Mój problem jest następujący, gdyż mam kreatyne i hmb. :) Tylko w tym problem tkwi, że chdoze na siłownie o godzinie gdzies 9.30 a potem bezpośrednio do szkoły na 12 wiec nie wiem jak mam brać czy mam poprostu brać naczczo rano jak się przebudzę. Czy porcję którą mam brać rano brać po treningu. Albo mzoe brać rano naczczo potem po treningu i [...]
[...] jest mroz, bo przeciez bieganie podczas mrozu niszczy nasze uklady oddechowe. Jeśli by ktoś z was moglby napisac mi jakie cwiczenia wykonuje podczas zimowego czasu. Mam siłownie wiec moga byc to cwiczenia na silce. Jestem napastnikiem wiec potrzebuje nie tyle treningu na biegi 100 metrowe tylko krotsze, w sumie biegi pilkarza podczas meczu [...]
tydzień temu wróciłem na siłownie po 7 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem klate 4 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej 4 x 10 8 6 6 - wyciskanie na skosie 3 x 10 8 6 - rozpiętki głową w dół 4 x 10 8 6 6 - przenoszenie hantli zza głowe 3 x 10 8 6 na płasko wziołem 60kg na serje nie było żle dzisiaj miałem klate i przygniotło mnie te 60 kg zrzuciłem na [...]
witam.bardzo sie ciesze ze takie forum powstalo.armwrestling to bardzo piekny i szlachetny sport. wprawdzie nigdy nie trenowalem specjalistycznie armwrestlignu, ale mam juz jakies zaplecze silowe.trenuje trojboj.mam 166 cm wzrostu i waze 56 kg.zmierzylem sobie wlasnie dlugosc reki od pachy do malego palca i wyszlo 63cm.to jak wyglada mniej wiecej [...]
Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]
Trenuje już od pewnego czasu, trzymam się stałego programu teningowego. Stusuje odpowiednią diete. Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu (zależnie od możliwości). Za cel postawiłem sobie ukształwowanie lepszej sylwetki (bardziej altletycznej, ale bez przesady). Obecnie waże około 90 kg(możliwe, że po wakacjach więcej). W pierwszej kolejności [...]
Czesc!! Wracam na silownie po rocznej przerwie. Glownym celem jest nabranie masy miesniowej i redukcja tluszczu zalegajacego glownie na brzuchu. Znajomy rozpisal mi trening na 3 dni i chce sie zapytac Was czy takie polaczenie jest dobre: 1* klatka + plecy + brzuch 2* ramiona + nogi + brzuch 3* klatka(w mniejszym zakresie niz 1*) + biceps + [...]
witam, pytalem sie juz kilka krotnie, ale nikt mi nie odpowiedzial na te pytanie wiec postanowilem, ze zaloze temat. Przechodzac do sedna sprawy, zaczelem ciwczyc od niedawna. jedna osoba poradzila mi trening act. sam bym z checia zacza to cwiczyc, tylko jedna sprawa nie mam wystarczajacej ilosci pieneidzy na silownie, a sprzetu takiego nie mam w [...]
no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem [...]
Dzisiaj rano wziolem pierwsza porcje xpand do tego gainera dextroza i glutamina. Juz o godzine 13 zauwazylem ze lekko opuchniety jestem, szczegolnie rece i klata. Wieczorem poszedlem na silownie zrobic sobie plecy. Okazalo sie ze chociaz dopiero rano wziolem xpand to juz byly dosc duze pryrosty na sile a napompowanie miesni bylo i jest cholerne [...]
[...] treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu teraz moje pytanie czy pozostać przy tym czy dać na 4 dni systemem pon wtorek czwartek pia... [...]
Mam takie pytanko czy trening w stylu np. dochodze do 20 powtorzen jakims okreslonym ciezarem zwiekszam go o 10kg i cwiczne nim az osiagne znowu 20pow. i znowu zwiekszam. Czy taki trening wogole sie nadaje? Konieczne jest ciagle zwiekszanie o 5% ciezaru??? Rzecz w tym ze na silownie mam dosyc daleko, dodatkowe ciezary kosztuja. I jeszcze jedno [...]
Witam wszystkich. Bylem dzis u ortopedy sie przebadac, a ta lekarka mi mowi zebym sobie odpuscil silownie. Czy wszyscy ortopedzi tak mowia? Aha i jeszcze wazna sprawa, ona cos mowila zebym nie cwiczyl plecow bo mi garb miesniowy sie moze zrobic (chyba chodzi o rozbudowany czworoboczny)? Co to jest? Bo ja juz mam plecy zaokraglone i nie chce zeby [...]
Witam, jaka macie szerokosc lawki na ktorej wyciskacie sztange. Ja cwicze u siebie w domu bo niemoge teraz w silowni takiej z prawdziwego zdarzenia (studia), moja lawka ma szerokosc 28cm. wydaje mi sie ze jest za szeroka. Bo u siebie tymi samymi ciezarami robie mniej powtorzen i ogolnie ciezej przebiega trening :( ale za to jak pojde na silownie [...]
Raz w tygodniu mam do dyspozycji siłownie, trenuje wtedy Klate Na ławce prostej: 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń Na ławce skośnej: 4 serie po 10 powtórzeń (trenuje także inne partie...ale to już w domu) Może tak być?
Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]
Witam Mam prosbe moja kobieta wlasnie zaczela ze mna chodzic na silownie jest po pierwszym tygodniu rozruchow czy mozecie podac jakies dobre plany treningowe dla niej ???? bo ja zabardzo nie znam sie na zrzucaniu wagi itp:))) czekam na wsze odp pozdrawiam ps ma okolo 70 kg wagi przy wzroscie ok 167
mam taki problem.Od pół roku ćwicze w domu 2 razy w tygodniu drążek i 2 razy w tygodniu pompki.Trening taki zajmuje mi koło godziny,od jakiś 3 miesięcy zacząłem chodzic na siłownie.Ćwicze tam 3 razy na tydzień(barki,klatka+tric,plecy+bic),sam nei wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami domowymi.Czy powinienem je zaprzestać?Dziękuję za wszelkie [...]
Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam Mam 16 lat i chciałbym iść na siłownie i jeść gainer OLIM GAIN BOLIC!!! Oto co jem w ciągu dnia : W DNI SZKOLNE!!! RANO: Serek homogenizowany 140g W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g KOLACJA: 8 kanapek [...]
