czesc! zamierzam sięza siebie wziąć, już kiedys chodziłam na siłownie, nie był to jednak trening do końca kontrolowany. Teraz mam zamiar wznowić zajęcia w innym miejscu. Lubię jednak wiedziec kiedy będą efekty. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo, na ogólny rozwój mięsni: podnieść pupe wyszczuplic nogi i ramiona, wzmocnić brzuch i napraostować [...]
PunCzK: najlepiej pojdz na silownie, zeby jakis instruktor pokazal ci jak robic przysiady(a najlepiej tez inne cwiczenia), bo mozesz sobie tylko zaszkodzic... - bo z twoich wypowiedzi wnioskuje, ze niezabardzo znasz sie na "treningu" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
NORTON mam sprawe:P zaczelem cwiczyc dwa tygodnie temu :( i nie widze zadych rezyltatów chodze na siłownie po 1.5 godziny dwa razyw tygodniu (wiem ze mało ale czas mi na wiecej nie pozwala:P) mam 180cm wzrostu i 67kg wagi .nie znam sie na kaloriacvh:P i co ile kalori ma:P moglbys mi zapodać dietke dla mnie??:P tylko ile jajek ile tego ile czegos [...]
hmm... to dziwne... mowisz ze wyjsciowy poziom testosteronu podniesie sie o 40% otóż prześledźmy taką sytuację: moj wyjsciowy testosteron wynosi 7.5 w chwili obecnej mam go, poniewaz wiek, i inne czynniki ok 4,5 dodając do wyjściowego 7.5 te 40% mam go juz 10.5 czyli wzrost od mojego obecnego poziomu wynosi ponad 100%!!! hmm... dlaczego w takim [...]
Witam, Jestem początkującym i chodzę na siłownie od niedawna. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu. Zależy mi głównie na rzeźbie, jak i na sile. Przydałoby się coś redukującego bo mam tzw "oponke" na brzuchu :] Ćwiczę 3 razy w tygodniu na szkolnej siłowni. Do dyspozycji jest w miare sprawny atlas :] ławeczka ze sztangą, hantle, i [...]
zajrzyj do dzialu odzywianie,a w odzywki to narazie sie nie baw chyba ze ma to byc uzupelnienie do diety, tutaj masz wszytko podane na tacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 i mozesz zajrzec jeszcze www.kulturystyka.pl i proponuje zebyc sie zapisal na profesionalna silownie masz kontakt z bazą
Z tego, co mi wiadomo w szkole 18 gdzie siłownie prowadzi Pawlik trójboistów nie ma. Tylko gł. wyciskacze. Chorzowskich trójboistów gł. Wilka i Wszołe można spotkać w MORiS w Chorzowie przy ul Dąbrowskiego.O których godz. oni trenują tego niewiadomo, ale myślę ze na miejscu cię pokierują. Istnieją tez akademickie sekcje typu UŚ, AWF, Politechnika. [...]
moim zdaniem zapasy czy judo moga zahamowac wzrost. zly trening w zlym wieku i klops nie ma sie nawet 180 cm. to nie przypadek ze tylu judokow i zapasnikow jest tak niskich. oczywiscie dobry trener swoimi treningami nie powinien do tego dopuscic ale jednak zdarza sie - i nie chodzi mi tylko o to ze puszcza dzieciory na silownie bo to juz w ogole [...]
ok to pisze cos o sobie, 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 100kg, w sumie to chodze od 1997 na silownie ale przez ostatnie 2 lata z przerwami, teraz po 6 miesiecznej przerwie chodze juz miesiac na silke, a tak wogule to przez wakacje jezdzilem na rowerku po gorach bo kolarstwo gorskie to moj ulubiony sport. Cele - w sumie to spalenie brzucha i [...]
ale powiem wam, ze te duze oakowania niezle dzialaja na wyobraznie coraz to widze jak przychodzi jakis nowy na silownie i co wybiera - produkt ktory jest na samej gorze w najwiekszym opakowaniu ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
2 lata temu jak zaczynalem trenowac robilem pompki codziennie przez pol roku, klatka ladnie sie wyzezbila, na szerokosc tez byla w sam raz, ale jak zaczalem chdzoic na silownie klatka sie wybila do przodu a w szez ani rusz :) musze cos z tym zrobic, moze mi doradzicie jakie cwiczenia pomoga mi poszezyc klatke, oczywiscie domowe cwiczenia bo na [...]
W domu mam Malą silownie: ławeczka z regulowanym katem nachylenia i wyciagiem do no na prostowanie ud i uginanie podudzi WEIDER, sztanga, dwie sztangielki regulowane i obciązenie okolo 60 kg. 4x5 kg, 2x6, 5x2, 4x3, 4x1, Moj program: 1-wszy dzien: klatka i bicepsy. Najpierw 10 minut rozgrzewki i aeroby przed kazdym treningiem -rozpietek bo [...]
Witam, Na siłownie chodze od 2 lat, jak zaczełem ważyłem 62 kilogramy i mierzyłem 174cm, obwód bicepsa wynosił 29 cm, obecnie stosując diete i odżywki przybrałem do 74,5 kg, troche urosłem (naturalnie oczywiście) 180cm, ramię zwiększyło się do 41cm, klatka do 115, a rekord w wyciskaniu wynosi obecnie 120kg, natomiast mój pierwszy ciężar na ławce [...]
nie chodze na profesjonalne silownie a moja silownie mam w piwnicy ciezarki do niej byly toczone z kawala blachy i po wazeniu na wadze lazienkowej wychodzi ze w piwnicy cisne 95 jednak gdy pojde na silke do szkoly ( tam odwazniki sa kupowane firmy mafida chyba ) to w szkole cisne 98 co do tych powtorzen to kazdy sie dziwi az nie udowodnie wtedy [...]
Witam, chetnie Ci doradze co zrobic, zeby klatke poszezyc. Ja rowniez zaczynalem cwiczyc od pompek, cwiczylem pol roku codziennie robiac pompki, moj poczatek to bylo 15 pompek i codziennie dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie [...]
Potwierdzeniem tego ze zbudowac mase mozna pompkami z plecakiem na plecach masz pod moim tematem "pompki z obciazeniem" gdyz sam sie pytalem czy tym sposobem mozna budowac mase, co prawda cwicze juz od 2 lat, pol roku same pompki robilem, a na silownie chodze od 1,5 roku ale teraz tez musze cwiczyc w domu bo na silownie nie mam narazie [...]
jestem pewny w 90% że to będzie w Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji(MOSiR), ja tam chodze na siłownie to moge się zapytać(teraz będe we wtorek),tak że we wtorek jak przyjde to ci napisze co i jak pozdro كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*
Przerwy mozesz robic od 30 sekund do 1,5 minuty. Mozesz robic pompki jednym ciagiem az do wyczerpania sily, czyli zrobic ile sie da jedna seria przykadowo 40 i jak juz czujesz ze kazda jedna pompka jest potwornym wysilkiem to dodac sobie jeszcze z 2-3 pompki zeby miesnie wykonczyc :) i taka jedna seria wystarczy. Po zrobieniu pompek warto wypic [...]
Żeby rozbudować mięśnie musiał byś chodzić na siłownie od samego kickboxingu nie rozbudujesz. L-Karnityna ok pomoże ci pozbyć się tłuszczu, Hmb sie nie opłaca musiał byś to brać przez dłuższy czas żeby były dobre efekty. ..:: SFD TEAM ::..
nie wiem, czy moj post nie zostanie zlikwidowany przez administratora z tego wlasnie miejsca, ale nie wiem, na ktorym forum moglabym ten temat rozpoczac. Jestem szczupla, waze 48 - 49kg przy wzroscie 161, przy czym waga ta jest rezultatem codziennych cwiczen i dlety niemal beztluszczowej przez ladnych pare lat (ponad schudlam 20kg) W efekcień [...]
Duze Ciezary Mi Zaszkodza
