[...] już się doczekać kolejnego treningu bo naprawdę przy takiej pompie/ nabiciu mam tak mocną motywację do ciężkiego trenowania że najchętniej już jutro bym znowu pojechał na siłownie. Ale trzymam się planu, jutro dzień wolnego i w niedzielę rano zrobię plecy. Jutro też planuję zrobić pomiary całego ciała żeby mieć rozeznanie co się dzieje. Foto: [...]
Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]
Dzień 151 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 [...]
[...] poziom 40kg 7-8-7-7-6 OHP 5 seri 10x22,5kg Zakroki 30kg 24-24-20 Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-10-10 Łydki 20x32,5kg - 35kg 20-20 Przysiady fajnie jak na poniedziałkową siłownie dobrze czułem nogi i technika tez chyba spoko. Skupiłem sie na tym żeby hamstringi zaangażować. WL całkiem ok OHP średnio barki czułem, w ogóle mam chyba co jakis [...]
[...] 30 min Komentarz: Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało ok. 900gr WW, 70% z czystego źródła więc siła+nabicie było konkretne. Zmieniłem siłownie więc muszę przyzwyczaić się maszyn i klimatu. W okresie redukcji staram się trenować dużymi ciężarami lecz wolę używać maszyn ,mam wtedy większą kontrolę nad [...]
[...] 3X8** 3X170X8 G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI SAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Pięknie dziś weszło, zaczynam się wkręcać w ten plan i w końcu znowu idę z chęcią na siłownie.
1. Jest akceptowalny 2. Jakie cwiczenia w gorze?? to juz zalezy od Ciebie, ale najbardziej masogenne 3. Na poczatek te same cwiczenia przy zmiennym zakresie powtorzen,serii 4. Schodzac z ilosci powtorzen, kosztem ciezaru?? czyli chcesz zredukowac ciezar i powtorzenia czy zredukowac powtorzenia i w efekcie czego uzyskac wieksze ciezary z [...]
[...] w tygodniu po 1 godzinie. Nie było żadnych efektów popełniałem błędy przy ćwiczeniach a głównie niezbilansowana dieta doprowadziła że przybrałem na a wadze. Kiedy osiedlowe siłownie zaczęły upadać zaprzestałem prawie treningi. Trenowałem tylko podnoszenie ciężarów i jeździłem rowerem. Za moich czasów nie było rozwiniętej technologi internetowej [...]
Nie będę się wymądrzać, bo lekarzem nie jestem, ale skoro są przeciwwskazania do porodu sn, to także do treningu siłowego, gdyż problem jest ten sam - wzrost ciśnienia w gałce ocznej. Warto to jeszcze skonsultować, bo albo doszło do nieporozumienia i lekarz uznał, że "chodzenie na siłownię" dla kobiety to zajęcia aero - grupowe lub bieżnia, orbi, [...]
Witam Was. Dzisiaj byłam na pobraniu krwi...niby jedna fiolka i po wybrałam się na siłownię, ale nie dałam rady. Jak prawie zleciałam z bosu i miałam duże problemy z równowagą postanowiłam, że spróbuję zrobić, co mogę i skończyło się na maszynach (odwodzenie, przywodzenie, wspięcia) i rozciąganiu przez 40 minut. Także nawet nie zapisuję, co [...]
W poczatkowym okresie ma sie jak niebo do ziemi. Dlaczego takie dni kiepskie otwarcia? To szkoła udostępnia wam ta siłownie? Pogadaj może da sie coś zmienić, ew. na 1 dzień możesz pojsc gdzie indziej bo taki układ dni ni w..
Dzisiaj się mierzyłem i zdradze że najwięcej zleciało mi z bioder , pasa i ud z bicepsa 0.5cm. Samopoczucie 10/10 więc jest OK. Idę zaraz na siłownie - HST później rozpisze co i jak a po siłowni idę na basena w celu aerobowym następnie do Jackussy i do sauny... i wracam do domku w miare możliwości pokaże wam sok własnej roboty zmieloma marchew [...]
Powiem tak. Od 2 dni wciągam 2500kcal dziennie. Mam przeczucie, że odpowiedź DonBartosza pojawiła się w ostatnim momencie. Nie wiem, czy to dlatego, że czytam cały czas Wasze teksty:"na granicy przetrenowania","katorga, głodówka", czy dlatego, że rzeczywiście tak jest, ale poczułem się nagle od 2 dni zmęczony. Od kiedy [...]
DZIEŃ 13 i 14 -nadal męczy mnie katar + kaszel. Jutro idę na siłownie może nie będzie tak źle bo najgorzej jak siedzę w ciepłym pomieszczeniu a tam chłodno i ciągle w ruchu. Wczorajsza i dzisiejsza miska warzywa: groszek, marchew, sałata lodowa, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3613c6097c6c4784b3bd178d1307fcfb.png warzywa: papryka, sałata [...]
DZIEŃ 25/22.02 - DT Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian warzywa - kapusta biała, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0affe98616f6434c8eb9b32ba8878030.png Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar [...]
Poniżej micha z 17.04. Wczorajszej i dzisiejszej nie liczyłam, z pewnością było za mało, jadłam gdy tylko byłam w domu. Myślę że za mało białka a za dużo węgli. Kolejne dwa dni spróbuję liczyć (chyba że mam odpuścić ?), we wtorek będą normalne rozpiski a w sobotę wracam na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e89b75a2331410ea2de44c0fa98f943.png [...]
Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]
21.07. - DNT Warzywa - ogórki, cebula, natka pietr. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d50ac2c6f6024ffc9c73856dc80ce883.png 22.07. -DT Poszłam na siłownię z rana z myślą że będzie mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, [...]
Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!
