Witam. Chodzę na siłownie od ok. 1roku (w tym od równo roku robię brzuch, niestety jest On prawie wgl nie widoczny, robiłem zwykłe brzuszki, a6w, aktualnie abs) zdążyłem nabrać trochę mięśni, niestety mam problem z brzuchem, zaznacze na początku że nigdy on nie był on taki jak chciałem, chodzi mianowicie o to że tak dziwnie odstaje ;/ nie jestem [...]
czy moglbym wziasc jakas odzywke , co najlepiej ... myslalem nad jakims monohydrantem , ale nie wiem czy moj staz nie jest za ktotki. Ogolnie genetycznie mam dobra rzezbe , miesnie mam widoczne i dosyc zarysowane , ale chcialbym nabrac troche masy, tak do 80-85 kg no i troche sily . moj staz - 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 kg [...]
[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Chciałbym chodzić na siłownie i robić trening: poniedziałek - A, wtorek - B, środa - wolne, czwartek - A, piątek - B
Witam. Jako iz diete jako taka juz mam :P To chcialbym spytac sie o trening na redukcje. Moim celem jest zrzucenie 10 kilogramów do 22 lipca (aktualnie waze 104.4), wzrost 189cm, pas 108cm i wiek 17 lat. Jestem gotowy ciezko pracowac aby osiagnac swoj cel! Dni kiedy chodze na profesjonalna silownie: Sroda (19-21), Sobota (8-10) i Niedziela (8-10) [...]
Witam mam 178cm waze 76kg trenuje 3x w tyg na silowni i zaczynam wkroce MMA trening rowniez 3xtyg obecnie biore Animal Cuts i co do diety to nie mam ulozonej jakos ze jem npo rano 5dg szynki itp;p i stad moje pytanie czy to dobrze staram sie poprostu jesc wszystko co ma duzo bialka i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko [...]
Witam mam do sprzedania kompletną domową siłownię stan tapicerki mogę ocenić jako idealny. Obciążenia: Łącznie ponad 110kg 4x10 (dwie "kierownice") 8x5(same "kierownice") 8x2.5 4x2 4x1.5 8x1.25 4x0.5 Sprzęt: Ławka regulowana Kelton Heavy Spartan ze stojakami z asekuracją Modlitewnik z oparciem o klatkę Wyciąg do ławki dolny oraz górny + Drążek [...]
Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Waże 94kg i pierwszy raz jestem na redukcji. Dzisiaj rano pierwszy raz zacząłem biegać interwały. Zrobiłem 5 serii po 30 sekund sprintu i ok. 1-2min marszu po każdej serii. Ale nie o to chodzi. wstaje o 4;30, o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem [...]
Witam chciałbym stworzyć małą domową siłownie na początek. Który z tych zestawów byłby lepszy http://allegro.pl/zestaw-trex-89kg-lawka-tx-020-talerze-gryfy-c1-i6965515980.html http://allegro.pl/zestaw-sapphire-75-lawka-xg35-gryfy-obciazenia-20e-i6945293429.html 2 zestaw wydaje się troche solidniejszy ale gryf ma 25 mm a talerze 30mm i czy to nie [...]
czesc wszystkim mam 17 lat na siłownie chodze 2 rok i mam ptanie czy czegos nie zjesc???? odzżywki biore i zastanawiam sie czy nie zacząć z czymś mocniejszym Prosze o podpowiedzi POZDRAWIAM loko21
Witajcie jestem tu Nowy z biegiem czasu ogarnę forum do samego końca. Pytanie mam do was takie że od jakiegoś czasu ćwiczę ale niezbyt regularnie, ważę 82 kg i mam 181 wzrostu. Proporcje Biceps: 37 cm Klatka Piersiowa: 106 cm Biodra 98 cm Mięśnie ud: 69 cm Brzuch oczywiście zalany tkanką tłuszczową choć nie tak bardzo. pytanie kieruję do was takie [...]
Witam, co zrobić aby być mocniejszym w codziennym życiu, trenuję z kolegą na siłowni on trenuje dość rzadko bo przychodzi 2/3 razy w tygodniu na siłownie i jego wyniki nie są jakieś szczególnie imponujące, ale jak pomagaliśmy razem znajomemu w przeprowadzce to ten znajomy z siłowni dużo lepiej sobie radził w podnoszeniu różnych ciężkich rzeczy niż [...]
Witam. Otóż mam do dyspozycji niewielki pokój i około 1500zł do przeznaczenia na moją domową siłownię. Otóż zastanawiam się czy kupić ławeczkę czy atlas. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zwiększenie siły. Proszę o jak najbardziej profesjonalną odpowiedź, wiem, że było dużo tematów typu "ławeczka czy atlas", lecz ja mam do przeznaczenia [...]
Niecałe 2 tygodnie temu biegnąc do kibla po ciemku, kopnąłem w rowerek stacjonarny. Chrupło, okropny ból, opuchlizna, na drugi dzień krwiak. W szpitalu prześwietlenie i okazało się, ku mojemu zdziwieniu, że to tylko skruszenie kości, żadne złamanie. Chirurg zalecił 3 tygodnie przerwy od WF. Zapomniałem zapytać o siłownię.. Teraz pytanie - można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie potrafię odróżnić .... Jest bardziej rzadkie od tłuszczu na v-kach brzucha gdzie tłuszcz sie odkłada...przypominam że chodze na silownie i gram w piłkę nozna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym prosić was o jakiś fajny rozkład treningów. Ciężary sobie dopasuje pod swoje możliwości ja bym poprosił o to jaki trening robić jakie mięśnie z jakimi trenować. Na siłownie chodzę co dwa dni czasem codziennie jeśli czas pozwoli. Oraz chciałbym o polecenie naprawdę jakiś dobrych ale zarazem bezpiecznych odżywek. Z góry dziękuje za [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię i trenuje tylko na maszynach i na bieżni ehh Wolne ciężary są okupowanie przez wielkich gości z bicepsami jak... Nie dotykam sie do tego. Boje sie ze sie osmiesze. A chce dobrze wyglądać za kilka miesięcy. Hantle są przed lustrem, ale będe pakował 6 kg na łape (słaby jestem) i chudy. Trochę siara. A na klate nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Mikołaj od ponad pół roku chodzę na domową siłownie znajdują się w niej podstawowe sprzęty takie jak Atlas z ławeczką, rozpiętkami, wyciągiem, jest także gryf łamany i sztangielki, worek bokserski a także masa obciążenia Mam 16 lat 170cm 63kg chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy [...]
Witam wszystkich ! Widze wiele roznych rozpisek ale wiekszosc do poprawy i nie moge znalezc nic naprawde dobrego co bedzie mi odpowiadalo :/ Po ostatnim moim temacie z pomoca ludzi dobralem i zakupilem odpowiednie odzywki : Mutant mass 6,8kg , Bialko WPC 1,8kg x2, monohydrat kreatyny 500g, BCAA G-force 450g Trec. Mam takze ulozone jak jesc kiedy [...]
[...] po stosowaniu go przez pewien czas odstawił go i nie było by żadnych skutków ubocznych i efektu jo jo . Ćwiczę na siłowni 3 - 4 razy w tygodniu i w dni kiedy nie chodzę na siłownie to biegam . Proszę o podanie mi jakiś dobrych spalaczy tak na ok 2 - 3 miesiące max chciał bym je stosować i przestać , jakieś bezpieczne . JAkos na początku [...]