W takim razie poprosze o zmiane mojego tematu na Lena - moj powrot do zdrowia i formy. Posty Patki mnie zainteresowaly, bo kilka lat temu systematycznie chodzilam na silownie i szukalam inspiracji, pamietam, ze jej posty zwrocily moja uwage, bo z poczatku wystartowala z jakas beznadziejna dieta bulkowo-jogurtowa, z czasem dostawala dobre rady od [...]
Powracam do cwiczen po 4 miesiecznej przerwie, spowodowanej tym ze w moim malym miescie zamknieto silownie, wiec musialem sie troche natrudzic, zeby skombinowac sobie wlasna w piwnicy. Cwiczyc bede 3x w tygodniu, posiadam ulozona diete i moje pytanie jest takie, czy na tym etapie, gdy powracam do cwiczen bialko bedzie dobrym rozwiazaniem ? [...]
Nie no mam klawiaturę niemieckojęzyczna i czasami mi sie myli , zresztą wcale nie czasami Dieta si , jeszcze tak, 3x w tygodniu wąrtoba (ok 150g) i nie mow ze nie lubisz i kup kropelki z wit D dla dzieci i niemowląt i bierz 4 krople dziennie. Ciezaru ci nie powiem bierz trening idz na silownie i popros trenera od pokazanie cwiczen i [...]
Panowie proste pytanie . Jeżeli w pon śro pią sob mam siłownie to mam brać bcaa a jeżeli we wtor czwar mam judo to czy też mam brać ? bo w niedziele to na pewno nie będę brać tyle wiem
Sucho masuj. Poważnie, to każda wymówka jest dobra. Sam pamiętam jak długo się zbierałem na siłownie jedząc wtedy batoniki, czipsy, kanapki i zapijając colą. Teraz nie żałuję. Praktycznie wydała na siebie wyrok, bo jeżeli będzie tak dalej, to wiadomo, że w końcu serducho nie wytrzyma.
Po pompkach na poręczach w wersji na klatkę może być Tobie ciężko zrobić później w wersji na triceps, więc zmienił bym wtedy na wycisk wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony [...]
Boksero w domu, w Polsce, mam swoją siłownię a na emigracji to tylko małym pokoikiem dysponuję i właściciel i sąsiedzi to by mnie wygonili za ciężary, chociaż o hantlach myślałem swego czasu:D Może jak się skończy karnet to kupię hantle
jesli lawka to nie taka tandetna jak na zdjeciu. ani nie pocwiczysz normalnie na tym, a do tego nie wyglada za pewnie. najpierw poczytaj o tanim i dobrym sprzecie, zamiast brac tani, ale przypominajacy marketowy. na poczatek idz na silownie, gdzie nauczysz sie prawidlowo trenowac, czyli wybierasz sie do prawdziwej pakerni a nie do jakiegos fintess [...]
Witam serdecznie, rozpoczynam trening na siłowni i potrzebne są mi opinie co do wybranych przeze mnie ćwiczeń:). Kiedy ćwiczyłam na siłowni systematycznie, ale przez ostatnie pół roku (jeśli nie dłużej) odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan [...]
Fela dzieki za zyczenia :) Masz racje, walka z tluszczem jest ciezka. Ja boje sie,ze areobami zepchne tluszczyk w nogi . Jutro jade na zapisac sie na silownie. Kuzynka mojego faceta bedzie mnie zabierac. Ona chodzi codziennie, wiec bede miala towarzyszke. Dopoki nie skompletuje w domu sprzetu, poducze sie na silowni wykonywania poprawnie cwiczen . [...]
Ja zaczełem treningi, bo dziewczyna w której byłem na śmierć zakochanych dała mi kosza. strasznie się starałem ale żadne z moich naprawdę wielu wysiłków nie zdołały wzruszyć jej lodowatego serca. moja frustracja była nie do opisania. wtedy poszedłem na siłownię bo stwierdziłem że pokaże jej że to ona nie jest mnie warta. oczywiscie nie mięśniami [...]
Witam wszystkich, na siłownie chodze już ok 2 lat ale mam pytanie do profesjonalistow, ile razy tygodniowo maxymalnie mozna robic bicepsy ? ze wzgledu na to ze w porownaniu do innych parti ciała moje bicepsy powinny byc większe. Prosze o porade bo nie wiem ile razy mozna tygodniowo je robic, robilem do tej pory 5x tygodniowo ale to chyba za duzo.
[...] 20kg 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 10x 75kg zapomniałam o tym 3x max Jednak lubie chodzić na siłownie wieczorem. Przynajmniej jak wracam ledwo ciągnąc za sobą nogi to aż tak tego nie widać Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-28 18:03:12
Mam prośbę! Ważę 51kg i mam 168cm wzrostu. Chcę przytyć i jednocześnie wyrzeźbić masę którą nabiorę aby mieć piękną sylwetkę i jędrne ciało. Nie chcę abym tylko przytyła i żeby wisiał na mnie zbędny tłuszczyk. Jak powinnam ćwiczyć na siłowni i jaką dietę stosować. I czy w ogóle jest taka możliwe żeby to ze sobą połączyć i uzyskać efekty?? I ile [...]
Martucca tez sie bardzo ciesze,ze uda mi sie jezdzic na silownie. Dzis mialam wolne popoludnie. Siedzie i czytam duzo na SFD. Wszedzie gdzie zagladalam widzialam,ze dziewczyny cwicza silowo. Dlatego zanim skompletuje sprzet w domu, musze zaczac cos robic. Cwiczenia z pilka sa super, ale areoby... Zaczynaja mi sie nudzic. Polubilam meczyc " [...]
Jak się pytasz o takie aksjomaty to napewno nie wiesz jak dobrze ćwiczyc. Można wszystko ćwiczyć, można też tylko sama klate i biceps. Ten drugi zestaw jest polecany dla plażowiczów. Wszystko polega na tym, że jak przychodzisz na siłownię, to od razu podchodzisz do ławki płaskiej i ćwiczysz klatę do upadłego. Poźniej odpoczynek i podchodzisz do [...]
[...] z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 miesięcy. Teraz mam ta samą prośbę do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię [...]
Siemanko wszystkim sportowcom!!! Mam 15 lat i 2,5 roku trenuję sprinty od 60 d0 400 metrów włącznie na początek pochwale sie wynikami :) 60m - 8,07s 100m - 11,90s 200m - 24,30s 400m - 54s Zamierzam na dniach kupić kreatynę żeby zwiększyć siłę ale sprawa wyglada tak.Nie mogę chodzić na siłownię,w domu mam hantle 9kg i teraz mam pytanie co mam [...]
Lena - moj powrot do zdrowia i formy
