siłownie

Siema wszystkim użytkownikom ! Mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć na siłowni :) Siłownie mam własną w domu!Oczywiście nie chce brać żadnych tabletek (np;sterydów) Potrzebuję plan ćwiczeń. Moja masa :50 kg Wzrost :około 160 cm Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Mysle, ze wiekszosc uzytkownikow na forum, ma taki plan dnia jaki masz Ty, i bez problemu wciska w niego silownie

Możecie mi polecić jakiś dobry worek treningowy w przystępnej cenie?? ( tak do 150-200zł) tak pod MT. A tak przy okazji to warto się rozciągać pod h kicka 1x w tygodniu. W pon śr pt mam siłownie i po niej jest statyczne rozciąganie a w wtorek i czwartek bym się rozciągał albo tylko wtorek a czwartek pobił trochę w worek. Z góry dzięki.

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]

Przez wakacje nie pykło, słuszne stwierdzenie, że dieta nie wytrzyma wakacji, zaczynam teraz, tylko mam jeszcze kilka pytań. Ogólnie zainspirował mnie ten temat http://www.sfd.pl/Z04__Ektomorfik_po_jaki%C5%9B_9_miesi%C4%85cach.-t498705.html Niezła zmiana, akurat mam 9 miesięcy do lata :c Zaplanowałem sobie, że przez następne 2 tygodnie będę jadł [...]

ja tyram 5 dni w tygodniu po 8h w kopalni do tego szkola co drugi tydzien(piatek, sobota, niedziela) i cisne silownie 4dni w tygodniu i do szkoły dojezdzam 60km :) Jest cięzko ale tzreba cos z siebie dać. Takze do roboty rodacy

Witam,kupie siłownię Marbo lub inną w bardzo dobrym stanie z ławką regulowaną skosno- prostą ,modlitewnikiem ,z obciążeniem najchętniej żeliwnym minimum 90kg,stojakami wolnostojącymi,gryfem prostym minimum 180cm(najchętniej 213cm),Łamanym i 2 gryfami ok 40cm. Proszę o konkretne propozycje wraz z ceną ,najlepiej z woj.mazowieckiego. Kontakt:gg- [...]

Wiesz, za granica moze i jest latwiej ale w Niemczech bynajmnniej w moim miescie ciezko o konkretna silownie lub w moim poblizu...

Hej wiem że temat dość oklepany,ale mam pytanie :-) zacząłem trenować od października po długiej przerwie,trenuję 4x w tygodniu: pn-kb wt-bjj czw-bjj pt-kb Ogólnie czuję ze brakuje mi siły,takiej typowej siły statycznej,od dawna było to moją taką słabością :'-( wiem że teraz w modzie jest crossfit ale tutaj bardziej pasowałby zwykły fbw?typu [...]

nóg wlasciwie nie robilem z przyczyn sprzetowych ;) trenowalem w piwnicy a wiadomo jak wygladaja silownie w piwnicach ;) moja byla strasznie ciasna do tego brak stojakow i krzywa podloga.od maja chodze na profesjonalna silownie wiec wszystko jest okej.nogi nadrobie szybko wydaje mi sie ze mam dobry gen do nich

Mięśnie ma każdy, na razie zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i zapoznaj się z treningiem domatora. Na siłownie minimum te dwa lata by trezeba poświęcić aby jakieś minimum zrobić ale w twoim wieku lepiej jakiś sport rozwojowy np zapasy.

[...] ponieważ miałem kontuzje która myślę od następnego tygodnia powinna już odpuścić ponieważ miałem zrobiony zabieg i do poniedziałku powinno być okej.A wiec posiadam swoją siłownie (mogę zrobić na niej wszystko) posiadam także dietę na której jadę cały czas ponieważ nie moglem się zbytnio ruszać wiec z siłowni zrezygnowałem 1,5 miesiąca temu a [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

Witam, Mam pewien problem, kiedy wazylem 49 kg przy wzrosci 168 cm, wiec postanowilem nieco rozbudowac swoja sylwetke i ropoczalem swoja przygode z silownia. Efekty po roku cwiczen na mase przy skrupulatnej diecie byly rewelacyjne, wagi przybylo ok. 14 kg oraz sylwetka znacznie sie porawila, ale kiedy przestalem juz chodzic na silownie awyki [...]

nie mam stojakow, prowizorke moge zrobic z krzesel co raz mi sie udalo ale potrzebny mi byl partner treningowy, w przyszłym tygodniu na siłownie juz zaczne śmigać.... a plecy to moja najlepsza partia podatna na trening

Leyus plecow sam sobie nie zrobie i innych. Chcieliscie foty to dalem w przeciwienstwie do ciebie xD (tego mariana co dales to sie nie liczy,ps na kilometr widac ze marian. 175cm 75/6kg na fotach. Pzdro 187 cm (a moze 189? nie wiem nie mierzylem sie od liceum, nie pamietam) - 108 kg, trenuj dalej moze ktoregos dnia zmiescisz sie w extra medium [...]

Cześć, jak obiecałam podaję wymiary, trochę zleciało ale waga jest wyjątkowo oporna. Cieszę się na przełamanie 100-wy bo te dwie cyferki na wadze jednak lepiej wyglądają. Wymiary spadają, na początku leciało z okolic brzucha teraz doopa i nogi (uda) co też czuję, porteczki mają coraz większe luzy. Moje ulubione dresiki Kalenji wymieniłam na dwa [...]

Edit: Jednak pojechałem wczoraj na siłownie z zamiarem zrobienia pleców.. Sciąganie drążka za głowę (5x10 powt) Wiosłowanie sztangą(5 x 10 powt) Sciąganie linki w siadzie do klatki (5x 10) Sciąganie drążka do klatki (3x10) Niestety był to zły pomysł, podczas wiosła zaczęły lapać mnie skurcze w nogach. Musiałem przerwać trening. Sam nie byłem w [...]

[...] pt -barki nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie robiłem mc - nie robiłem klatka - 90kg Na siłownie chodzę pon,śrd,pt. W wt,czwa,sobot - biegam po bieganiu jadę na basen. trening FBW - standardowy 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

Czesc, chcialbym o podpowiedz w sprawie diety i o ew, doborze odzywek. Rok temu zacząłem chodzic na silownie, po 6 miechach zrobilem przerwe, nie widzialem zbyt duzych efektow, przytylem tylko 5kg, wiec zakonczylem przygode na silownie. Zaczelem chodzic na treningi MMA i przez caly czas pracowalem fizycznie na treningach, mialem swoją diete i [...]