siłownie

[...] na jakiś czas odpocząłem od treningu, po powrocie byłem taki sam jak wtedy kiedy zaczynałem, wtedy na pewien czas wątpiłem czy wogle jest sens dalszego chodzenia na siłownie, ale wprowadziłem wiele zmian do treningu ograniczyłem basen i biegi,a siłke zmniejszyłem do 3x w tyg i JEST OK :) Myślę że Ty też powinieneś zmniejszyć ilość [...]

Tak więc mam 17 lat, ważę 70 kg, chodzę na siłownie od 2 miesięcy. Mój trening ogólnorozwojowy wygląda następująco: (Ćwiczę 3 razy w tygodniu :wt,cz,sob) 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (5s) 2. Ćwiczenie na łydki 3-4s - 15:15:10:10 3. Wypych nóg 3-4s 15:15:10:10 4. Barki (sztanga na prowadnicy) 3s 10:10:10 5. plecy 3-4s 15:15:10:10 6. brzuch [...]

--== Nogi ==-- Czas: 43min A. Przysiad T3: 20*5/40*5/50*5/60*4/65*4 T4: 20*5/30*5/40*5/50*5/60*4/70*4 ostatnia seria juz nie na maxa gleboko. dalej mnie boli pod koscia biodrowa-cos sobie musialam naciagnac,tydzien byl spokoj-przyszedl trening nog i znowu.. uciazliwe to jest przy przysiadach B. RDL T3: 40/50/60/70*5/ 82,5*1 T4: [...]

w tygodniu mam dostęp tylko do hantelek i drążka, a w czwartek mam siłownie na wf-ie więc full wypas, a w weekendy na swojej siłce wszystko prawie ale na wolnych ciężarach. Masz w profilu info jak czegoś potrzebujesz, bo nie widze więcej danych jakich potrzeba do oceny planu treningowego, Chodzi mi głównie czy któreś partie nie będą przeciążane, i [...]

No ja powiem ze znajac moje leniwe usposobienie to nie nadaje sie na domowe silownie. Tak to kupuje karnet i wiem ze musze cwiczyc bo za darmo im nie place. A po drugie to mieszkam w wiezowcu i nie ma w ogole miejsca nawet w piwnicach zeby cos ogarnac. Z checia bym chcial miec ale nie narzekam tak jak jest chociaz moje wydatki sa 3 x wieksze od [...]

Skurczowe ma dobre , jak na goscia który chodzi na siłownie ja mam standart 150/80 aczkolwiek tym rozkurczowym mnie rozwalił , ja bym sie na badania udał z tym , albo wpierw na pomiar do przychodni ich aparatem zakładanym na bica, nie te*****ozy małe na nadgarstek

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]

nie dasz rady chlopaku , z taka waga jeszcze zaloze sie ze nie masz sily - Tyle treningow nie ma bata. Zmniejsz ilosc treningow , nastaw sie na 1 SW 2 lub 3xtyg i mozesz dolozyc 1 raz silownie albo 2 . Tyle Ci wystarczy a nawet bedzie za duzo. Oczywiscie dbaj o miche caly czas.

skad jesteś? i co masz na siłownię ?

ale ja nie uważam że mam zastój. Bo narazie idzie dobrze do góry i jestem zadowolony. Ale chce Sie dowiedziec czy moj trening jest dobry(bo mam nowy-poniewaz przeszedlem na profesjonalna silownie i robie inne cwiczenia)

NA siłownie sprzetu to ja sam szukam dlatego mam to na sprzedanie lub wymiane wszytsko,(nawet wlasnej roboty) wiec na siłke sprzetu nie posiadam.

Adrianux Nie kupuj sztangielek. Nie machaj tak sztangielką. Jak ktoś wyżej wspomniał, zerknij do działu trening w domowych warunkach. Aczkolwiek, ja w Twoim wieku zaczynałem ćwiczyć. Pompki, brzuchy, siady.. Potem poszedłem na siłownię. Tobie też to radzę. Tamtejszy trener się Tobą zajmie. W 3 gimn. będziesz koks [...]

na noc same ww o niskim ig rano odyzwka i na siłownię

Dzisiaj idąc na siłownie z myślą będzie źle a tutaj taka niespodzianka - padł rekord oraz ogólna progresja w ćwiczeniach Jedyny minus treningu spadł mi na palec talerz- 15 kg i trochę boli ----------------------------------------------------------------- TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD [...]

[...] są tacy ludzie co mają prace i w niej muszą zapierdzielać i mimo to studiują zaocznie żeby coś w życiu większego osiągnąć a mimo to jeszcze mają motywacje żeby się wybrać na siłownie a ty się czepiasz że za mało posiłków ze sa mało wartościowe czy coś... Jem co jest w domu na dobrą sprawe więc albo to zaakceptuj albo po protu nie odwiedzaj mojego [...]

Podsumowując, żebym teraz zbudował masę muszę ułożyć dietę + może jakiegoś gainera i białko, dieta ta powinna być z nadwyżką kaloryczną + ułożyć plan na siłownię co ćwiczyć i kiedy, tak?

Jestem za , albo chociaż w każdym MD jakis plakat np. z jednej strony kulturysta dla nas na siłownie a z drugiej reklama jakiegoś suplementu dla sklepów i żeby się za drukowanie zwróciło.

[...] z pakera zmieniasz sie w atlete i juz nie chcesz miec 50cm na łapie i wygladac przecietnie ale wolisz 45cm a wygladac jak atleta mam kolege tu 40cm łapa chodzimy razem na siłownie i jest koles co ma 44-45cm na masie i ta łapa 40cm robi szok chodz sie wydawac moze mała jak sie jej nie widzi fajna jest a on niski T3 nie jest porównywalne z [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

[...] Z kolei wykonywanie ćwiczeń jak wasz kolega jest efektowną metoda na rozwój masy i siły mięśniowej. Założenie, że robicie po swojemu bo jest szybciej jest wykrzyiające. Na siłownie idzie się by trenować i w spokoju rozwijać swoją muskulature, a nie odbębnić czym prędzej i do domu. Podsumowując. Wy robicie wasz plan jest dobry na redukcję, [...]