tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]
To jeszcze pytanie jak konkretnie teraz cwiczysz. Bo nie sztuka zrobisz partia 2 czy 3 razy dziennie. Sztuka zrobic tak by nadtrenowac i nie zerwac wszystkich miesni. Wklej caly swoj plan obecny z seriami i powt. i napisz ile dni jestes w stanie w tygodniu poswieciec na silownie.
[...] 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 -8) progresja ciężaru 4. Przyciąganie sztangi do brody zamiennie ze wznosami sztangi przodem przed siebie 4x 10 5. Szrugsy sztanga 4x 10 progresja ciężaru dzień 6 - wolne dzień 7 - wolne na siłownie mogę poświęcić teraz 6 dni w tyg
Odswieze temat, bo nie chce zakladac kolejnego a ten jest odpowiedni. Mam przerwe od silowni narazie od 4 grudnia. wlasnie 4 grudnia trafilem do szpitala i wyszedlem 10 i teraz musze "zaleczyc chorobe" wiec troche musze przystopowac z silownią, wiece nie kupuje karnetu. I postanowilem sobie zrobic grudzien przerwy, Akurat kasa z tego nie [...]
Ze zdrowiem jest juz wszystko wporządku. Pytalem sie lekarza, to moge normalnie chodzic na silownie. Przez (jak narazie okres 2tyg. braku silowni) w tym 5 dni w szpitalu -wiec nic praktycznie nie jadlem- moja waga spadła jedynie 0.5kg. więc to nie sa jakies wielkie spadki. Ale boje sie ze jak nic dalej nie bede robil, to mogą sie one pojawic. [...]
o ile sie orientuje to to sa ceny detaliczne... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie [...]
to jakie ty masz gabaryty przy tych 110kg ? do obliczania takich rzeczy bierze sie szacowana mase bez tkanki tluszczowej... przypuszczam jednak masz troche tkanki tluszczowej...wiec polecam 10kapsoow na dzien-goora _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ [...]
2 obwody , ja pewnie na 2 bym umarł Milosz 1 obwód z MAX CIĘŻARAMI czyli żebyś wykonał tyle ile napisałem powtórzeń nie więcej nie mniej nie odchudzałem się ale miałem ciężkie trneingi co nadrabiało dieta na oko + taką siłownie i poszło tłuszczu
Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i [...]
Sorry, że tak późno odpisuję ale nie miałem kiedy Nie byłem u lekarza, nie mam kiedy iść (sami widzicie po jakim czasie odpisuje). Te wyniki co napisałem wcześniej są z czerwca poprzedniego roku. Jeżeli lekarz zabroniłby mi robić martwy ciąg to co w tym przypadku? Nie da się zrobić masy bez martwego ciągu i nie ma sensu chodzić na siłownie?
[...] Takie jest moje zdanie Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-04 16:22:48 Jednak wolałbym chociaż w 80% liczyć kaolrie. Nudzę się w domu dlatego chce się zapisać na siłownie, basen. Co powiecie o takiej diecie? Warzyw nie wypisywałem bo to róźnie bywa ale doliczcie sobie KCAL itd. własnie za warzywa. Warzywa oczywiście prawie do każdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co? Obiad sprawdzałby się jako posiłek przedtreningowy, polecałbym wcześniej chodzić na siłownie aczkolwiek jak zjesz o 14;30 to na 17 będzie ok:) 17:00 18:00 trening 18:30/19:00 - posiłek potreningowy Musisz dostarczyć węgelowodany wraz z białkiem, np ryż z [...]
Chodzi mi o redukcje tłuszczu.. A co do BCA, podczas aerobów chyba mi się przyda by nie palić mięśni aż tak bardzo? co do ostatniego zdania flex.. to jak mam niby spalić ten fat? :) jak próbuje już od 10 miesięcy poprzez siłownie, bieganie itd..
Dieta wysokobiałkowa. Jeśli chodzi o aeroby, to podczas chodzenia na siłownie (od wrzesnia tamtego roku) nic, ale mam plan zacząć z feriami + z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + nadal brać nonstop białko i wyczytałem o tym bcaaa, bo u mnie jest ten problem ze mam brzuch, tłuste cycki, i chude rączki, dlatego ktoś mi kiedyś powiedział zebym [...]
[...] mniej niż 75kg . I strasznie opornie teraz to idzie . Co mam na myśli jeśli chodzi o dostęp do siłowni , no chociażby to ,że trenuje tylko w czasie przerwy w pracy (mam tam siłownie) ze względu ,że od rana do 14 zajmuje się małym dzieckiem , a od 14 do 22.30 pracuje to tylko wtedy moge poświecić przerwe na trening, na chwile obecną tak to [...]
słuchaj, idziesz na siłownie po raz pierwszy (prawdopodobnie) wiec nie masz sie totalnie czego wstydzic, a raczej mozesz byc z siebie dumny, ze cos ze soba robisz... na siłowni nikt nie bedzie sie smiał ze cwiczysz na małych ciezarach, lub nieudolnie... w razie problemu zapytaj sie kogos kto wyglada na doswiadczonego.pamietaj, zeby nie startowac [...]
[...] wyciskam trochę więcej np duże partie mięśni nie 20 kg a 30 kg tylko ręce słabe w seriach 5/6/6 kg po 12 powtórzeń póki co. Ale będę walczyć, dopiero dwa tygodnie chodzę na siłownie po roku przerwy. Wtedy siłowo było dwa razy lepiej więc myślę że w niedługim czasie wrócę do formy. A miskę mogę bez obaw zwiększyć do 2000-2200 kcal czy może nawet [...]
a jeszcze odnośnie tego treningu 5x5 mam pytanie - bo przeczytałam na sfd na czym on polega ale jeśli przykładowo moje max dla 5 powtórzeń przysiadu będzie wynosiło 80 kg to na pierwszym treningu podnoszę 5 razy 40 kg i ten ciężar przez 3 serie czy w jednej i przechodzę do następnego ćwiczenia czy jak to wygląda dokładnie? Bo tu nic o tym nie [...]
aaaa to już wszystko mi się rozjaśniło aż się nie mogę doczekać aż zrobię ten trening :-)) oczywiście wyniki opublikuję wtedy tutaj. A i jeszcze miskę trochę zmodyfikowałam, zwiększyłam węgle, wreszcie nie czuję się głodna, mam nadzieję że nie zaszalałam za bardzo? Niby na siłownię nie chodzę od tygodnia ale codziennie prowadzę fitness więc jakiś [...]
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
