Witam wszystkich ! Widze wiele roznych rozpisek ale wiekszosc do poprawy i nie moge znalezc nic naprawde dobrego co bedzie mi odpowiadalo :/ Po ostatnim moim temacie z pomoca ludzi dobralem i zakupilem odpowiednie odzywki : Mutant mass 6,8kg , Bialko WPC 1,8kg x2, monohydrat kreatyny 500g, BCAA G-force 450g Trec. Mam takze ulozone jak jesc kiedy [...]
Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]
Witam. Najpierw troche informacji o sobie: Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 182 Oraz spory metabolizm Mam problem z wygladem klaty. Jest nieco zapadnieta, zatem wyruszam na silownie. (klata wyglada prawie jak osoby przedstawionej na tym zdjeciu http://img65.imageshack.us/img65/6189/74617707dt5.jpg) Z tego co wyczytalem to przy nieco znieksztalconej [...]
Witam, jestem po treningu masowym po których obwód w pasie doszedł do..90cm... :/.. przez jakis miesiac nie bede chodzic na siłownie, brak kasy... mógł bym a to biegac nawet i codziennie.. jak to rozpisac zeby pozbyc sie przynajmniej z 5 cm i nie stracic na miesie, któego i tak za wiele nie ma? Mam pas neoprenowy, leucyne i białko.
Siłownie robię w dni WT,Czwartek Sobota Lub Środa,Czwartek Sobota jak dobrze połączyć partie? Robiłem zawsze Wt-klata bic środa(lub czwartek)plecy nogi Sobota Bary tric ???? Zmieniony przez - Maop92 w dniu 2008-12-07 13:20:48 Zmieniony przez - Maop92 w dniu 2008-12-07 13:21:11
Siemka trenuje Muay Thai i chodze tez na siłownie.I tu mam problem. Wiek-16lat Waga koło 77kg/189wzrostu Wkleje nizej 2 plany treningowe. Mój: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:plecy + tric+przedramie Sroda:Muay Thai Czwartek:Wolne Piatek:klata +bic+przedramie Sobota:barki+całe nogi Niedziela:Wolne I tutaj nizej plan który zrobił mi kolega: [...]
Witam, Zacznę od tego, że nie wiem czy umieściłem w dobrym podforum wątek. Za 4 tygodnie startuje w międzynarodowych zawodach biegaczy, na długim dystansie. Sport uprawiam całe życie ale nie zawodowo ale aby mieć dobrą formę. Teraz zostało mi 4 tygodnie do zawodów i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jaki robię nie jest zły. Pracuję [...]
Witam. Chodzę na siłownie od 3 miechów i przydałoby się zmienić plan, zależy mi na 4 dniowym planie. Co sądzicie o takim 1. Poniedziałek Klata Barki 2. Wtorek Przedramiona Brzuszki Biceps 3. Środa wolna 4. Czwartek Plecy Nogi. 5. Piątek Klata Triceps Moim priorytetem jest klata. Co sądzicie o takim planie ?
Hej! Potrzebuję szybko zredukować wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę [...]
witam sytuacja jest nastepujaca. chwilowo z powodu kompletnego braku czasu nie moge isc na silownie dlatego tez chce cos porobic w domu. do dyspozycji mam: drązek w drzwiach, porecze do pompek, laweczke skosną do brzuchów oraz 2 hantelki z obciazeniem. da sie z tego ulozyc jakis skromny planik na 3 dni? nie zalezy mi na mega przyrostach [...]
To moja pierwsza odzywka, ktora zamowilem TREC Creatine micronized 200 mesh + taurine 400g + Dextrose 500g Cwicze 3 tygodnie po ok.2 godziny na solidnej silowni wg harmonogramu, ale zabardzo nie wiem jaka diete do tej kreatyny brac. Glownie zalezy mi na masie. W weekendy silownie sobie odpuszczam wiek: 18 lat wzrost: 192cm waga: 77kg Jezeli ktos [...]
Witam.Mam 47 lat.Właśnie rzuciłem palenie po 25 latach tego nałogu.Kilka dni temu zapisałem się na siłownię.Pragnę odmienić swoje życie,zadbać o zdrowie,poprawić kondycję i sylwetkę.Mam pytanie czy w moim wieku jest jeszcze możliwy przyrost tkanki mięśniowej.Jakie odżywki stosować?Od czego zacząć?
[...] Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim ciężarze [...]
Czesc wszystkim. Chciałem się was bardziej doswiadczonych poradzic odnosnie treningu. Chodzi mi generalnie o wzmocnienie nog oraz kondycji. Obecnie zaczalem przygotowywac sie do nowego sezonu kolarskiego, chodze gownie na silownie i jesli chodzi o nogi to na silce sprzety tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w [...]
[...] siła/zwiększenie obwodów 6)brak 7) brak 8) brak 9) nie brałem 10) 150-200 zł 11) oby tylko podziałało ;) 12)aktualna forma: daje radę Witam zamierzam rozpocząć cykl . Na siłownie chodzę 3 miesiące i myślałem już o jakiś Odżywkach . Dieta oczywiście była i będzie stosowana;) Do wydania mam 150-200 zł na odżywki może nie dużo ale to początek [...]
[...] i uniwersalność ławeczki stawiam na zestaw Avenger II - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/59 Celowo nie wybrałem Trytona ponieważ na wiosnę chciałbym rozbudować siłownie o wyciąg HEAVY Python - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 lub ewentualnie Python I, na którym mógł bym wykonać całą resztę ćwiczeń. Moje pytanie, czy [...]
Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny. Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni. Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i [...]
[...] podchwytem 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6 pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10 Co o tym myślicie? Przez jakiś czas chodziłem na siłownie a tak to codziennie pompki + podciąganie.
witam, mam małe pytanie,od nowego roku planuje powrócić na siłownie,kiedys dosyc ostro cwiczyłem,ale wiadomo,praca,lenistwo zrobiło swoje,mam zamiar zakupic na poczatek pare supli,BCAA,gainera i jeszcze NO,moze macie jakies swoje typy supli,mam 120 kg i 190cm wzrostu i chce jeszcze podnies swoja masea potem troche tłuszczu spalic,tak za pół roku
czesc potrzebuje pomocy ludzi co sie znają . Wiek 15 Waga 60 Wzrost 192 Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna : trenuje piłke ręczną . Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i do tego kupić jakąś odżywkę ale tu też mam dylemat : zastanawiałem się nad Gainer Vitalmax 2 ( wey pro garnier2 ) ale dużo ludzi mi to odradzało . CO mi polecicie ?? [...]
