Siema. Chciałbym zacząć ćwiczyć i niewiem jak się do tego zabrać. Na siłownie niewiem czy iść bo nigdy nie chodziłem i niewiem jak to jest, i na dodatek jestem strasznie chudy ;/ Mógł by mi ktoś doradzić, dać linka do planu treningowego, diety. Wiek 18 Waga 63-65 Wzrost 176 Mam na dzieje że ktoś pomoże. Z góry dzięki.
[...] myślałem co by wam pokazać no i wymyśliłem TRENING FARMERA. Ameryki nie odkryłem ale teraz ktoś może wkońcu zauważyć, jak ludzią na wsi jest ciężko ćwiczysz, a pewnie nie jeden chłopak chciałby mieć w okolicy siłownie. Pomimo, że nie mają sprżeta są naprawde silni przez właśnie taki "trening farmera" i inne zajęcia, jak żniwa itp.
Cześć, witam na forum :) Ostatnio tj jakieś 11 dni temu zacząłem ćwiczyć 6 weidera ;] zrobiłem sobie fotkę mojego sadełka tak w 2gim dniu ćwiczeń, mam nadzieję, że dotrwam do końca, dzisiaj był pierwszy dzień z 10 powtórzeniami. Mam trochę sadełka, jednak nie tak wiele i po 11 dniu widzę już lekkie efekty, dodatkowo chodzę codziennie rano na [...]
witam cos mi sie nie zgadza z tym wyliczaniem zapotrzebowania na poszczegolne skladniki... :/ Ale może od początku - chciałbym zrzucić te 45 kg... trochę to przerażające, bo tuczenie się było dość przyjemne ;)) Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2970 (wynik uśredniony z kilku sposobów pomiarów). Myślę, że mogę spokojnie zejść do 2000 kcal. A [...]
przedewszystkim chudniesz od ujemnego bilansu kcal. Mozesz trenować 5h dziennie i jeśli nie będzie ujemnego bilansu to nie schudniesz. szkoda ze na siłownie nie chcesz chodzić bo efekty są najlepsze i najszybsze.
to zalezy od miasta. sa bardziej hardcorowe silownie i fitness cluby wybierasz co lubisz ceny zbardzo rozne. u mnie jest silka od 18f/miesiac ale slyszalem ze ktos tam w innym miescie placi 40f /miesiac.
Co za dużo to niezdrowo. Dlatego ludzie, spożywający za dużo Coca Col'i mają słabe kości. Dlatego ludzie, którzy jedzą za dużo mają nadwagę. Dlatego kobiety, które zbyt wcześnie i w zbyt dużych ilościach, po przekroczeniu 40-stki wyglądają jak nasze babcie. Dlatego dzieciaki zaczynające siłownię zbyt wcześnie i zbyt mocno kończą z kontuzjami, albo [...]
problem ze nie stać mnie na siłownie a jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to. Sztangla(1), sztangieli(2), ławka(skośna i pozioma)... Są jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem takiego sprzętu? Bardzo proszę o jakiś plan.
[...] obiadu TYPu drugiego wypadało by chyba zwiększyć ilość tunola lub białek? 3.wagi WSZYSTKICH produktów podaje przed jakąkolwiek obróbką cieplną - czy tak to się liczy? 4.Na siłownie chodzić będe przed południem.... jaki to ma wpływ na djete.... JAK JEŚĆ PRZED TRENINGIEM, jak PO TRENINGU.... 5.Od paru dni rano sobie biegam jakieś 30 minut... coś [...]
[...] sie nad low carb ale 20g węgli dziennie to kosmos xD nie wiem co ja bede jadł :P a codziennie robić ryby nie mam czasu... jak i piersiaka ;/ Hmm w sumie mógłbym dodać siłownie, ale znowu jakie ćwiczenia ? no i raczej nie wiecej niż 3 razy w tyg.... naprawde czas mi na to nie pozwala... na aeroby oczywiscie wiecej, gdyż moge je w domu [...]
witam, mam 16 i zamierzam niedlugo zaczac uczeszczac na silownie 2-3 razy w tyg. mam 181 cm i 66 kg wagi. generalnie to mam i zawsze mialem duzo doczynienia ze sportem. pytanie moje brzmi teraz, czy odrazu kupic sobie jakies suplementy, czy darować sobie narazie? z gory dzieki za help pzdr Zmieniony przez - barzini w dniu 2007-11-07 19:27:24
Witam! Otóż nie mam pojęcia jaki trening zastosować czy dla całkiem początkującego czy inny.. Mam nadzieje, że nakierujecie mnie.. Sprawa wygląda tak.. Siłownie mam w domu to co posiadam to jest: Gryf prosty, gryf gięty, 110kg obciążenia, 5 hantelek, dwie to są z z tależami które się nakłada max moge dać 20kg, ale wtedy będę miał tylko jedną, lub [...]
[...] jaki sprzęt, jaka atmosfera, ludzie, ewentualnie instruktorzy tam są, jeśli się nie domyśliłeś. A na jakiej podstawie Ty wybrałeś Hulk'a? Bo bliżej niż do "Sukcesu"? poza tym trudno ocenić siłownie po jednym wejściu, bo można wszystkiego nie zauważyć, a już na pewno nie atmosfery ogólnej i towarzystwa, które tam regularnie bywa...
[...] krótkich pytań i jak ktoś wie to proszę o krótkie odpowiedzi tylko ;) :D :P A jeżeli jest już taki temat to przepraszam No wiec 1. czy to prawda ze jeżeli ktoś chodzi na siłownie i ma zamiar tam budować mase to czy nie może już mieć treningu wytrzymałościowego i kondycyjnego? ? 2. Ćwicząc na mase nie można pic kofeiny? ? 3. w sportach walki [...]
1. czy to prawda ze jeżeli ktoś chodzi na siłownie i ma zamiar tam budować mase to czy nie może już mieć treningu wytrzymałościowego i kondycyjnego? NIE PRAWDA 2. Ćwicząc na mase nie można pic kofeiny? NIE PRAWDA 3. W sportach walki przy diecie na mase możną spożywać dużo słodkich rzeczy? NIE PRAWDA ad.1 Zalezy co rozumieć przez trening [...]
[...] okres powrotu do zdrowia jest bardzo krótki(około osiem tygodni,u mojego znajomego).To nie boli.Muszę jeszcze dodać,ostrożnie z rechbilitacją oraz ćwiczeniami siłowymi przy hondromalacji,jest to nic innego jak piłowanie rzepki o elementy współpracujące,kilka lat chodziłem na siłownie. Zmieniony przez - ms.semciu w dniu 2007-11-08 09:51:20
[...] tym sposobem siłe mieśni, a dwa że jeśli 'całe zycie' po prostu machałeś brzuszki systemem - 'na maxa' może to być dobry bodziec dla Twoich mięśni. Ja wczoraj wróciłem na siłownie ( oraz na sfd ) po 4 miesięcznej przerwie i na koniec zrobilem trening brzucha 3x z obciązeniem za głową ( 15 kg ) 3x boczki 3x unoszenie nóg w zwisie dzisiaj [...]
witam post zamieszczam jeszcze raz - nie wiedzialem, ze w zielonych tematach mogą pisać tylko specjalisci. oczywiscie ich rada bylaby idealna, ale w wiekszosci zielonych tematow i tak nie ma odpowiedzi... cos mi sie nie zgadza z tym wyliczaniem zapotrzebowania na poszczegolne skladniki... :/ Ale może od początku - chciałbym zrzucić te 45 kg... [...]
[...] najważniejsze jest aby dostarczać odpowiedniej ilości tak by organizm mógł funkcjonować, organizm nie zastąpi niczym (t/ww) białka Jako trening marsze szybkie mogą być, na siłownie nie zapisuj się, poczytaj jeszcze o odżywianiu, treningu i póki co zacznij trening domatora w domu (www.kulturystyka.pl/atlas) Przy treningu siłowym należy jak [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
