Witam mam pytanie czy ktoś może mi doradzić jak mam to razem stosować w diecie na masę. Chodzi mi dokładnie o to co mogę razem łączyć w jednym szejkerze przy przyjmowaniu oraz najlepiej jakieś sugestię dotyczące dawkowania oraz porach przyjmowania. Osobiście od 3 dni przyjmuję to tak : (prosiłbym o jakieś podpowiedzi) -Creatine Universal 5g rano [...]
[...] dotyczące mnie i moich dawek i środków . Mam zamiar wyjechać na wakacje w charakterze ratownika wodnego i z tego co dzwonię do ośrodków to niestety nie każdy z nich ma siłownie lub nawet zewnętrzna jest tak daleko że po prostu odpada . Co w takiej sytuacji robić ? Załóżmy że zejdę z dawką z 500mg testa do jakiś 200 bo nie wydaje mi się żeby [...]
Cześć, mam 16 lat i nigdy nie ćwiczyłem, oprócz tego co rzadko w szkole na w-f. Nigdy też dużo nie ważyłem, teraz tylko 48 kg przy wzroście 169 cm. Po wakacjach idę do liceum i chciałbym w końcu przestać wstydzić się rozebrać przy kolegach. Mam możliwość zapisania się na bardo dobrą siłownię i tu moje pytanie do was. Może podsunęlibyście mi jakieś [...]
Cześć. Mam 16 lat, 69-72kg ,190cm. Nie należe do najmniejszych z tego co widać. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię ,więc chciałbym w domu poćwiczyć. Do tej pory robiłem dziennie po 50 pajacyków(tak na rozciągnięcie) ,30 pompek ,40 brzuszków(na napięcie brzucha, nie takie bokserskie) + 40 brzuszków z obrotami. Czy moglibyście mi coś poradzić w [...]
[...] wzroście +184cm bo dawno się nie mierzylem). Sprawa wygląda tak, że nie chce strasznie zgrubnąć po tym gainerze(głównie obawiam sie brzucha;d) mój cel to 4-5kg. Chodze na siłownie 5razy w tygodniu. I tu mam do was pytanie czy po siłowni opłaca się pyknąć weidera/brzuszki zeby mi sie nie odkładały te węglowodany bo raczej ich wszystkich nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. [...]
dzień dobry. chodzę od niedawna na siłownię, przymierzam się do diety, a właściwie do zmiany sposobu odżywiania (bez liczenia kalorii, na co nie mam czasu). w miarę możliwości (mam problemy z kolanami niestety) chcę włączyć spinning. chodzi mi o redukcję tkani tłuszczowej (jest do zrzucenia min. 15 kg) i docelowo wyrzeźbienie mięśni brzucha. [...]
Witam. Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory [...]
[...] już teraz czy lepiej poćwiczyć np. 3 tyg i jak wytrwam to dopiero zacząć takie coś brać? Czy człowiek w moim wieku może takie produkty spożywać? :P Myślę o takim czymś np. http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html Ogólnie to mój plan jest taki żeby poćwiczyć w domu z miesiąc a jak się wkręce to zacząć chodzić na siłownie ;) Pozdrawiam
Cześć, mam 14 lat i planuję zapisać sie na siłownię. Mam najgorszy typ sylwetki męskiej czyli szerokie biodra wąska góra. Mimo, że udało mi się zrzucić pare kg i w odpowiednich ubraniach wyglądam znośnie to bez ubrań jest tragedia. Pomijając fakt szerokich bioder i gromadzenia się całego tłuszczu na biodrach, dupie i udach mam bardzo dziwny [...]
[...] powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się ludzi powinienem zastosować plan fbw. I teraz pytanie jak powinienem zaplanować sobie te treningi na silowni aby zbudować [...]
[...] nieudana) -2 albo 3 powtorzenia 110kg -3x100kg -3x90kg Następnie robie wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej i skośnej z tym że cięzarami które umożliwiają wykonane 10 powtorzeń. Nie stosuje specjalnej diety, klatke ćwicze raz w tygodniu, na siłownie chodże 4 razy w tygodniu. CO w moim treningu jest nie tak? Prosze o rade. Paweł Łopatyński
witam. moje pytanie brzmi co sadzicie o polaczeniu monohydratu kreatyny z jablczanem kreatyny ? :> moja sytuacja wyglada tak.. trenuje pilke nozna i chodze na silownie.. dla pilki noznej lepszy bedzie pewnie jablczan a dla silowni mono.. a ja chcialbym to polaczyc.. trening na silowni mam okolo godz 9 a trening pilki o 17:30 codziennie.. [...]
Witam Mam 15lat Mam W Domu siłownię i ćwicze na niej 4razy w Tygodniu mam 175cm wzrostu 66kg wagi Biceps 32 Rekord W Wyciskaniu 60kg Raz Normalnie Biore 50 Chcę Przymasować Ćwidzę od 5miesięcy. jestem zadowolony tylko z szerszych w barków i w bicepsie wpadł 1cm.. Jak mam przymasować?? Tak do 78kg.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: [...]
[...] a mianowicie posiadam 181cm wzrostu i ważę 54kg. Chciałbym trochę przybrać na masie ale całe życie mam z tym problem (zdrowotnie wszystko oki). Niestety nie mam czasu na siłownie itp jednak w pracy mam trochę wysiłków więc na początku wystarczy, zacząłem lepiej jeść śniadania obiady itp ryże, kasze , ziemniaki, piersi z kurczaka i pije [...]
W związku z powrotem do ćwiczeń, postanowiłem nieco odświeżyć swoją siłownię. Oczywiście sprzętu będzie przybywało. Jak narazie ok. 100kg żeliwa Allright + gryf prosty, 2 hantelki, gryf falowany + ławka thorn 7828 (nowy nabytek - wyparła starą wysłużoną ławeczkę hms), Ławeczka do brzuszków Pliant (w planach zmiana na thorn'a;), Steper no - name ;) [...]
witam mam 17 lat ważę 85kg wzrost 176 mam zakupione odzywki hmb bcaa i kreatynę i potrzeba mi do tego dobra rozpiska na masę siłownie mam na strychu mam sztnge prosta,łamaną sztangielki 120kg obciążenia ławkę modlitewnik i teraz zamierzam kopić wyciąg do sufitu. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
[...] do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co chcę.(do dyspozycji mam w miare dobra siłownie) Z Góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: Zerowy [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu przeglądam to forum ale dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Na początku tego roku ważyłem 108kg, zapisałem się na siłownię i przeszedłem na dietę, odstawiłem piwo i do dania dzisiejszego zredukowałem 14kg. Wszystko idzie zgodnie z planem ale ostatnio nie wiem czy to z powodu diety ale strasznie [...]
[...] (w klubie): piłka nożna 6 lat, siatkówka 0,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu to tylko kilka hantli i drążek, ale zawsze można wykupić karnet na siłke ;) Choć myślę, że póki co wstyd się na siłownie wybierac ;] Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadne Zażywane suplementy: Brak
