Wybrałem trening Push Pull 4 dni z podziałem lekko/ciężko. Postanowiłem że zrobię sobie miesiąc zerowego bilansu aby utrzymać wagę ale dalej chodzę na siłownię aby doskonalić technikę :) Temat można zamknąć.
Jedno mnie zastanawia... Masz warunki jakie masz. Jak napiszemy, że tak jest źle, to rzucisz kobitę? Rzucisz pracę? Każdy ma jakieś tam priorytety w życiu. Jeśli treningi mają najwyższy priorytet, to wszystko dostosowujesz pod nie. Jeśli inne rzeczy są ważniejsze, to treningi dostosowujesz pod to co ważne. Tylko tyle i aż tyle. Pewnie ze trenigni [...]
Masz niedowagę, idź normalnie na siłownię i ćwicz całe ciało z ciężarami jakimś sensownie ułożonym planem. Masz w postach podwieszonych na forum wiele gotowców, na początek 3 dni wystarczą w zupełności. Trening z progresją, dużo jedzenia i sen o odpowiednich porach. Po roku powinieneś mieć 10+ kg do przodu.
Dziękuję Co do środków to nigdy nie brałem tylko mam w domu. Ściągnąłem my fitness pal i fitatu i widzę że zdecydowanie za mało jadłem. Powinienem jeść 2800kcal a jadłem gdzieś 1200kcal. Schudłem 25kg ale na ciągłym zmęczeniu jak fizycznym to i psychicznym. Zastosuje twoje porady i zacznę 3razy w tygodniu siłownię i ruch. I co do przypraw to mogę [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Ja dobra silownie mam juz w pracy. Nie chodzi o to, ze przez czas nie dam rady sie zabrac za poprawe sylwetki tylko przez rzeczy, ktore robie. Czesto wracam o 18 do domu, biore prysznic, robie obiad i jestem tak styrany ze mi sie nie chce juz przygotowywac posilkow na drugi dzien a co dopiero cwiczyc.
witaj! Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść się poruszać więc trening to nie problem) i jadł zdrowo w okolicach zera to podtrzymam to co udało się wypracować ? teoretycznie tak:-) jezlei bedziesz trenowal wystarczajaco intensywnie, aby miensie dostawal sygnal, ze sa potrzebne i przy tym odzywial sie [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy podział makroskładników, układamy nasze menu i wcielamy w życie. To jest zasadniczy krok do budowy naszej sylwetki. Wracając na siłownie z powodzeniem możemy stosować formułę treningu całościowego czyli wykonujemy trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Jeśli chcemy redukować tkankę [...]
/SFD/2021/3/8/a4fe568aa6b84a3683488e143caf5b4a.jpg Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący. Przede wszystkim musisz [...]
/SFD/2021/11/3/cc414a26372348c7a17a938012f1169e.jpg Z butami treningowymi jest jak z nowoczesnymi gadżetami niby są fajne, ale czy na pewno potrzebne? Zacznijmy jednak od początku. Wiadomo, że wszystko zależy od tego jaką dyscyplinę uprawiamy i jaką funkcję but ma spełniać. Naturalne jest, że dla biegacza będzie też istotna odpowiednia amortyzacja [...]
Pewnie zakupy już zrobiłeś, ale od siebie polecę, stojaki marbo, ławeczka regulowana marbo trochę nią majta i się gibocze ale ujdzie , gryf długi z zaciskami motylkami, najlepiej długi 200cm ,190 cm bo będzie uniwersalny gryfy do hantli i jak masz już talary to średnicę gryfu do nich dobierz żeby nie było że nie wchodzą heh Jak miałem garażowa [...]
/SFD/2022/2/23/33d22163caa44d8a9000f0b35e0655bd.jpg W kształtowaniu sylwetki bardzo ważne są proporcje. Większość osób, które uczęszczają na siłownie chcą mieć harmonijną sylwetkę w kształcie litery V. Czyli obręcz barkowa szersza niż talia. I tutaj bardzo istotną rolę ogrywają mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie naramienne to one odpowiadają za [...]
Kolejnym ćwiczeniem miały być przysiady, ale odkąd przyszedłem na siłownię to wszystkie stanowiska były zajęte a zwolniły się dopiero na koniec to zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to [...]
Narazie robiłem rekompozycje ,bo wracam na siłownie po paro letniej przerwie. W miesiąc schudłem 3 kg i z pasa poszły 4cm a obwód ramienia zwiększył się prawie o 2cm. Więcej już na tym zerowym bilansie kaloryczmym już chyba nie schudnę więc przejde tak jak piszesz do redukcji Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 18:57:37
Może robi 20 serii siadów :-P Po twoim treningu stwierdzam że mogłeś nawet i chodzić na siłownię przed chrztem Polski. Tylko co z tego jak nie masz elementarnej wiedzy nt treningu i śmiem twierdzić że odżywiania również Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-07-25 12:03:55
/SFD/2021/6/23/221a021ec0ae4e9cae6363407dd9d627.jpg Nie można przyjąć, że będziemy się cały czas rozwijać w stałym tempie. Progres siłowniany jest taką sinusoidą. Progresujemy później progres zwalnia lub staje i znów przyspieszamy. To dość naturalne, że mamy różne okresy treningowe. Powinniśmy natomiast kontrolować cały czas nasz progres i [...]
Wiek: 15 lat, Staż: Trening siłowy od 14.01.22 r, bieganie od 26.07.21 r. Jestem osobą aktywną nie lubię siedzieć w miejscu, mam w garażu siłownię z potrzebnym wyposażeniem (worek treningowy, sztanga, ławka, prasa do nóg itp.) Mocno zająłem się dietą od marca 2022 roku (wcześniej jadłem "to co dadzą", ale ćwiczyłem) Suplementy których używam: [...]
moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widacwklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest [...]
[...] całe ciało więc duż więcej osiągniesz ćwicz całe ciało i planka niż robiąc ten challenge No u mnie to było tak, że miałem naderwany mięsień pleców, gdy wróciłem na siłownie i robiłem martwy ciąg. Myślałem, że coś gorszego, a to tylko naderwany mięsień pleców, a i tak w sumie cholernie bolał i dopiero jak się rozruszałem dało się [...]
