauczyć się pływać. Na Gdynię plan minimum to skończyć... gdybym skończył w 6h byłbym w siódmym [...]
@shadow... musieliśmy założyć, że to co mam (w sensie mięśni... ) musi wystarczyć. Teraz będę miał 6-8 jednostek treningowych tygodniowo i siłownia już nie wejdzie. Przez zimę chodziłem 3x na siłownię (FBW), więc dramatu nie ma.
[...] bardzo dużo na forum na temat diety itp. ciężko aby była idealna, staram się ją jakoś dopracowywać. A dlatego tu piszę bo szukam jakiegoś ratunku, nie wiem co pozmieniać żeby waga zaczęła spadać i nie chodzi mi o spadek wagi w sumie, a o ubytek tkanki tłuszczowej. Jak robić trening obwodowy w domu?? Raczej nie mam już kasy jeszcze na siłownie
Wróciłem dziś zbyt późno z rodzinnych wojaży, żeby zaliczyć rower lub siłownię. Więc na szybko poszedł plank w 3 seriach po 2,5 min. Przerwy 3 min. Odnośnie szybkich śniadań, to chyba faktycznie zaczną robić sałatki z łososiem. Szybkie to i dobre. Upieczone wcześniej mięcho też jest ok, do tego dzień wcześniej ugotowany ryż i przelany rano [...]
[...] Okoliczności nie pozwoliły ani biegać ani nic, nie wiem co się dzieje taki zabiegany. Szama trzymana w miarę, trochę więcej węgli wpadło. Jutro trzeba zrobić i bieganie i siłownie - będzie hardkor :) . 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + ciemny słonecznik 2. Kurak curry + ryż + sos chiński 3. Shake proteinowy 4. Tak jak 2 5. Twarożek + trochę winka [...]
Witam ponownie! Dziękuję za szybką odpowiedź. Chciałam aby mój pierwszy post był jak najbardziej rzeczowy:)tym bardziej że za każdym razem piszecie żeby Panie przesłały te wszystkie dane i zdjęcia:) no i jest to w regulaminie:) Dieta-Linki odnośnie co jedzą ladies przeczytałam już wcześniej i prawdę powiedziawszy myślałam że moja dieta którą Panią [...]
Tak na szybko. Troche malo kalorii jak na poczatek, twoje zapotrzebowanie podstawowe to ok 1300kcal, nie uwzgledniajac ruchu, a ten tez powinnas wziac pod uwage. Dodaj ruch do bilansu i rozpocznij odchudzanie od zerowego bilansu bedziesz miala co odejmowac w razie czego. Uwazam ze masz troche malo bialka w diecie jak na odchudzanie. No i dobrze [...]
wiec tak , pivota jak juz wyzej napisalem , a jesli chodzi o silownie to odloz wszystkie cwiczenia wywolujace znaczny nacisk na kregoslup , typu : wyciskanie na barki , martwy , przysiady i ćwicz w pasie , wskazane sa podciagania , oprocz tego wzmacniaj miesnie brzucha i posladkowe , zdr ;]
Witam. Mam 24 lata (wzrost 184cm; waga 82kg;przemiana materii szybka)chciałbym ułożyć sobie dietę na wzrost masy mięśniowej ( nie za duży ten wzrost) przy czym chciałbym zjechać trochę z brzucha. Niestety finanse nie pozwalają mi na codzienne jedzenie swojego obiadu(dostosowuję się do obiadów zrobionych przez matkę), ale pozostałe posiłki jestem w [...]
Ktoś je po 10 jajek/dzień? Jak sie uprawia 3 dni w tyg silownie + aeroby i reszte diety też trzyma zdrowo to nie ma szans żeby coś mi sie stało, co nie? Mi sie zdarzy, a co? Nie, chyba że masz bardzo szybki metabolizm :P
Ktoś je po 10 jajek/dzień? Jak sie uprawia 3 dni w tyg silownie + aeroby i reszte diety też trzyma zdrowo to nie ma szans żeby coś mi sie stało, co nie? Mi sie zdarzy, a co? Nie, chyba że masz bardzo szybki metabolizm :P A da rade jeść codziennie? +/- 10? :D I z ciekawości, bo mam wolny metabolizm, co ma tutaj do rzeczy? :D Chyba że źle to [...]
[...] już na eleiko i ładnie wchodziło, ciągi podrzutowe lekko, przysiad z przodu ciężko (czułem jeszcze mikrourazy w udach po środzie) , na koniec szybko super seria bo już siłownie zamykali Dieta jak zwykle plus cały duży talerz sałatki z papryką, ogórkami, pomidorem, szczypiorkiem, mozarellą, długo mnie to trzymało ale jeszcze przed spaniem [...]
2011.05.11: WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]
Uściślijmy jedno: Ty nie trenujesz siłowo; Ty po prostu chodzisz na siłownię i dreptasz na orbim/rowerze. Zapotrzebowanie wyliczyłaś źle. Nie jesteś bardzo ciężko ćwiczącą osobą (cięzki trening siłowy+wytrzymałościowy+dodatkowa wyczerpująca aktywność). Wynik właściwy startowej kaloryczności dla Ciebie to 1900kcal, co odpowiada deficytowi ok.10%, [...]
[...] siłowych:) rozpoczynam trening do wioseł, a następnie idą inne maszyny. tylko nie korzystam z maszyn na tej siłowni na której mam wykupiony karnet:) po prostu chodze na dwie siłownie:) chciałabym zastapić, jednak na razie mam wykupiony karnet na tej siłowni gdzie maszyny nie są w najlepszym stanie. Wielkie dzięki za odradzenie spinningu.
Przepraszam za zamieszanie:) Na tą drugą siłownie chodzę dwa razy w tygodniu:) Poniedziałek i środę na 1,5h. Czy nadal uważasz, że 1900 kcal i 140/150/85 będzie dobre?
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
