siłownie

Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego > obliczasz swoje zapotrzebowanie > porządkujesz dietę tak, by dzienny jadłospis mieścił się w granicach spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc FBW Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Wiec tak na poczatku sie przywitam jestem tutaj 1 raz ale znam te forum od "znajomych" A wiec moze juz zaczne. Jezeli temat nie jest na miejscu prosze o przeniesienie . Opisze o co mi chodzi . natomiast. mam 170 cm wzrostu waga 75 kg i w bicepsie okolo 36 + tluszczyk delikatny. Moj koleszka jest nizszy odemnie nie chodzi na silownie ani nie [...]

j/w wino solo to kosmetyk przydatny przy niskim BF'ie. Nie rozumiem jak można brać się za koks z taka niewiedzą. Dzizas......a później idą tacy na siłownie i nasmiewaja się z ludzi którzy naprawdę chcą coś ze sobą uczynić tyle że nie maja genu i odpowiednich środków do tego. Przykre.

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

Od doopy strony robisz wszystko, jeszcze nie chodzisz na siłownie a już za suple się bierzesz.

Witam! W końcu mogłem wrócić na siłownię po dosyć długiej przerwie. Obecnie kończą pierwszy plan i potrzebuję jakichś zmian lub wskazówek. Przez te dwa miechy wpadły 3kg. Dieta jest, ale jej nie obliczam: Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po [...]

Właśnie tez wydaje mi sie,ze to przez złą technikę. Chodzę na siłownię, gdzie nie ma trenera, ani nikogo kompetentnego kto mógłby ewentualnie skorygować błędy, jeżeli robię coś źle. Dlatego, myślę nad zmianą siłowni, zawsze to lepiej cwiczyc pod okiem kogos kto sie zna, przynajmniej na poczatku. Tanka,myslisz ze smarowanie maścią powinno [...]

Witam, mam maly problem. Chodze na silownie juz pare lat z przerwami. teraz chcialem sie zapisac na boks tlko ze mam do dyspozycji 3 dni pon sr i pt. Jka byla sama silownia to nie bylo problemu. Teraz chcialbym sie zmescic w tych 3 dniach z boksem i silownia. Jedyny pomysl jaki mi przycjdzi do glowy to PONIEDZIALEK I SROda silownia trening FBW a w [...]

Witam. W tym wieku proponuje pobiegać za piłką,siłownie zostaw dla starszych kolegów. Zdrowo się odżywiaj - to wystarczy. Pozdrawiam.

racja i nie racja, powiedzmy sobie szczerze, czy bijesz się tak często i wgl, bardziej da Ci to poczucie pewności, psychicznie się przydaje, nie tylko w solówkach, czy innych groźniejszych sytuacjach. Może dasz rade wcisnąć siłownię w niedzielę i jakiś inny dzień, pokombinuj, pozdro!

Tomek takie jedzenie mi najbardziej odpowiada,lubie je. oczywiscie w sezonie off pozwalam sobie w weekend na jakis happy meal np Pizza tak jak dzisiaj po treningu Nog. mialem trenowac nogi wczoraj lecz trening sie przesunol,moja Aga jest chora i wczoraj i dzisiaj bylem w domu z Nadia. na trening pojechalem po 18ej jak Nadia poszla spac, dobrze ze [...]

[...] Moje wymiary są następujące , 186 cm wzrostu i 103 kg wagi. Od miesiąca prowadzę aktywny tryb życia , 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę 2 h , i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie na której robie trening ogólnorozwojowy + 30 minut aeroby. Moim celem jest trwałe stracenie wagi i zbudowanie fitnesowej sylwetki , myślę że jest to jeszcze możliwe [...]

[...] 2-3x pływanie, 1x rower. Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że chciałbym zejść do wagi przynajmniej 78kg. od Sierpnia chodzę na siłownie 3x w tygodniu (wcześniej już chodziłem kilka lat z przerwami..) Bardzo spodobał mi się trening w formie Crossfitowej.. i tu moje pytanie, czy trening typu Crossfit [...]

[...] z ćwiczeniami mają sens? Nastawiać się na jakieś bardziej siłowe, jakiś trening dla poczatkujących w domu, dorzucić trochę aerobów, HiT? Czy może od razu zapisać się na siłownie i tam korzystać ze sprzętu? Mam nadzieję, że mnie za bardzo nie zjedziecie za pytania zadawane już przez innych, ale ciężko mi odnieść niektóre odpowiedzi do mnie. Z [...]

TŁUMY SĄ ? Godziny otwarcia niezłe, szkoda, że w niedziele zamknięte. Chyba wybiorę tą siłownie.

Do sprzedania mam całą domową siłownię: Ławka regulowana SPOKEEY - skosy dół, prosta góra, + wyciąg na nogi Stan bardzo dobry, ławka wytrzymuje spokojnie 250 kg z osobą ćwiczącą. Sztangi: 1x Prosta długa sztanga, 4x hantel skręcany 1x sztanga łamana Obciążenie: 2x20 kg 2x15 kg 2x10 kg 12x 5 kg 8x 2,5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg łącznie: [...]

a i jeszcze jedno jest sens jedzenia posilka przed treningowego jezeli po treningu pilki nożnej idę na silowię? Takie połączenie nie będzie miało zbyt dużego sensu,bo po piłce będziesz zbyt zmęczony by trenować na siłownie(chyba,że się opierxalasz%-) ) Lepiej,żebyś poszedł na siłownie w dzień wolny od piłki i sumiennie wykonał trening;-)

hej Fajny dziennik sie zapowiada,moim celem tez jest start w Krakowie na połówce również bedzie to moj debiut jeśli chodzi o maraton/pol. bede zagladal,tez staram sie godzic silownie i bieganie ale roznie z tym bywa obecnie lecze kontuzje po zawodach takze mam tylko 3-4 treningi tygodniowo i sa to tylko zwykle wybiegania 5-10km powodzenia i [...]

Cześć wszystkim, nie jestem pewien czy umieszczam ten temat w dobrym dziale, ale proszę przede wszystkim o wyrozumiałość. Chciałem, żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś plan treningowy, ponieważ ja się na tym nie znam. Parę informacji wstępnych, które pewnie się przydadzą: ćwiczyłem kiedyś muay thai przez 2 lata, od 3 lat mam przerwę, teraz chciałbym [...]