Bardziej chodzi mi o uwidocznienie rzezby ciała:) tylko obawiam sie,ze jako kobieta mam male szanse na zbudowanie muskulatury:/ od dluzszego czasu robie pompki(zaznaczam,ze nie damskie) ale nie dalo to pozadanego efeku,dlatego zapisalam sie na silownie i rozpoczelam trening domatora.
/SFD/2023/7/10/96aaa2c819de476aa16ab8bf8461827d.jpg Po co chodzimy na siłownię? Żeby poprawić swoją sylwetkę, być zdrowszym, sprawniejszym itd. to oczywiste. Jednak jak już trenujemy to miarą tego czy trenujemy poprawnie jest realizacja celów treningowych. Jeśli ich nie realizujemy to znaczy, że coś zawodzi. Często jest to właśnie nasz trening, a [...]
Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]
Tak możesz zacząć jeść. Myślisz, że jeden posiłek tygodniowo 'pod siłownie' to jest wystarczająco? %-) Trzeba się wziąć za dietę to i efekty będą nie tylko siłowe.
/SFD/2021/11/12/e7a687b96845431593764a3b1a4c7537.jpg Jestem zwolennikiem większej ilości treningów w skali tygodnia bo stymulacja partii więcej niż raz w tygodniu jest po prostu dla nas korzystniejsza. Jednak wszystko też zależy od naszego doświadczenia treningowego bo przecież podobny efekt częstej stymulacji partii otrzymamy nawet na podstawowym [...]
/SFD/2022/6/24/5322b5f0916c4ddd96441e7ab208270a.jpg Tutaj tak na prawdę nie pomożemy Ci pomóc,poza tym żeby udzielić Ci rady cierpliwości. Niestety nie ma takiej możliwości żebyś miał kilkumiesięczną przerwę, wrócił na siłownię i swobodnie wykonywał swoje treningi siłowe jakby nigdy nic. Masz standardowe objawy braku formy sportowej. Po prostu [...]
Priorytetem jest dobra sprawność fizyczna i w miarę dobry wygląd. Na siłownie mogę poświęcić 4 dni w tygodniu tak więc myślę żeby może spróbować push pull. W chwili obecnej trening standardowy klatka triceps, plecy biceps, nogi barki.
Legginsy na siłownie muszą być elastyczne i komfortowe, wygodne. Gym Provocateur oferuje ciekawe wzory i dobrą jakość legginsów. Nieprzeciętny sposób na to, aby na treningu wyglądać atrakcyjnie :-D Zobacz: https://gymprovocateur.com/shop/Legginsy-k861.html /SFD/2019/1/30/4526db2b40c440dbbafae95eed5e1aa6.jpg
[...] z rana coraz bardziej się krzywi, miednica ucieka mocno w lewą stronę więc zaprzestałem. Wyciąg górny nie powoduje żadnego dyskomfortu. Generalnie do dyspozycji mam pełną siłownie, więc może znajdzie się ćwiczenie, które osiowo nie obciąża kręgosłupa? Np. Mam maszynę symulującą wiosłowanie siedząc, opierając klatkę piersiową o oparcie. Przy [...]
Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź! Odnośnie tych spietek to prawie to samo co rozpiętki. Robiłem te spietki zeby dobić klate. A mam pytanie czy mogę wykonywać wznosy bokiem hantlami bo chce zacząć chodzić na siłownie,mialem przerwę i chce znowu zacząć chodzić. Czy jakoś te wznosy mogą przyhamowac wzrost czy coś i czy mogę je wykonywać?
Właśnie po to jest ankieta do wypełnienia żebyś wpisał tam przeciwwskazania do treningu siłowego. Warto by było się skonsultować z jakimś ogarniętym fizjo co Ci wolno na siłownie, a czego nie. 3 treningi w tygodniu są wystarczające do rozwoju oraz prawidłowej regeneracji choć ta zależy od wielu czynników. Trening partii musi być dostosowany do ich [...]
Dziękuję. Lubie przysiady i zawsze je robiłem, natomiast obecnie gdzie chodzę na siłownie nie ma stojaka do przysiadów, jest maszyna smitha. Narazie poradzę sobie z mniejszymi ciężarami i nimi będę robił przysiady, dalej będę musiał je robić na maszynie lub czymś zastąpić.
Niestety musimy mieć świadomość, że nie każdy kto ma nawet kilkuletni staż na siłownie jest osobą zaawansowaną. Niestety, co sam widzę po swoich klientach, ludzie trenują zdecydowanie lżej niż faktycznie by mogli. Fajnie by było wyglądać fajnie jednak tutaj zależność jest łatwa im więcej pracy się włoży tym więcej można osiągnąć przy czym nie [...]
Wiadomo, że jak obciążenia za mało to trzeba się przenieść na siłownię albo dokupić sprzętu. Taktyka może być słuszna tylko jeśli te obciążenia będą faktyczne 80% Twoich ciężarów to może się okazać że na ujemnym bilansie nie będziesz w stanie dokładać zbyt długo, ale warto progresować ile dasz radę. Wiesz jeśli miałeś jakiekolwiek problemy z [...]
Zacznijmy od poukładania wszystkiego w całość, bo obecnie wygląda to na totalny chaos. Trening: dla osoby początkującej, budującej masę mięśniową, 3-4 treningi w tygodniu to w sam raz. Wnioskuje, że trenujesz w domu i dysponujesz sztangą i hantlami. Dlatego warto skorzystać z planu rozpisanego przez trenera Tomka Maciołka. [...]
Siemano minęły 4 miesiące odkąd chodzę na siłownie i zastanawiam się czy to jest to dobry moment na przejście ze zwykłego fbw na jakiegoś splita push/pull. Aktualna waga 69kg, z masą w dalszym ciągu do przodu.
[...] samo...nie mając do wykorzystania wiecej sprzetu, robimy po kolei innym ciężarem. To przykre, że albo nie masz znajomych albo jesteś niemową... Nie mając czasu spotkać się z kolegami mogę zamienić z nimi slowo na siłowni chociaż... Ty ewidentnie wchodzisz na siłownie i milczysz... :) Pzdr. Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-07-07 22:56:55
/SFD/2022/6/7/beffcc38738a4997bf5b7391b1273560.jpg Czas treningu siłowego jest dość istotny. Często spotykam się z tematami gdzie ktoś twierdzi, że jego trening siłowy trwa 2-2,5 godziny co jest na prawdę bardzo długim czasem. Jestem w stanie zrozumieć, że taki czas zajmuje trening profesjonalnym kulturystom czy też zawodnikom trójboju siłowego [...]
