Oj, ciężki był mój tydzień, piszę więc dopiero teraz. wtorek Przyszedłem na siłownię dość przemęczony fizycznie (plecy no i nie ukrywam nieco nogi), a zwłaszcza psychicznie. Zdarza się taki dzień że wszystko się nagle wali na głowę. Mi tak się dziwnie to zwaliło. Nauczyciele strasznie przycisnęli w tym tyg. a do tego doszedł błąd w mojej [...]
30.08 Praca, praca, delegacja ale coś tam się poruszałem. Pożegnanie z wyciskańskiem sobie zrobiłem :-) 20x8 20x6 60x5 85x3 100x3 115x3 130x1 145x3 145x3 145x3 Gładko i bez problemów :-) 2a. Wyciskanie hantli pełny ruch 3x10p 20kg 2b. gilotyna, sztanga 3x12p 60kg 3. MDS rozpiętki na 10kg I koniec bo zamykali siłownię akurat :-) W ramach aero 20min [...]
Kozik tak samo ja gram w piłke nożna .. i po ciężkim treningu w noge nie mam zakwasów na nogach a po treningu na siłownie mam z 4 dni dlatego chce żeby mi to Michail wytłumaczył i będę wiedział na przyszłośc
unexowa - dzięki dzięki! :) Święta przeszły w miarę bezboleśnie. Wieczoram wrzucę wagę i pomiary z soboty - mimo lekkiego rozjechania miski w tygodniu poprzedzającym święta to nadal chyba powolutku idzie;) Wczoraj był total cheat, ale widzę po sobie, że tak jak kiedyś w Święta potrafiłam jeść i jeść tak teraz - e... nie;) mam zdecydowanie [...]
cod123 - wiem, zrobię to;) ale chciałam jednak trochę pójść na łatwiznę i poprosić kogoś o wsparcie w trakcie;) dzisiejsze jedzenie poniżej, na wczorajsze spuszczę zasłonę milczenia;) wczoraj siłownia, miałam zrobić trening B by obliques, ale nie dałam rady - poszłam na siłownię głodna, był dziki tłum ludzi, szlag mnie trafił i skończyłam w [...]
no dobra, dziś trening był :) cały czas cisnę A z braku czasu na ogarnięcie drugiego;) obiecuję poprawę i w czwartek wjedzie trening B. Miskowo od tłustego czwartku tak bardziej do kitu... tzn niby gotuję, niby jestem najedzona, ale łapią mnie jakieś zachciewajki i się łamię... mam nadzieję, że to w końcu ogarnę (muszę!). treningowo weszło tak: [...]
Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]
[...] słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę groszy i wady postawy mam wyleczone. Pod koniec maja wróciłem na siłownie, stosując sprawdzoną dietę redukcyjną z zeszłego roku, do tego FBW i HIIT. Mięśnie z 'flaków' znowu zrobiły się twarde, forma wróciła i to cieszy. Niestety jeśli [...]
Cześć Piotrek, nie wiem gdzie szybciej odczytasz czy tutaj, czy na gg, a zależy mi na odpowiedzi. Kiedy trenujecie u siebie na polibudzie? Bo nie mam gdzie przysiadów zrobić, miałem jeździć do Tomka na siłownię, ale u niego skończyła się promocja na darmowe wejścia i trzeba płacić 16 zł za wejście, co po doliczeniu dojazdu (20 zł w dwie strony [...]
31.01 Co do treningu to zeszłam z obciążenia w porównaniu do zeszłego tygodnia . Męczy mnie dalej przeziębienie plus codziennie wstawanie o 5rano sprawiło że dziś musiałam walczyć ze sobą żeby iść na siłownię , gdybym nie miała posiłków zrobionych pod DT to napewno bym dziś sobie odpuściła . 1)Rdl 30/35/40/45 30/40/50/55 20/30/40/40/50-tu już było [...]
Taki cały dzień targania i przestawiania rzeczy się mocno przekłada na trening. Nie ma co się dziwić że nastawienie gorsze jak człowiek zmęczony już na starcie. Dlatego wolę trenować rano ale jak mam na rano do pracy to bym musiała być na siłowni koło 4rano żeby się że wszystkim wyrobić a to już tak średnio bo później przekłada to się na moją [...]
[...] porannym cardio a tak resztę dnia spędzam leżąc , no i w tym tyg zaliczyłam 3spacery ale praktycznie dobre 2-3tyg przesiedziałam w domu więc ta aktywność dosyc mocno mi spadła . No ale.mam nadzieję że po majówce ruszy 3etap to w końcu do pracy wrócę to będzie trochę bardziej aktywnie , no a później oby szybko ruszyły siłownie i będzie idealnie :)
Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]
Dziękuję za pomoc i podpowiedzi. Co do treningu myślałem podobnie. Za mocno katuję przednie naramienne, które pracują również przy pompkach i arnoldkach. Co do pleców odpada narazie martwy ciąg oraz przysiady. Gdybym chidził na siłownię, korzystałbym z maszyn do prostowania/uginania nóg. To samo z wyciągiem górnym ponieważ narazie się nie [...]
Miałem też tydzień przerwy w bieganiu a w domu aeroby słabe, nie mam rowerka ani bieżni, trudno się zmotywować. Zwiększę ilość aerobów i wprowadzę interwały w swoim czasie. A spróbuj tak :-) http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Całe cztery minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz [...]
A spróbuj tak :-) http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Całe cztery minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz zrobić trzy takie treningi. Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było [...]
Niedziela 13.10.2013 DNT Kompletnie żadnych wielkich aktywności poza kilkugodzinnymi zakupami z siatami w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 [...]
Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]
90packer-(TS)- 3bój 4 life
