siłownie

[...] powoli na siebie w lustrze. Miałam słabość do słodyczy i napoi gazowanych. Od niedawna zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i gazowanych napoi. Jutro z rana idę po karnet na siłownie i fitness. Ale nie mam pojęcia jak się odżywiać, jak ćwiczyć i jak poskromić mój problem awersji do biegania. Dodam również że palę papierosy:( chcę bardzo rzucić [...]

[...] Zastanawiam się czy robić podział na partie mięśniowe czy może pójść w FBW. Ju jitsu mam Środy i Piątki . I tutaj rodzi się pytanie czy jest sens robić resztę tygodnia siłownie z podziałem na partię mięśniowe czy jednak całość.Zależy mi na zredukowaniu FATu którego zrobiło się od groma . W razie jakiś moich niedomówień lub innych [...]

Witam, Prowadze ta diete w celu zgubienia tkanki tluszczowe, a wiec tak: B/T/W Dzien 1. 1. 53/32/97 2. 41/24/120 3. 40/8/55 4. 30/5/37 5. 30/0/0 196 70 309 (2376kcal) Dzien 2. 1. 39/10/61 2. 39/28/128 3. 39/15/57 4. 27/10/38 5. 30/0/0 195 63 286 (2146kcal) Podaje 2dni poniewaz tak mniej-wiecej wachaja mi sie te wartowsci B/T/W przez nastepne dni. [...]

[...] 25 razy a ani razu 90 kg (wyciskanie na ławce klatka) oraz 35 kg 20 razy na modlitewniki biceps. W sklepie z odrzywkami koles mi nie wierzył wiec umuwilem sie z nim na siłownie i nie podniołem 90kg a 70 luzik sobie pykałem. Nie potrafił mi pomoc. Marcin stały bywalec na siłowni powiedział mi ze to normale u niektórych osób i musze sobie [...]

Witajcie ! Ćwiczę już jakiś czas w domowych warunkach Na razie ćwiczyłem bez diety i odżywek W najbliższym czasie idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt [...]

Witam, Mam pewien dylemat, otóż na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy i cały ten czas robiłem FBW z dietą na masę. Przybyło mi 9kg, jednak troszkę również mnie zalało na brzuchu. Teraz mam wątpliwość, czy zmieniać trening/dietę na redukcję, kontynuować masowanie, czy zacząć ćwiczyć na siłę (moja ulubione opcja hehe)? Chcę zmienić, gdyż [...]

Witam. Od nowego roku szkolnego czyli od września planuję zacząć chodzić na siłownię oraz treningi "nap*****lanki" gdyż nie wiem jak to inaczej nazwać ponieważ to organizuje taki typ i to głównie stójka lecz nie nosi nazwy :D 1.A więc piszę tutaj gdyż chciałbym aby mi ktoś rozpisał jakiś plan treningowy na siłę bo sylwetka mnie nie interesuje [...]

Czy to możliwe by od brzuszków ("zwykłych", nie skośnych) zwiększył się obwód w pasie? Wróciłam na siłownię (2 tygodnie temu),waga mi wzrosła o 1,5 kg, wszystkie obwody spadły na dzień dobry o 1,5-2 cm, a w talii mam ok 1,5 cm więcej Czy w takim razie powinnam pożegnać się z brzuszkami?

[...] z mięsem gotowanym lub zupa Kolacja: 2 kanapki z chleeb razowym + dodatki . Później przestałem jeść kolację . Więc teraz chciałbym schudnąć tak do 80 kg zapisałem się na siłownie i zamierzam biegać z tym że teraz o 6 rano . Biegi(5km) 5 dni w tyg i siłownia poniedziałek, środa i piątek czy to nie będzie za duży wysiłek dla organizmu ? i czy [...]

Witam. Chodzę na siłownie już od jakiegoś miesiąca,dzisiaj mi przyszła kreta firmy Trec CM3 ( w celu budowania masy mięśniowej) ale mój problem polega na tym,że chce redukować jak najbardziej ile się da fetu bo mam spory odsetek na brzuchu jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy jest sens używania kreatyny w.w [...]

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, że nie mam zielonego pojęcia o kulturystyce i wszelkich powiązanych z nią tematach. Nie wiem nawet, czy w dobrym dziale zamieszczam moje pytanie, ale mam nadzieję, że ktoś będzie mi tu w stanie pomóc :D Chciałbym uzyskać jakieś wskazówki co do ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu (ewentualnie jakieś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mc 3x tyg siłownia + aeroby 3x tyg/20 minut Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Zażywane suplementy : WPC, bcaa przed aerobami Kiedyś ważyłem 15kg [...]

Siema! Ostatnio na treningu skrecilem kostkę skacząc po piłkę, więc mam dużo czasu na myślenie :D Postanowiłem po kontuzji nie rezygnować z treningu siłowego (o baskecie nie wspomnę! Nie ma szans żebym to rzucił) i robić w domu, z obciążeniem własnego ciała (przez jakiś miesiąc, później powrót na siłownię). Rozpisałem sobię takie act, bardzo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa ciała Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam swoja siłownie wszystko co potrzebne mam . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4x2.5KG Spokey 4x1.25KG Spokey Całość wyrwałem okazyjnie na olx za 600zł więc jak narazie bardzo mi się opłaciło. Ale przejdźmy do sedna bowiem chcę powiększyć trochę moją siłownie i zastanawiam się nad kolejnym zakupem. Miał by to być wyciąg keltona. Wyciąg czy waszym zdaniem był by to dobry zakup ? Myślę, że sprzedający by trochę opuścił [...]

[...] a ułozyc sam niepotrafie i choć przeczytałem ten atlas ćwiczeń to itak niekumam:( podaje swoje wymiary itp.: klatka 130 biceps 45 pas 110 wzrost 180 waga 110 wiek 20 na siłownie nigdy nie chodziłem choc trenowałem w domu podnoszenie ciężarów ale niebył to zadobry treningo bo miałem tylko 2 hantelki i ćwiczylem tylko bicepsy chciałbym [...]

Witam ! Na poczatku opisze cos o sobie. Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu. Waze 78 przy wzroscie 181 cm. Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm Oto moj trening Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog [...]

Witam Na początek chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na tym forum. Przejdę od razu do rzeczy. Po skończeniu szkoły tj. 2 lata temu do 0 ograniczyłem aktywność ruchową, ze względu na pracę w domu przed komputerem i ... lenistwo. Teraz nawet przy najmniejszych wysiłku szybko się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do [...]

Witajcie, Prosilbym o ocene diety na jaka "zapadla" moja dziewczyna. Jej dane 158cm, 68kg. Lata na silownie codziennie (bez weekendow) na pilatesy, body combaty, body pumpy i inne tego typu... Oto co je zazwyczaj: 1. sniadanie: owsianka (ok. 40g)na mleku z sosem jablkowym dla smaku 2. sniadanie: parowany cyc kuraka (ok. 80g) z pomidorem i ogorkiem [...]

Tak jak w opisie mam 16 lat ważę 60 kg a nie mogę podnieść hantli 14 kilogramowych.Co zrobić aby zwiększyć siłę czy przyjdzie mi to z czasem? Na siłownię uczęszczam tylko na zajęciach wfu więc nie mam żadnego doświadczenia ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg [...]