Witam. W końcu nastał ten moment, którego dawno oczekiwałem, a bodajże zwolniło się wolne pomieszczenie w domu, które przeznaczę na swoją domową siłownie :) Pomieszczenie jest dośc duze, 22m2, regularnie ogrzewane. Do rzeczy: długo szukałem i szperałem już wszędzie, ale zwracam sie do was forumowiczów z prośbą o pomoc w dobraniu sprzętu. Na ten [...]
Witam. W końcu nastał ten moment, którego dawno oczekiwałem, a bodajże zwolniło się wolne pomieszczenie w domu, które przeznaczę na swoją domową siłownie :) Pomieszczenie jest dośc duze, 22m2, regularnie ogrzewane. Do rzeczy: długo szukałem i szperałem już wszędzie, ale zwracam sie do was forumowiczów z prośbą o pomoc w dobraniu sprzętu. Na ten [...]
Witam. w przyszlym roku chcialbym sie zapisac na kickboxing ale najpierw chcialbym dobrze potrenowac mam 15 lat 185cm wzrostu waga 80kg mam wlasna silownie Jak mogł by wygladac moj trening ?? moglby mi ktos dokladnie wytlumaczyc jak mam zaczac cwiczyc?
Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]
Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]
Siema. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię Ćwiczył będę systemem FBW z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. Jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: [...]
Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]
Witam! Mam jakieś 173-175 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przydałoby się zrzucić z 15 kg. Chodziłem na siłownię już od tamtej zimy (od grudnia do marca). Potem przestałem bo nie było czasu. Teraz od października chcę od nowa zacząć, ale tak żeby coś przy tym spalić. Słyszałem o HMB, że gdy ćwiczę to przekształca tłuszcz na energię i mogę efektywnie [...]
Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]
Siemak mam 19 lat cwicze juz poltorej roku:0 mam silownie w domu. Moj sprzet to: laweczka,hantel,gryf. A moj trening to: Poniedzialek: wyciskanie na lawce prostek 12-10-10-8 podnoszenie gryfu za glowa 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8 wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10 po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8 [...]
Witam . Czy jeśli mam lekki problem z sercem (tzn były jakie kołatania , kłucia itp.) moge chodzić na siłownie ? , czy ma ona jakiś negatywny wpływ na prace serca ? Lekarz powiedział że moge uprawiać sport bo nic poważnego nie wykazało , lecz ostatnio byłem na siłowni i po niej znowu poczułem te same objawy .
Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]
[...] sprawność fizyczną i wnieść więcej ruchu. Dużo siedzie przed komputerem - informatyk - to sami rozumiecie w czym rzecz :) Nie mam czasu i możliwości na razie chodzić na siłownie, ale mam hantelki 2x10kg więc chciałbym się nimi zająć, sami rozumiecie, lepiej to niż nic nie ćwiczyć. Poszukałem trochę w Internecie na ten temat, ale kompletnie [...]
[...] nic nie biore Zaznaczam przy tym ze wczesniej przez ok. 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia tylko kwestia jaest taka czy ma sens robienie tylu cwiczen i czy to mi cos da czy [...]
[...] po drodze 2 bułki z serem i zjadłem je przez 2 pierwsze godziny lekcji. 15;30 obiad makaron z sosem i kawałkami mięsa. A chwilę po obiedzie kilka ciastek i sok limonowy. Na siłownie dzisiaj nie dojeżdżam, gdyż zaraz po wyjeździe przebiła mi się opona w rowerze więc wracam do domu i robie sobie trening beginner i intermediate na AB-Rockecie (taka [...]
[...] tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie go wykonywać, ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie(kilka razy poszedłem na siłownie i poprosiłem o pomoc i ocenę trenera), ale niestety, w ogóle nie czuje później mięśni. W dodatku obecny plan zajmuje mi dużo czasu,a zaczynam ćwiczyć późno(21,22). [...]
Witam!w tym miesiacu bede mial 17 lat.waże ok. 88kg i moj wzrost to 192cm.Łatwo nabieram tkanki tłuszczowej.zalezy mi na masie bez tluszczowej.nie dawno wrocilem po dlugiej przerwie na silownie.cwicze juz o 3tyg i mam problem gdyz nie umiem ułożyc diety.I prosze tez o jakis dobry trening.mam laweczke,hantle gryf i modlitewnik lecz nie mam za duzo [...]
Miałem wypadek, operację itd. I teraz po 3 miechach kiedy moge sie poruszac bez kul jestem zupełnym flakiem :P . Klata mi sie zapadła, zacząłem się garbic taki dzwonnik z notre dame tylko bez masy mięśniowej . Dzisiaj byłem próbnie i na najniższych obciążeniach ledwo cisnąłem . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 [...]
