siłownie

[...] ci potrzebna nie jedz słodyczy, gazowanych napojów, fast foodów nie smaż mięsa.. a jeśli chodzi o cycki to pompki ;) dużo pompek zacznij nawet od 4x po 5 potem 4x po 10 i zwiększaj 11 12 itd.. tyle ile będziesz dawał rade na brzuch jest wiele ćwiczeń. a jeśli nie chodzisz na siłownie kup drążek i 2 hantle;d możesz robić dużo ćwiczeń poczytaj ;)

Basen najlepiej zamień na siłownię. Spalacze sobie w tym momencie odpuść. Herbatki i cuda z apteki na redukcję odpuść. Unikaj przetworzonego rodzaju pożywienia. Dołóż HIIT

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

J.W. zrob najpierw badania krwi, pokaz je lekarzowi, jak wszystko bedzie ok to zacznij jesc 2 razy tyle co teraz i idz na silownie :)

Marzenka, nie żartuj Piszesz, ze chcesz wyjsc z diet glodowkowych i innych takich a podajesz jadlospis godny kandydatki na anorektyczke. Ja nawet nie mam co tu poprawiac bo musisalbym wszytsko od poczatku zaczynac. Powiem tak: jezli jestes gotowa przeznaczyc na silownie 3x w tygodniu, i do tego dodac troche ruchu w pozostale 2 dni, np. w postaci [...]

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

taka silownie u nas otworzyli ze moglbym tam siedziec calymi dniami ale nie moge tam swojej kuchni mieć buuu

no niestety mam taki bebzon :P nie wyginalem sie itp. Szni,Szna Sznapi, Sznanapi Sznapi Sznap se może byc :) dzieki za wsparcie. jutro ide biegac i na silownie chocby nie wiem co :D

[...] ważył z jakieś 85kg... (tylko mięśni sporo) to wtedy zrobisz sobie wycinkę tłuszczu, czy te chcesz wyglądać za przeproszeniem jak pół pi*** zza krzaka? Zapisz się na siłownie i podziel sobie to z bieganiem np. pon, śr, pią - siłownia, a np. wto, sob - bieganie (np. z 45-60min) i co najważniejsze dział ODZYWANIE, a nie głodówki... Nie [...]

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Bardzo Ci dziękuję za to ,że mi doradzasz.Świetny pomysł z tym blogiem i napewno go założę:)Na dzień dzisiejszy siłownia odpada:(Jest okres przedświąteczny i nie będzie mnie w domu.Siłownię wrzucę od stycznia:)A dieta??Dietę też sobie ułożę.Tak jak doradzałaś zrobie jadłospis na 1800kcal dziennie.Jak ułożę na cały tydzień to ją tu wkleję i mam [...]

[...] 7 dni w tygodniu, rano i wieczorem, robie te ćwiczenia, co mi zajmuje łącznie 80 min. Czyli rozumiem, że codziennie moge sobie pozwolić na 2 jablka ?:D Jak wroce na siłownie (to bedzie 3x na tydzien)chce robić 'plan D program II dla pań'ułożony przez Michaila, ale dodałabym sobie bieżnie jeszcze przez 30 min i podwójne ćwiczenia na [...]

ja będe miał u siebie w domu siłownie na sezon 2009 - już postanowione i napewno będe miał około 1200zł na siłke ale planuje zrobić coś z tego za***istego i dorzucić troche kasy dobrze że już w minimalnym stopniu znam się troche więc będzie łatwiej cos wybrać napewno zrobie coś odlotowego i co ważniejsze WŁASNEGO.

Mnie siłka jeszcze nie uzależniła. Jeżeli nie mam czasu ćwiczyć z różnych względów np. nauka lub inne sprawy to nie płacze , z nie zrobiłem treningu. Staram się w miare regularnie chodzić na siłownie ale nie przekładam tego na życie osobiste.

Witam, Jestem w takiej samej sytuacji co urbee - też chciałbym się zapisać na siłownie (chyba do Hulka), a nigdy nie chodziłem. Także przyłączam się do pow. pytania. Z góry dzięki za odp.

[...] Napewno genetyka ( typowy ektomorfik ) nie pozwoli osiągnąć super wymiarów . Mimo przeciwności genetycznych kocham ten sport i po każdej przerwie w treningach wracałem na siłownie walczyć o każdy cm. Możecie się śmiać, że przez tyle lat, nie udało mi się zbytnio rozrosnąć, ale nie zamierzam rezygnować z treningów. Kiedyś nie miałem możliwości [...]

[...] jechałem treningiem tym - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=155 - aby oswoić się ponownie z ciężarami. Problem tkwi w tym, że chodzę na 'normalną' siłownie. Nydyrydy robić tych obwodów tak jak są napisane 'seriami' . Raz bym przeszkadzał innym, a dwa trzeba by czekać niekiedy. Więc wolę trening przy jednej [...]

A poszedles na silownie pozniej??

II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]

wiec tak, jezeli chodzi o silownie to uczeszczam tam ze wzgledu na to ze moge sobie pobiegac na biezni, pocwiczyc na kazdego rodzaju rowerkach itd. jezeli chodzi o diete to 1200kcl (takie zapotrzebowanie wyliczylam w Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21). jem 4-5 posilkow dziennie