Witam mam do was parę pytań jak wcześniej pisałem mam cykl rozpisany z Mety Ruskiej,Tescia Prolo, Decka. 1. 1-7 dni meta po 3 tab. 2. 8-21 dni meta po 4. tab 3. 22 - 29 dni meta po 3. tab Do tego dochodzi co 3 dni 1ml Tescia i 1ml Decki. I na odblok mam tylko Clomid czy on wystarczy. Taka sprawa jest ze jestem juz przy 4 tygodniu i ani sily a [...]
Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam [...]
Sorry za pytanie bo tak jak i wy sledze forum BARDZO dlugo i wiem ze pytania tego typu sa bez przerwy ale moje jest troche inne. Wyglada to tak ze trenuje boks, nie chodze na silownie a powoli zbliza sie zima i chcialem nabrac troche masy napiszcie jakie suplementy najlepiej pasuja do takiej formy treningu (ja osobiscie planuje bialko+kreatyna) i [...]
Witam . Mam 18lat ,185cm wzrostu oraz waze 76kg. Gram w profesjonalnie w koszykowke oraz chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. Bralem jablczan kreatyny oraz animal paka. Teraz chce zwiekszyc sile ,wytrzymalosc i wydolnosc ale NIE CHCE za duzo przytyc poniewaz bede wolniejszy na boisku. max 3kg moge przytyc:) jakie odzywki polecacie ? myslalem na [...]
Zaznaczam odrazu, że nie wiedziałem w jakim dziale umieścić to pytanie. Na siłownie zacząlem chodzić od miesiąca i zaobserwowałem spore wzrosty. Biceps lewy jak i prawy urósł mi o 2,5cm. Stosuje diete na mase. Poszło mi do przodu 3,5kg. Czy możliwe jest aby miała wpływ pamiec miesniowa? Cwiczylem rok temu w wakacje przez 4 miesiace na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam na nowo swoja przygodę z siłownia, która musiałem przerwac z powodu kontuzji łokcia, na siłownie mogę chodzić 4 dni pod rzad w tygodnu, bo niestety mam pracę zmianową i 4 noce pracuję 4 dni mam wolne. Kupiłem suplementy, białko, BCAA , kreatyna , ZMA , znajdzie sie też oxandrolone 10 mg, jestem noobem totalnym jeżeli chodzi o [...]
Witam, mam problem z wagą jest ona niska i beznadziejnie wyglądam w porównaniu do 2/3lat młodszych kolegów ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: 70+ kg Staż treningowy na słowni: brak mozliwosci uczeszczanie na silownie. Uprawiane inne sporty: rower,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam otoz sprawa jest taka iz spowrotem zaczynam silownie za tydzien,dwa. Wczesniej troche cwiczylem ale z przerwami itp.. Masy nie mam waze 70kg na 185 cm wzrostu, ulozylem sobie juz diete na mase ma okolo 3tys kcal, i myslalem zeby do tego wziasc witaminy olimp multiple sport + bcaa, mam rowniez problemy ze snem, lubie spac jak kazdy :D ale mam [...]
Witajcie, stosuję trening i dietę na masę od około pół roku. Zanim zacząłem ćwiczyć nogi miałem w udzie 55 cm, zmierzyłem się po pół roku i wyszło mi 53 cm. W bicepsie miałem 34, teraz mam 33. Wziąłem pod uwagę błąd pomiaru i mierzyłem kilka razy. Nie piję nic, nie palę nic, śpię około 9 godzin na dobę, w diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie [...]
[...] w końcu coś ze sobą zrobić, nabrac masy. (na suplementacje moge przeznaczyć 150~zł na miesiąc) Pytanie moje brzmi jakie mógłbym odżywki sobie kupić aby nabrac masy do proporcji swojego wzrostu, dodam ze ćwiczenia jedynie w domu lub tez bieganie czy też drążek na siłownie mam mało czasu. Prosił bym o rzetelną pomoc. Z góry dziękuje, gerwazy.
[...] podaje sie inaczej 1,8 - 3 g bialka na 1 kg ciała itp... Sam nie wiem juz ile. Mam prawie 17 lat, ważę 61 kg przy wzroscie 171cm. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu a na siłownie chodze 4 razy. Oprocz tego wf. Ogolnie jestem bardzo aktywny fizycznie(naprawde) a moim celem jest zdobycie masy. Sprawę pogarsza fakt iz chyba jestem [...]
Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Szukam porady u kogoś kto się zna na tym bardziej ode mnie, mianowicie nie mam hajsu na siłownie, ale mam trochę sprzętu w domu tj. 1xhantel 3kg, drążek i miejsce do robienia pompek/brzuszków. Jak na razie zaczynałem sobie pompkami ze strony 100pompek.pl na zmianę z podciąganiem, potem hantle na barki, biceps i triceps a kończyłem [...]
Witam Mam takie pytanie Po jakim czasie chodzenia na siłownie można pokombinować z jakimiś odżywkami narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by [...]
Witam jestem tu nowa to jedyne solidne forum sportowe i chcialam zapytac o ocene na temat mojego brzucha. Cwicze dla siebie w domu. Nie mam czasu na silownie i niestety zostalo mi to co w domu moge robic:) Brzuch dla mnie jest ok tylko denerwuje mnie jego dolna czesc zostalo mi to po urodzeniu malego ) i niestety nie umiem sie tego pozbyc (widac [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem :) Bardzo proszę o pomoc. Dopiero zaczynam prygodę z siłownią na "poważnie" do tej pory chodziłem tam sporadycznie w sumie licząc może z 3 mniesiące. Oto moje dane: wzrost 184, waga 84, wiek 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu kosza, masę mam całkiem i dlatego nie chciałbym jej więcej porzybiuerać tzn zbędnej tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsza dieta. Stosuję ją od mniej więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany [...]
Ostatnio stwierdziłem, że mam mniej w okolicach barków od okolic brzucha... po prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki [...]
Witam! Chodze juz na,silownie okolo 3-4 miesiecy Pierwszy miesiac cwiczylem na ,,sucho,, puzniej zaczolem brac kreatyne ale jakas lipna byla za 30zl nastepnie kolega z silowni ddoradzil mi branie ,,sav" pompa zaj**ista i efekty rowniez.Na klate przyszlo mi okolo.23.5 kg biore teraz shock terapy i storm to musze powiedziec ze troche lipa [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post postanowiłem się skonsultować. Mam na imię Jacek mam 28 lat i od dziecka mam jakby przerośnięte cyce. Mierze 187cm i posiadam 98kg wagi. Gdy chodziłem do liceum byłem wysportowany, chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownię przez 2 lata z małymi przerwami po miesiąc dwa. Ważyłem wtedy 70-75kg i cały czas [...]
