16.06 poniedziałek TRENING Nie udało się dotrzeć na siłownie, więc zrobiłam trening w domu, inny niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą [...]
[...] gdybym nie dała rady zrobić treningu, choć mam nadzieje że jak choroba odpuści to nawet jak wróce z pracy poźniej to dam rade poćwiczyć. Trening też planuje zmienić ;-) Może uda się wrócić na siłownie, bo przy obecnej pogodzie ciężko zaplanować cardio lub interwały na zewnątrz #-P Poza tym zauważyłam, że po ćwiczeniach z gumą bolą mnie plecy :-(
[...] 2d) Byłam u lekarza, wszystko ok. Pytałam o ćwiczenia i jeśli tylko samopoczucie pozwoli, to moge z umiarem robić to co przed ciążą, mam zielone światło na bieganie, rower, siłownie, basen... 8-) Dieta - mleko, kasza jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) - na mieście: [...]
[...] grill. Przebywanie na świeżym powietrzu mi służy i zaostrza apetyt, udało się mięso z grilla zjeść. Poza tym żadnego bólu głowy i póki co żadnych mdłości... niech tak już zostanie :-) Dziś dzień w rozjazdach, musimy kilka osób odwiedzić i pewnie na trening braknie czasu :-( Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu uda się już wrócić na siłownie.
[...] albo jak mnie nogi po spacerze bolą #-P Może młody będzie łaskawy i nie pokrzyżuje mi planów ;-) W dalszej perspektywie chciałabym zacząć chodzić z nim na basen i wrócić na siłownie ale zobaczymy jak będzie. 11.05 środa Aktywność Spacer z nosidłem 30 min. Winda była zepsuta, więc nie miałam wyjścia i trzeba było iść na nogach. Schody mnie prawie [...]
Ogólnie to zazwyczaj tak jest że coś tam zawsze nie pasuje. A przy takiej 24/7 to już da się wszystko jakoś poukładać. U mnie w "metropolii" ktoś podobno chce otwierać siłownię typowo pod kobiety - jak dla mnie pomysł bardzo dobry bo tego brakuje. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-20 08:09:29
Bziu u nas od kilku dni słoneczna pogoda, dziś już troszkę chłodniej ale i tak przyjemnie :-D Szkoda, że nie zawsze mogę biegać w ciągu dnia, taka ładna jesień. Trasy szukam nie tylko oświetlonej, zależy mi żeby dało się te 10 min. przebiec bez zatrzymywania np. na przejściach dla pieszych i z tym jest największy problem. Mam park blisko, ale [...]
[...] było %-) Face pull też za lekko, następnym razem zacznę od 20 albo więcej. Obwody ciężko. Z jednej strony trening nie zmęczył mnie jak poprzednie, ale z drugiej poszłam na siłownie już zmęczona i bez siły. Dobrze, że chociaż na wioślarzu było minimalnie lepiej :-) Przez chwilę nawet udało się zejść poniżej 2 min. 30.10 niedziela Trening bieg w [...]
Darek witam po raz kolejny Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje już siły. Mam [...]
2x20 min. to dużo %-) Z treningiem siłowym tego nie połączę niestety, przydałby się osobny dzień na ergo ale na razie nie jestem w stanie chodzić na siłownie częściej :-( A z treningu siłowego nie zrezygnuje, bo nawet te 3x w tygodniu wydaje mi się mało. Pozostaje jedynie szlifować technikę na odcinkach dłuższych niż 500m bez jakiegoś szaleństwa [...]
Ja na swojej siłowni jestem najstarszy w tej chwili. Jest jeden starszy ode mnie gość - ale on przychodzi głównie pobiegać a nie ćwiczyć siłowo. Niestety taka kolej rzeczy, że wymiana pokoleń dotyczy wszystkich sfer. Także nie jesteś sama. to chyba sami młodzi ludzie u was na te siłownie chodzą ;-)
Night może malutka nie jestem, ale jednak przy takim wzroście z kcal to nie poszaleje %-) a jeść lubię ;-) Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza %-) 21.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x15-20 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył [...]
[...] bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej ostatniej niemocy rezygnacja z obwodów to było dobre rozwiązanie. Już nie czułam takiego słabienia choć nie jest to pełnia sił ;-) 14.12 środa Miałam w planach siłownie, ale nie uda się dotrzeć, może jutro poćwiczę.
[...] do zrobienia mężowi :-) Może w przyszłym tygodniu uda się jeszcze poćwiczyć, później pewnie tydzień przerwy i po Nowym Roku ma nadzieję, że znowu będzie możliwość chodzic na siłownie regularnie 3x w tygodniu. Na koniec jeszcze kilka rzeczy: 1. Boli mnie noga z przodu pod kolanem. Ból czuję jedynie jak próbuje na tej nodze przyklęknąć, ale do tego [...]
(...)Są dni, że na siłownię też mi się nie chce iść, ale jak już się zbiorę i wyjdę z domu to jest ok. A w domu jakoś ciężko @@-) (...) Oo, rozumiem, bo też tak mam ;-) Wrzucałaś może założenia i wszystkie zestawy z tego treningu? (nie wiem, czy szukać, czy nie mam co :P) A poza tym ile Ci zajmuje ten trening? Wydaje mi się dosyć długi, ale w [...]
Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]
Night też myśleliśmy o krótszym locie na początek, ale wyszło inaczej ;-) Jakoś damy rade %-) 18.05 czwartek - trening na siłowni 19.05 piątek - dnt W czwartek zmieniłam donkey kicks na wykroki, bo suwnica była zajęta, a nie miałam czasu czekać. Do tej pory nogi i tyłek boli ;-) Dziś chciałam pobiegać, ale nie zdążyłam, w weekend mamy gości i było [...]
Ja też wolę po śniadaniu. Dzisiaj za to pierwszy raz po chyba roku czy 2 poszłam biegać i później chciałam na siłownię. Zaspałam, więc na szybko wypiłam dwa łyki kawy i zjadłam kawałek łososia. Jestem węglowodanowa, więc miałam ironiczny uśmieszek, że polegnę, ale było całkiem nieźle. Dało radę :-) ale nie ma to jak trening po porządnym śniadaniu
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
