siłownie

witam am pytanie mam 180 wzrostu i 85 kg wagi Od 2 tyg chodze na silownie chce sobie troszke wyrzezbic cialo na lato Duzo osob poleca kreatyne. A ja przeczytalem ze l karnityna wspomaga spalac tkanke tluszczowa czy branie kreatyny i l karnityny nie kolizuje ze soba z gory dzieki za odpowiedzi

Witam mam 15 lat i od 6 miesięcy chodzę na siłownię, jednak efekt nie jest bardzo powalający. Chodzi mi głównie o przyrost mięsni. Myślałem nad jakimiś suplementami i dietą ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Proszę o radę. Z góry dziękuję.

Czy chodzenie na siłownie z profesionalnym sprzętem moge zastąpić ćwiczeniami w domu, jezeli do dyspozycji będe mial tylko hantelki z regulowanym obciążeniem, sztange i drążek? Nie chodzi o jakieś zachowywanie aktywności fizycznej, tylko o regularne przyrosty. Prosze o fachowe odpowiedzi Pozdro

[...] 19 ) , waże 93 kg a mam 1,81 m , czyli strasznie przytyłem, jeszcze ok pół roku temu ważyłem w granicach 80 kg. Ostatnio zacząłem troche ćwiczyc, w domu zrobiłem sobie siłownie, mam gryf prosty, łamany,hantelki, ławke z modlitewnikiem,rozpiętniki. Pomóżcie mi ... nie wiem co mam robić ... jaka dieta ? jaki jadłospis ? jestem chętny by [...]

Hmm no wlasnie jaka , bo mam treningi piłki nożnej 4x w tygodniu + 5 mecz i raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownie , a zalezy mi na zrobieniu masy bo waze zaledwie 60kg przy wzroscie 174cm. I jaka mam miec diete , dokladnie obliczone wszystkie kalorie zapotrzebowanie b/t/w czy taka jak bodymaker napisal w swoim poscie typowa dla pilkarza [...]

Witam. Wybaczcie ze pytam o rzeczy ktore byly (napewno byly :) ) ale mam strasznie ograniczony dostep do netu w tej chwili a potrzebuje pomocy na juz. Ostatnio w pracy rozmawialem z kumplem na temat diety tluszczowej. Mianowicie wspominal o diecie tluszczowej + bialko dzieki ktorej mozna nieco spasc z wagi i uzyskac rzezbe. Nie wiem do konca czy [...]

Czy może chdzić na siłownie i brać odżywki białkowe???

[...] ale wiadomo na razie nie ma mowy o ruszaniu czegokolwiek ta reka moze za 2 tyg cos lekko zaczyne--- i tu pytanie jak zacząć i kiedy? narazie na czas min 2tyg planuje tak- na siłownie tylko nogi i brzuch + wyprosty tułowia na maszynie + mam taka maszynę do rozpiętek ze można trenować popychając wewnętrzną stroną łokcia nie dłonią więc to będę [...]

witam, mam pytanie od jutra bede chodzil na silownie i nie wiem czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu: wyciskanie na plaskiej wycisknaie na skosie rozpietki sztangielkami a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana: [...]

[...] poradzcie mi jakąs odzywke która pomogła by mi w końcu pozbyć się mej nadwagi :( trenuje muay thai 2x w tygodniu po 1.15 minut może aby efekt był lepszy to dorzucic do tego siłownie poradzcie mi jaki suplement pomógł by mi szybko pozbyć się kilogramów doradzcie mi z łaski jakąs diete ale oprócz jakiegoś specyfiku który pomógł by mi spalić [...]

Kumpel prosił o sprawdzenie jego planu ( niestetu nie ma internetu ) wiek:17 wzrost:180 staż: chodzi 3 miesiące na siłownie ale trenuje bez planu http://img300.imageshack.us/img300/5420/dsc000584qb.jpg

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]

Witam wszystkich :) Na początek może trochę ''danych'' o sobie.. ;) A więc tak.. Wiek 17 Wzrost ~ 175cm Waga ~ 77 kg Biceps ~ 32 cm Talia ~ 85 cm Na siłownię chodzę od ok 2-3 miesięcy, na początku nie mogłem podnieść 63 kg na klate, ostatnio wziąłem 72,5 kg, nie jest to super wynik, no ale jak by nie było 10 kg więcej jak narazie. Wszystko niby [...]

Jakie partie mięśni mogę ćwiczyć na tym atlasie. Może ktoś mógłby podać plany treningowe. Robię siłownię w pokoju. Co jeszcze powinienem dokupić??? Atlas ma obciążenie 91kg.

Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]

Lubię chodzić na siłownię, są efekty, przydaje mi się to, ale jeszcze bardziej lubie grać w kosza. Nie mogę tego pogodzić bo sztywnieje mi rzut !!! Nie gram jakoś zawodowo, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu biegam za piłką i jak tylko rozpocznę trening na siłowni nie mogę trafić nawet z najprostrzych pozycji. Próbowałem wszystkiego: grania w dni [...]

Ile? jak? kiedy powinienem cwiczyc (mam do dyspozycji hankle, siłownie 3x w tygodniu) czy powinienem brać białko jesli tak to ile? ? a tak w ogóle to co daje białko??

Jak w tytule. Co wedlug was jest lepsze ? Niebawem napewno siegne po ktorys z tych spalaczy, ale wciaz nie jestem do konca zdecydowany ktory. O diete i trening sie nie martwcie, bo chodze na silownie, a we wtorek bede mial profesjonalnie rozlozony trening i diete ;) Z gory dzieki za wszelkie obiektywne opinie :)

Witam. Niedługo załatwie sobie siłownie w domu i mam zamiar ćwiczyć codziennie (jedna partia jednego dnia) Chciałbym jeszcze zaznaczyć że moim priorytetem są teraz nogi i prostowniki. Więc chce się zorientować czy mógłbym robić przysiady i martwy ciąg co drugi dzień? Np. Poniedziałek: Martwy Ciąg + Klata (+ brzuch) Wtorek: Przysiady + Biceps [...]