siłownie

Witam, jestem po operacji kolana wiec raczej wybiore plan bez uwzglednienia nog ( http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 ) czy jest on golnie ok? czy cos bys w nim zmienil? mam ponad 1 miesieczna przerwe ze wzgledu na te kolano, wracam na silownie w pn odrazu robic plan czy pierwsze dni obiegowke by sie rozcwiczyc? [...]

Zmień siłownie

[...] na siłowni, moim zdaniem jest to optymalny czas aby pobudzić mięśnie w odpowiedni sposób. Nie marnuj czasu na niepotrzebne pogawędki z kolegami w trakcie treningu, wpadaj na siłownie rób co do Ciebie należy i wychodź.Po treningu wrzuć odpowiednią suplementację (ww.proste-Max Carb oraz białko-Perfect Whey Protein) a w ciągu godziny postaraj się [...]

[...] na redukcje najczęściej 3 wersja ( zapotrzebowanie kalorycznie 3800 ) w " mojej" diecie jest ok. 3500 mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia [...]

czesc, a ja mam pytanko z innej beczki otóż jak zaczelem chodzic na silownie 2 lata temu wazylem 93 kilo i bylem bardzo szczuply lecz to co sie pozniej stalo to nie zycze tego nikomu otóż niezorientowanyw w odzywkach itd itp zakupilem to co bylo w "top" na stronie treca a to ze bylo to mass xxl to z nazwą nawet mi sie niezle skojarzylo [...]

Witam, zazwyczaj chodze na silownie wieczorami bo inaczej nie daje rady. Zwykle koncze trening okolo 20, a o 22-22;30 ide spac bo musze dosyc wczesnie wstawac. Biore glutamine (Kaizen Xtreme nag) i pytanko brzmi czy brac po treningu czy przed snem aby zapobiec katabolizmowi?

Witam. Chcialbym przejsc z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos. Jak Ty to widzisz? Dodam ze do kurczaka mam surowki ale nie wliczalem [...]

Jahaja po tym temacie i lawinie krytyki chyba na silownie przestanie chodzic }:-( straszny zamet w tyn temacie ;d powinny byc jakies wieksze wymagania od uczestnikow to by mniej zgloszen i syfu bylo ;)

[...] białkach i tłuszczach, wszystkie posty polecane, które mnie interesowały (nawet o bananach i słodziku)też o treningu, ale większość była dla ludzi chodzących na siłownie, a właściwie to wszystkie . No i co tutaj najbardziej polecacie czyli: Ustalenie zapotrzebowania, odejmowanie 200-500kcal i dużo ruchu, aeroby+ siłowe. Czego się [...]

[...] rodzaj aerobów, który najbardziej Ci odpowiada plus 1-2 razy w tygodniu jakies ćwiczonka siłowe. Obwodowy na poczatek nie jest zły Jezeli masz opory przed udaniem sie na siłownie, to polecam trening domatora. "czy dla was dieta tys. kcal to głodówka?" "Głodówka" w moim rozumieniu niekoniecznie musi się równać 1000 kcal. Wg [...]

Nadi, pobieznie przeczytalam Twojego posta, wiem, ze dietke masz i starasz sie ja utrzymac, ale jak z wysilkiem fizycznym?? chodzisz na silownie? aeroby??- o tym jakos nie doczytalam. No wiec??

Boze chron mnie . Pudzian tez na kreatynie jedzie z Olimpa. Chodzicie na siłownie i wiecie jak jest ciężko zdobyć każdy kilogram. Wiec nie mówcie ze ma super gen ( może urodził się na Marsie hehe ). Tak ma super gen , pewnie ma trenera i w******la tyle koksu ile jest wstanie uniesc. Widzicie na forum ludzi którzy maja już za sobą 5, 10 więcej [...]

Zwierzu co ty myślisz że on miał zawał serca?,myślisz że ktoś coś napisze na necie i tak jest?,sorry ale tak nie było z resztą dawałem foto z tego roku już wiec....*******enie zazdrośników i wymyślanie bajek tyle umieją. A tak ogólnie to kto by po zawale serca wracał na siłownię ?

ale ludzie tak *******icie za przeproszeniem ze on wbijal itp a co was to interesuje ktos wam zakazuje wbijac macie dojscie to to wykorzystajcie jak chcecie ... chlopak robi wszystko na cale 100% i wklada w to cala moc i serce a wy tylko gadacie ze nie dogoni Alexa i ze sie kluje ze umrze albo ze jest glupi bo wbija jak dla mnie ladnie wyglada [...]

gdzie takiego malego garbacza na scene stawiacie %-) on sie nadaje tylko na internet i nigdzie wiecej, dla mnie to poprostu karakan ktory zaczal chodzic na silownie, szybko za koks sie zlapal(jak wielu mlodych probuje, tylko niewielu idzie dalej), bo pewnie dostawal becki w podstawowce... wiem ze dla niektorych wyglada bosko, forma nie osiagalna, [...]

no fest przycisnął aż chcę się wrócić na siłownię ciekawe jak mu pójdzie na debiutach

A ja wlasnie dostałem demotywatora od kobiety :) Miałem iść na siłownie po tym jak wróciłem z basenu. Właśnie przygotowywuję sobie posiłek przedtreningowy i... mam iść jeszcze raz na basen. Bo kobiecie się zachciało... ehhh I z gratami na basen -> siłownia -> spowiedź przedślubna -> urodziny do mamy kiedy ja wejdę na SFD. Zmieniony przez [...]

[...] 100g żołądki 150g 6. 150g twarogu + 10ml oliwy coś tam jeszcze było ale nie pamiętam No od jutra masa na 100%, fotki wkleje jakieś w najbliższych dniach, w piatek jade na siłownie nie pamietam kiedy ostatni raz byłem wiec moze jakąś fotke cykne :D co do aero robie codziennie 35min i już po kilku dniach widać efekty, dużo lepszy apetyt wiec [...]

Ventor90 Jasne, że mam talerze, ale nie mam wyciągu i niestety nie mogę położyć się na ziemi w pomieszczeniu, w którym mam siłownię bo jest beton ;) Dlatego pytam o jakiś dobry zestaw ćwiczeń na brzuch dla domatora bo za miesiąc/dwa mam plany zmiany na swojej siłowni i przystosowania jej do większej ilości sprzętu. P.S. To jak z tym śliwkami? [...]

[...] jestem za słaba psychicznie, nie było chyba godziny od piątku żebym nie myślała o tym.... Kwestia kosmetyczni odpada w ogóle bo zaraz nawet nie będzie mnie na nią stać, na siłownie też pewnie..a wiem że ćwiczenia w domu dużo mi nie dadzą, bo już ćwiczyłam... Będę musiała przeorganizować swoje życie od nowa, o ile w ogóle jakąkolwiek prace [...]