[...] skos 20,25kg x 10, 30kg x 2, 35,30kg x 10 Przysiad z podwójnym dnem 55,65kg x 10, 70kg x 2, 75kg x 7, 70kg x 10 Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie Uginanie młotkowe 4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10 -------------------------------------------------- Tydzień I Dzień C 5 serie x 5 powtórzeń Przysiad 60,67.5,75kg x 5 [...]
Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]
Hmm, raczej się nie zanosi bym brał się jakoś za to siłownie :D To znaczy, ogólnie nie znam planu treningowego na przyszłość, ale no nie wiem. Ogólnie mój trener chyba nie katuje ciężarami i siłką za młodu. I ja akurat uważam to za duży plus, bo będą rezerwy na przyszłość i rozwój może być większy. A jeżeli chodzi o odżywki, to jaki tam minerał i [...]
[...] coś takiego jak katalogi firm, w których z pewnością znajdziesz więcej przydatnych informacji niż w spalonych zbiorach biblioteki Aleksandryjskiej. Są tam również mniejsze siłownie, o których napisałeś. Tutaj tez jakiś spis... http://lodz.naszemiasto.pl/kontakty_adresy/lista/87,fitness-kluby-i-silownie,pk,t.html A co do weryfikacji [...]
[...] Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za bardzo czasu na siłownie/baseny i różnie sprawy ze względu na długą mało fizyczną pracę. Jedynie co posiadam na wyposażeniu to skakanka i rowerek, od jakiegoś czasu robie pompki i brzuszki. [...]
Witam mam pytanie ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni jakieś 3 miesiące temu, przerwalem cwiczenia bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie [...]
Pierwsze kroki na Siłowni Witam Wszystkich Serdecznie Od niedawna zapisałem się na siłownię i zdałem Sobie sprawę ,że moja widza na ten temat nie jest wystarczająca. Proszę więc o pomocne rady ,które pozwolą spełnić moje oczekiwania. Głównym celem jakim chcę osiągnąć to: Dobry stan fizyczny, zdrowie. ( Czasem muszę trochę się nadźwigać w pracy ) [...]
Witam, basen jest dla mnie bardzo ważny, od stycznia staram się być na nim regularnie.Jeżeli chodzi o siłownie to również od stycznia, chociaż bardzo sporadycznie, to bywałam na niej i chciałabym włączyć ją do codziennego trybu życia. Trening który wybrałam jest wzorowany na FBW ,z tym że jest tylko A. Niektórych partii nie mogę ćwiczyć na [...]
Mam problem, od stycznia chodze regularnie na siłownie, ćwicze na stoperku przykładowo 40min, celem jest wyszczuplenie nóg,ciała itp a zamiast chudnać, przybieram mase miesniową na udach, co poradzicie na "wyszczuplenie ud" i zbudowanie pieknej sylwetki.
Moja kobieta ma problem, od stycznia chodzi regularnie na siłownie, ćwiczy na stoperku przykładowo 40min, jej celem jest wyszczuplenie nóg,ciała itp a zamiast chudnać, przybiera mase miesniową na udach, co poradzicie na "wyszczuplenie ud" i zbudowanie pieknej sylwetki.
[...] w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na wadze. Dwa lata temu chodziłem na siłownie, zarzywałem białko i nawet wtedy mialem problem z wagą. Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g+)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g+)-> 1,7g/kg - Węglowodany [...]
Długi czas zastanawiałam się czy założyć swój temat, czytam Wasze posty już jakiś okres,dzienniki treningowe i w końcu się przełamałam. Napisze trochę o sobie : chodzę na siłownie od ponad dwóch lat lecz nie ćwiczyłam intensywnie zdarzały się różne przerwy, od jakiś 2 tyg. jak zaczęłam czytać to forum zainspirował mnie dziennik jednej z [...]
[...] sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m odpocznij pare minut obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tyle że ja chodzę 4 razy w tyg. na siłownie i nie wiem co w ten 4 dzień robić??bo powtarzam ćw. z dnia pierwszego.
[...] na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie Dzisiaj idę na siłownie w środy nie chodzę tylko bo był fitness ale teraz nie będzie przez 3 tyg. od którego treningu dziś zacząć wszystko jedno?? te aeroby 40- 45 min to mam robic [...]
cześć, od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem [...]
Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]
Witam ,od jakiegos czasu chodze na treningi k1 , wczesniej chodzilem tylko na silownie z 3 dniowym treningiem na mase z dobrymi wynikami wagowymi (masa rosla zadowalajaco) teraz chcialbym prosic osoby ktore trenuja jakies sporty walki i chodzo na silownie co robic by masa nadal szla w gore jaki trening na silowni zastosowac i ilo dniowy (K1 [...]
Zapomnialem dodac masa:60kg wzrost:175 wiek:17 (chce wazyc 65-67kg) Ćwicze 4h dziennie piłke a na silownie chce chodzic 2-3x w tygodniu.Chodzi mi o wyrzezbienie i przytycie :) Zmieniony przez - janol14 w dniu 2011-03-10 17:25:52
Micha z dziś Od przyszłego tyg spróbuję wrócić na siłownię, jak nie będzie wychodziło to trudno, kupię piłkę i będę ćwiczyć w domu, jakoś się zmobilizuję może
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
