siłownie

Dzisiejszy trening jak najbardziej moge dodac do tych udanych :) Po przyjsciu na silownie, podczas rozgrzewki zaczęło sie... Samopoczucie, pobudzenie, pompa rewelacja. Jutro bardzo mozliwe znaczne problemy z chodzeniem :P Trening: Nogi 1 przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x90 kg, 8x90kg, 6x100kg 2 prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] wieczorkiem jak aparat będzie w domu :) no przykład z budową jak najbardziej trafny.. a szkoda :) ale mimo wszystko wolałbym się poruszać zaraz po treningu. powód? na siłownie mam 15 km które pokonuje busem do tego wlotka na siłkę.. no wszystko kosztuje, a ja się jeszcze uczę dlatego wolałbym wszystko robić za jednym zamachem, a nie [...]

Witam, to mój pierwszy post więc chce wszystkich serdecznie powitać. Bez zbędnego owijania : wyglądam nieciekawie i jestem słaby jak na swoje rozmiary. Potrzebuje zrzucić tłuszcz, oraz przybrać zamiast niego masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem sobie tak lajtowo u siebie, w warunkach domowych, ale samemu nie mam motywacji, zwłaszcza teraz kiedy [...]

poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.

Ale mnie bola plecy !! technika dobra ale po treningu zakwasy o to chodzi i nie wiedzialem czy isc na silownie czy to pogroszy tego treningu jest git :))

Mam 5 stów na przeznaczenie na siłownie miejsca ile chce z tym nie ma problemu. Potrzebuję rady w co warto zainwestować tą kasę. Mam już : - ławkę z regulacją poziomu - hantle - gryfy - obciążenie Myślałem o jakimś wyciągu ale nie wiem czy dobrze.... więc pomóżcie :)

Witam wszystkich serdecznie , chialbym zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity system treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon. i sr. , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. w domu. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem) trening chcialbym [...]

Witam Chciałbym kupić rękawicę na siłownię. Jakie polecacie, z usztywniaczem czy bez i jak możecie to link podać tutaj lub na pw. Najlepiej bez rękawic :)

to wpadaj do mnie na siłownie \-)

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Obiad I, orzechy 10g. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki [...]

akurat dzisiaj nie mogeiść na siłownie sprawy z pracą, więc tak zrobię jutro FBW, w czwartek trening siatka i zrobie w piątek lekkie fbw sobota niedziela mecz a w poniedzialek wtorek sroda będę robil czy lepiej pon sroda piątek? co bys radzil

Po 1. dziwne że chodzisz 1 miesiąc na siłownie i juz łykasz Shootgun'a ale to twoja sprawa :) po 2. myślę że to co Ci kolega podał to mało... Proponuje rozpuścić shootgun'a w np: RockStar albo Monster - a tak na serio to powiedz koledze że ma ulane dwie chochle. Po 3. btw. od kawy można sie uzależnić i przestaje działać a pije się ja tylko bo [...]

[...] np orzechy włoskie laskowe marchewka jabłko itp. wracam do domu zjadam obiad zupę w zależności jaka jest na obiad zjadam drugie danie i do godziny 17 nic nie jem idę na siłownie wracam i jem kolacje zależy kanapki czasami płatki i po kolacji pije kubek mleka . między posiłkami pijam dużo wody i z rana pijam herbatę albo kawę proszę napisz [...]

Witam! Mam 18 lat, 188 cm wzrostu, ważę 82 kg, ale mam problem z tkanką tłuszczową, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km [...]

Witam, postanowilem wziac sie od stycznia za redukcje. Czytalem sporo na ten temat jednak dalej nie wiem co bedzie najlepsze. Dlatego tez postanowilem poprosic was o pomoc w wybraniu poprawnej drogi. Otoz potrzebuje spalic zbedny tluszcz ale nie chce przy tym spalic miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;) Planuje chodzic 4 razy w tygodniu [...]

Witam. W te wakacje miałem wypadek na meczu i omalo co nie straciłem oka. Leżałem 2 miesiace w szpitalu i na brzuchu zrobiły mi się fałdy tłuszczu . Mam 16 lat i waże aż 80 kg wzrost 186cm. Teraz mam pyt. jak spalić ten tłuszcz i wyrobić sb mięśnie? Nie moge chodzic na silownie prze z rok ani wiekszych wysiłków fizycznych. Myśle o A6W i bieganiu w [...]

NIE WOLNO mieć słabszego dnia. Nawet jak latasz 12 godzin na nogach to na siłownie musisz być rześki jak truskawka !

NIE WOLNO mieć słabszego dnia. Nawet jak latasz 12 godzin na nogach to na siłownie musisz być rześki jak truskawka ! nawet w zimie - prosto z krzaczka ^^ == :)) - no to lipa białko mnie nie spompuje a kreta nie zredukuje :)) == poważnie - temat zszedł na dziwne tory

Witam chcialbym poprosic o pomoc od jakiegos czasu mam plany isc na silownie. Zrobic cos ze sobą i sie czyms zajac na dluzszy okres czasu ;) Wiec postanowilem wejsc na te forum . Na wstepnie odpowiem ze nigdy nie bylem na silowni nie bardzo wiem jak co ustawic trening oraz Mam dylemat Miedzy Masa czy rzezba. Moj wzrost to 170 cm Waga wacha sie [...]

Chcesz isc na siłownie to dobrze. A co ma do tego czy jesteś gruby czy chudy? Jestes gruby trening carbo i spalisz to, jestes chudy? dieta i siłownia.