Shula 1. 3-4 więcej nawet jakbym chciał to nie dam rady bo wiem że mój organizm tego nie wytrzyma, jak mam w planie siłownie. Jak bym nie miał to kto wie ;] 2. nie 3. no tu prawie zawsze przeginam w drugą strone czyt. przetrenowanie i potem problemy z regeneracją na nast. trening ;] 4. teraz przerwa leci pierwszy tydzień, Ale wiem że w nast. [...]
Witam! Nie dalam rady pojsc dzisiaj na silownie, a to dlatego, ze mam straszne zakwasy po wtorku, ale pojde dzisiaj na basen i chociaz troche poplywam. Moje posilki na dzisiaj - prosze o poprawki: 1. Kromka chleba z lisciem salaty, lososiem, pol grejpfruta. 2. Dwie nozki kurczaka z salatka z oliwek(6 malych sztuk), fety(50g), 3 lisci salaty i [...]
[...] sami z zegarczkiem :) Może ktoś mógłby się jeszcze wypowiedzieć na temat suplementów? A co do zapotrzebowania to wyliczylem tak bez niczego, czyli teraz jak dorzuce sobie siłownie/aeroby/hita to mi mocno wzrosnie, stad tez zapewne bede wchłaniał wieksze ilosci jedzonka :D Ogromne dzieki dla Was, że poświęciliscie mi swój czas. Bardzo miło [...]
[...] węgle, a to wieczorem jest wykluczone). Daj trochę tłuszczu - oliwa z pierwszego tłoczenia choćby. Na noc to istotne. Kalorie wiele nie mówią, powinnaś przy każdym posiłku podać B/T/W. I sumę - ile to wynosi białka, ile węgla, ile tłuszczu na kilogram masy ciała :) Plan na siłownie masz ułożony i sprawdzony? :) Poza siłownią robisz coś jeszcze?
DZIEŃ 3 Witam ponownie! Na początek małe podsumowanie wczorajszego dnia. Wieczorne aeroby wykonane w 100% (chociaż po 30 min biegu zrobiło mi się jakoś słabiej (zapewne wina mniejszej ilości węglowodanów), ale po chwili wszystko wróciło do normy. Jeśli chodzi o siłownię to trening pleców zadziwiająco dobrze poszedł. Spodziewałem się, że przy [...]
jesli juz musisz koniecznie w ten sam dzien,to silownie wrzuc raczej po treningu sw,bo w przeciwnym razie,bedac zmeczonym po silowni,nie skupisz sie wystarczajaca na technicznym treningu sw.oczywiscie w gre tutaj wchodza tez Twoje priorytety.
Ja mam podobne pytanie. Mam do syspozycji domowa silownie w ktorej jest laweczka, hantle, gryfy, odpowiednia ilosc obciazenia i drazek. Chcialbym porady czy na czyms takim da sie zbudowac troche miesni ( chodzi mi tylko o zbudowanie troche masy a nie o sylwetke kulturystyczna ) a oszczedzone pieniadze wydac na suple i diete.
dobrze gadaja z tym orbitrekiem... chu* osiagniesz bez odpowiedniej diety... teoretycznie mozna robic redukcje na 3 posilki (no 4). Jezeli chcesz miec 3 posilki to i tak musisz je odpowiednio wyliczyc (wlasciwy bilans kacal, najpierw na 0, pozniej np. co 2 tyg. -100kcal, po jakims czasie powrot do 0 i tak w kolko az do celu). Co to za roznica czy [...]
wejdz do dzialu fitness, gwarantuje ze po krotkiej lekturze bedziesz wiedziala i rozumiala o wiele wiecej niz wtedy gdy rozpisze Ci jakis plan. Chdzisz wogole na silownie czy to trening w domowym zaciszu?
Potencjał za***isty, nie wiem jak zrobiłeś takie prostowniki hantelkami po 10 kg xD Chodź na normalną siłownie. wg mnie diety nie musisz prowadzić w takim wieku organizm sam będzie regulował ilość spożywanego jedzenia czyt. jedz kiedy chcesz.
Dzień:05.09.08 PIĄTEK 33 dzień cyklu Trening: 1.WL 92kg x 4,4 technicznie z zatrzymaniem///92kg x 4,4---FILMIK--- 2.Wyciskanie skos góra 76kg x 6,6,6---FILMIK--- 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8,6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 20kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 80kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 1.wczoraj tez [...]
ja za banke urzadzilbym mieszkanie, kupil fure i karnet na silownie do konca zycia:D. A przy kolejnym roztrenoaniu pojechalbym na wakacje Pepo kupilby pewno 12928383kg gainera <lol> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-06 09:55:07
Radzę ci ćwiczyć hantlami, osboście mam w domu taki sprzęt i ćwiczyłem na nim dopuki nie zapisameł się na siłownie szczerze ci nie polecam tego typu atlasów. Kup normalną ławeeczke do wyciśkania , hanlte i obciążenie.
[...] przewidywałem że po tej focie bedzie kolejnych 30 postów o tym jak byłao na robiona piszesz ze ok39-40 wobec tego 39 ja nikomu na złośc nie pisze, od tygodnia chodze na siłownie ,sam mam taką talie tylko, że nie wydaje sie byc taka duża przez troche wieksza góre i ok 35-6 rece, po prostu do siebie porównuje, życze powodzenia, zmiane ewidac, [...]
Witam Kazienteam ;) Mam pytanie dotyczące łączenia treningu sztuk walk i treningu na siłowni. Otóż trenuje SW (muay thai) 3x/tydz. i do tego chciałbym dołączyć siłownię 2x/tydz. ale jest pewien problem. Zależy mi na sylwetce i sile potrzebnej do SW lecz nie wiem jak zabrać sie za układanie planu ponieważ treningi mam bardzo wyczerpujące a piątki [...]
Dzieci macie moje błogosławieństwo Z zięciem oprócz wspólnego kopania dołów,będziemy mieli kolejne wspólne zajęcie,bo może wrócę na siłownię i będę miał z kim ćwiczyć Córuś w końcu wiem,że to ten Twój jedyny...No i ma moją akceptację,a to bardzo ważne. Aha nie przywitałem się znowu,cham ze mnie.BRYYYY Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-09-06 [...]
z aerobów mam tak: dojezdzam na siłownie rowerem (20min, cos koło 4-5km w 1 strone) i zaczynam chodzic na tym 'stoperze' czy jak to sie nazywa Zacząłem od 10min, co tydzien mam zamiar zwiekszac co 5min az do 30-40min Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-09-07 13:08:28
[...] zawodowcy jak Coleman czy Cutler, nie walczą z ciężarami dłużej niż 90 minut. V - Nie będziesz tkwił w tym samym Znałem kiedyś gościa, który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i [...]
basen to bardzo dobry pomysl-popatrz ile sily maja plywacy. dodatkowo zwiekszy pojemnosc pluc i wydolnosc, kondycje, co w koszykowce przyda sie w 100%. a jesli koniecznie chcesz na silownie to FBW 2-3x w tygodniu+cwiczenia korekcyjne. jesli wezmiesz sie za cwiczenia silowe a o prostowaniu kregoslupa zapomnisz to mozesz jeszcze pogorszyc sprawe. [...]
Jak to co?????!!!!!!!!Przehandlowałem Cię za karnet całoroczny na siłownię + bilet całoroczny do wrocławskiego ZOO +lekcje prywatne z łamania,tudzież przestawiania nosków Chyba lepiej niż 3 wielbłądy??? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-09-07 00:02:47
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
