Plan Treningowy Dla początkującego może być?

Witam, dziś znalazłem plan treningowy dla początkujących nie wiem czy jest on dobry mozecie mi poradzić nieco? Aaa i czy on coś mi da znaczy chodzi o przyrost masy oraz siły mięśniowej...

Plan:
Poniedziałek

Klatka piersiowa
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych; 5 serii po 10-12 powtórzeń
Triceps
siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie); 3 serie po 10-12 powtórzeń
pompki na poręczach; 3 serie po 10-12 powtórzeń

Środa

Grzbiet
podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń
siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha; 5 serii po 10-12 powtórzeń
Biceps
siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami; 3 serie po 10-12 powtórzeń
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami; 3 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek

Barki
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę; 3 serie po 10-12 powtórzeń
stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków); 3 serie po 10-12 powtórzeń
leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach; 5 serii po 10-12 powtórzeń
wyprosty nóg w kolanach na maszynie
Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego.

nie podoba mi sie ten trening...

a tak na przyszlosc jak dajesz trening do sprawdzenia to napisz cos o sobie;)

A czy mogli bycie mi jakoś pomóc zrobić / znaleźć jakiś dobry plan?
Wiek: 15 lat
Wzrost: 167 cm
Waga: 50 kg

Dopiero zaczynasz? Jeśli tak, to ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 11:42:07

problem ze nie stać mnie na siłownie a jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to. Sztangla(1), sztangieli(2), ławka(skośna i pozioma)... Są jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem takiego sprzętu? Bardzo proszę o jakiś plan.