Jakie aeroby do Thermala na odchudzenie

Witam, a wiec mam pytanie co do aerobów i sposobów odchudzania jakie powinienem przyjąć biorąc Thermal Pro Revolution

wiek 19
waga 78
wzrost 176
staż w sumie zerowy, ćwiczyłem kiedyś rok, ale na masse
mam spooory brzuch i cyce xD
chciałbym zrzucić tłuszcz bez ćwiczeń na siłowni, sama dieta + aeroby --
1) Czy to możliwe ?
2) Jaką diete powinienem przyjąć ( biorąc pod uwage thermala)
3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko wieczorami... ( praca + szkoła )
poświecam dziennie jakieś 30 min na nauke tańca... ( prawie same nogi, ale reszta ciała tez lekko pracuje) może to jakoś połączyć
Prosze o sensowne wypowiedzi.
dziekuje & pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 176

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 95

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?

Aktywność w ciągu dnia : praca + szkoła ( minimalny ruch )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie bardzo

Odżywianie : jem nieregularnie, szczególnie w nocy, przed snem, wszystko po trochu nie ma czegoś, co wcinam najcześniej... jem duzo chleba ;p

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczeń

Stan zdrowia : ZDROWY, przebyte wzw

Preferowane formy aktywności fizycznej : palnuje aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

przedewszystkim chudniesz od ujemnego bilansu kcal.

Mozesz trenować 5h dziennie i jeśli nie będzie ujemnego bilansu to nie schudniesz.

szkoda ze na siłownie nie chcesz chodzić bo efekty są najlepsze i najszybsze.

jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to efekty przez pierwsze okolo 6miesiecy beda bardzo dobre. do tego dorzuc aeroby, dieta lekko na - i na wakacje 2008 nie poznasz samego siebie :) Powodzenia

oczywiście wiem, dieta to podstawa, jeśli ktoś mógłby jakie kolwiek rady na ten temat również ? zastanawiałem sie nad low carb ale 20g węgli dziennie to kosmos xD nie wiem co ja bede jadł :P a codziennie robić ryby nie mam czasu... jak i piersiaka ;/
Hmm w sumie mógłbym dodać siłownie, ale znowu jakie ćwiczenia ?
no i raczej nie wiecej niż 3 razy w tyg.... naprawde czas mi na to nie pozwala... na aeroby oczywiscie wiecej, gdyż moge je w domu wykonywać. myślałem nad tym całym HIIT ale nie wiem co do tego... Krótko mówiąc... naczytałem sie, wiem co potrzebne by zrzucać kg ( wiec zbędnych pyt nie zadaje...) ale gdyby ktoś mi pomógł to jakoś ukierunkować... pośrednio siłka czy aeroby czy HIIT jak razem to jak ? Dieta low carb ? może coś innego polecicie... potrzebuje jakiejś scieżki xD bo nie wiem jak zacząć :P a chciałbym lada dzień, bo jutro Thermalek ma pprzyjechać :P
pozdrawaim Aktiv

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s4.html
aeroby w dni bez siłowni