Witam, zgłaszam się do Was z pytaniem o trening,mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg wagi...postanowiłem wziąść się za siebie i od miesiąca chodze na siłownie,chciałbym poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. [...]
[...] kg na sobie, jest tego około 111kg. próbowałem w życiu kilka razy odchudzania, efekty były ale był problem z ich podtrzymaniem. Obecnie od 30.07.2014 zacząłem chodzić na siłownie, w sumie wychodzi 6 razy w tygodniu tj. jeden dzień ćwiczenia siłowe tzw ogólnorozwojowe na całe ciało( barki, plecy, klatka nogi oraz brzuch.) , dnia drugiego [...]
Wraz z nowym rokiem postanowiłem zadbać o siebie, chce wrócić na siłownię by budować masę mięśniową jednak nie wiem czy powinienem jeszcze trochę zrzucić? Nogi jak i ręce są chude w przeciwieństwie do bęcora, który jak mi się wydaje powinienem jeszcze zmniejszyć zanim zacznę masę. Odchudzam się poprzez bieganie po 30-40 minut + zapotrzebowanie [...]
Witam moze juz był taki temat,wiec z gory was przepraszam ale chce poznac wasza opinie,moze ktos tak cwiczył,mianowicie chce połaczyc siłownie ze stojka i bjj.Na siłke chodze juz z 3 lata,mam 178cm wzrostu i waze 85 kg.Chce chodzic 5 razy w tyg na siłkei 2 na walki:tak to sie przedstawia: Poniedziałek 8 00 siłka(klatka piersiowa) 20 00walki [...]
Elo wszystkim. Mam 14 lat i 183 cm wzrostu i mam nastepuajcy problem: po swietach zapisuje sie na silownie (juz w domu cwiczylem wczesniej hantlami, robilem brzuszki przez jakies 3 miechy, wiec wydaje mi sie ze jestem jako tako wprawiony) i zastanawiam sie czy kupowac sobie jakas odzywke. Zalezy mi na przyroscie sily i masy miesniowej (nie [...]
Witam, mam pytanie co by bylo dla mnie najlepsze jezeli chodzi o sztuki walk. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 72 kg wagi, nie jestem gruby, 6 kg mi przyszlo od kad zaczalem uczeszczas na silownie. Interesuje mnie zarowno stojka jak i parter. Cwiczylem ok miesiaca boks w gwardi, ale mnie to nie kreci. Podoba mi sie muay thai/kick boxing jezeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem. Kupiłem sprzęt na własna siłownie. Sztanga, hantle, drążek, expander, a ławeczka była w internacie. Okazało sie jednak że wychowawcy nie pozwolą mi ćwiczyć bo się zabije. Wiec mam sprzęt w pokoju i mam problem. Ćwiczyć będę i tak za zamkniętymi drzwiami tyle że bez ławeczki i tu pojawia się problem jak ćwiczyć klatę? Chodzi mi o [...]
Wiem, ze pytanie niby juz bylo, no ale trudno:) Cwiczylem przez rok Judo, potem przerzucilem sie na silownie, a teraz znowu chcialbym cos cwiczyc. I teraz zamiast z***... co byscie polecili? Chodzi mi o to co moglbym trenowac w Poznaniu. Interesuje mnie raczej jakis Combat, ewentualnie jakies polaczenie parteru i stojki. z gory dzieki za pomoc. [...]
witam,ostatnio wiele czytalem na temat wystajacych zyl np.na przedramionach czy na bicepsie i sporo odpowiedzi bylo ze jest to spowodowane aerobami. Sam mam maly problem gdyz prawie wogole u mnie ich nie widac i chcialbym to zmienic i moje pytanie brzmi,jakie aeroby najlepiej wykonywac aby to sie zmienilo... dodam ze chodze 3 razy w tygodniu na [...]
Witam, mam taki problem - mam bardzo słabą kondycje. Chodze na siłownie, jak na moj rocznik to jestem wielki. Przez wakacje redukowałem tak więc biegałem( jesli mozna to tak nazwac), jezdziłem na rowerze, pływałem i to codziennie przynajmniej jedna z tych aktywnosci. Biegałem minimum 30min, pływanie ok 40 a jazda na rowerze to ze 2h jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]
Siema , chciałbym was sie spytać jakie dokładnie ćwiczenia robić na brzuch , jakaś dieta ? Kumple mi mówią że jestem nawet troche za chudy na siłownie ( -.- ) , ale ja myślę że czas zacząć coś robić z tym brzuchem. Prosiłbym o jakieś ćwiczenia , w wtorek dojdą mi hantle to mogę coś z nimi na brzuch porobić mój pasztet [...]
[...] mi napisał ze złamanie kości promieniowej i wyrostka łokciowego dopatrzyłem się ze to jest gdzieś w okolicy nadgarstka i teraz mam problem taki ze chciałbym powrócić na siłownie lecz jak zakładam ciężar to największy ból czuje właśnie w nadgarstku, i pisze z takim pytaniem czy ktoś możne ma metodę, ćwiczenia by rozruszać i żeby szybko o bólu [...]
Witam Na siłownie chodzę już od 7 miesięcy (lat mam 19) Obecnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie mono. Zamierzam teraz ćwiczyć na sucho 6 tygodni (przerwa od kreatyny) i sam nie wiem co po tym czasie wziąć, dalej chce budować masę. Mój wstępny wybór padł na nitrobolon II, tylko czy to nie będzie za mocne jak dla mnie? A jeśli nie nitrobolon [...]
Witam !!! Mam mały problem odnośnie odżywek , które bym mógł brać przy redukcji tkanki tłuszczowej . Przez ostatni miesiąc schudłem z 94 do 87 kg. W tym czasie chodziłem na siłownię (Poniedziałek , środa i piątek ) oraz biegałem i grałem w nogę ( wtorek i piątek ) Brałem spalacz - ULTRA RIPPED. Celem treningu jest redukcja i rzeźba ... A teraz [...]
Tak jak w temacie - mam problem co do wyboru białka jakiegoś dobrego a w miarę taniego. Tak do 110zł za 1800g. Mam dietę i chodzę na siłownię + treningi muyah thai. Myślałem nad WPC 80 Ostrovita ale nie jestem pewien co do tego białeczka - a może polecicie mi coś ciekawego?
[...] przytycie 5-6 kg. Obecnie chce miec taki plan: Pn: MMA Wt: Siłownia Sr: MMA Czw: Silownia Pt: MMA Sob: Silownia Ndz: odpoczynek Moje wymiary: Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg Na siłownie chodziłem tylko szkolną kiedyś, robiłem tak tylko klate i podciąganie na drążku tak na prawde. Mam już gotową dietę na rozpoczecie mojego planu. Tylko tutaj pojawia [...]
Witam. Na poczatku powiem ze jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje. Chce zrobic sobie na strychu mini silownie tzw sztange,2x hantle i drazek do podciagania sie do tego jeszcze laweczke i narazie tylko tyle i tu pojawia sie pytanie do was czytalem duzo na temat ciezarkow z cementu lub betonu ale podobno z cementu sa duze a [...]
Witam. Dawno się nie udzielałem na forum i niestety od bardzo dawna nie ćwiczyłem. Nowy rok.. nowe postanowienia więc pełną parą wracam na siłownię! Niestety za moich czasów nie nie było słychać o LEANGAINS, który sporo obala mitów, którymi się kierowałem podczas odżywiania. Chcę wprowadzić dietę LEANGAINS z dodatnim bilansem kalorycznym - na [...]
Witam! Jestem maratończykiem, zajmuję sie bięganiem a głównie długimi dystansami, mój dzienny trening trwa minimalnie godzinę i dziesięc minut. 3 razy w tygodniu wplatam siłownie z brzuchem, standardowo:) Mój wydatek energetyczny na dzień biegowy z siłownią waha się od 1300-1600 kalorii. W dni interwałowe skaczę i wyżej, pytanko mam takie... [...]
