siłownia

Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]

Tu proces jest złożony... postaram się to uprościć silna wola + siłownia + informacje = fajna klata i cała reszta(oczywiście gdy bedziesz ćwiczyć całe ciało) Tak poważnie stosuj się do tego co napisał Krzych666 i będzie dobrze. Jeżeli dobrze mi się wydaje to chodzi Ci o kształt klaty, poprostu słaba rzeźba(lub jej brak:D) Pozdrawiam

Granie w piłke to nie to samo co siłownia... To tak jakbym się tłumaczył, że nie ćwicze rąk bo często wale konia, albo prostownika bo często się schylam... Ćwicz nogi No i na temat cukrzyca powoduje sennsość... nie wiem czy jeszcze jakaś choroba. Jeżeli dobrze śpisz i nie i nie jesteś przemęczony to ja bym się przebadał na Twoim miejscu... [...]

No tak, wiem że granie w piłkę to nie to samo co siłownia, ale ciężko mi znaleźc zawsze czas na ten 4 dzień z nogami. Żeby było ściśle - instruktor ułozył mi program na 4 dni, ale ponieważ ten 4 dzień nie występuje u mnie regularnie, to nie napisałem o nim - bo mysle że nie ma większego zwiazku z tym zmęczeniem (jak już to pewnie byłbym jeszce [...]

Witam.Jestem Tu nowy i postanowilem zapisac temat.Jestem Kompletnie zielony dlatego chodzi mi o porade od jakies osoby ktora sie zna na rzeczy.Chodzi o to ze chce zgubic brzucho i wyzezbic troche cialo.Chodzi mi o dobra diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora [...]

sorry ale nie do tego stopnia. Bardziej uzywki takie jak alkohol, czeste imprezowanie, brak snu. Wiele panienek w krotkim czasie. To to naprawde potrafi wyniszczyc czlowieka. Niech ten chlopak wybije sobie z glowy hormony itd bo tylko krzywdy sobie narobi. Niektorzy dojrzewaja nawet do 25 roku zycia, wiec ma czas... a narobic sobie biedy mozna [...]

Spoko, wszystko rozumiem, a oto małe info... ;) * Wiek - ukończone 17 lat * Waga - około 76 kg * Wzrost - 192 cm * Siłownia... - jakieś 3 tygodnie, teraz mam miesiąc przerwy z pewnych powodów... Ćwiczyłem wg. zaleceń jakie znalazłem na forum (przez pierwsze 7 tyg wszystkie partie mięśni naraz, trening co drugi dzień)

[...] mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do biegania, to koniecznie doczytaj co to jest HIIT. Ten rodzaj treningu jest [...]

Czarneckiego jest blisko mnie,więc jestem zainteresowany tą siłownią.otwarcie już było? zrobiłbym reklame u mnie na siłowni ponieważ za tydzień ją zamykają a chętnych napewno będzie wielu. Pozdrawiam...

Jeśli masz w miare stały rozkład zajęć w ciągu tygodnia (praca, siłownia, aeroby, inna aktywość w ciagu dnia) to najlepiej przyjąc jeden, jakis stały wzór obliczyć kalorie i tym jechać. Teraz zostaje już tylko obserwacja reakcji twojego organizmu. W zalezności od celu dodajesz/odejmujesz kalorii. Każdy organizm jest inny - dlatego metoda prb i [...]

w sobote bylo zamkniete bo kontrola sanepidu byla (bylo do 14 tylko otwarte) wg mnie silownia jest bradzo dobra, jest tam duzo starego sprzetu ale daje on rade :)

Posilki musza byc rozlozone w miare rownomiernie w ciagu dnia niestety. Nie ma tak ze przyjmiesz poprostu odpowiednia ilosc bialka ww i tluszczy o dowolnych porach dnia jak pisales. Postaraj sie poszukac jeszcze w tematach podwieszonych,tam znajdziesz wiekszosc odpowiedzi. Co do przybrania masy pamietaj, ze rownie wazna jak dieta jest [...]

Dzi-siłownia na którą chodzę jest właśnie taka czyściutka itp. Inie ma podziałów na godziny męskie-damskie Hard-nic mi o tym nie wiadomo ale "kobiece" obciążenie to pojęcie bardzo względne

delikatnie mowiac bo to jest niemile widziane heheh poprostu was wyrzuca! to nie jest silownia dla tych ktorzy uprawiaja kulturystyke!

Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. 1. śniadanie mleko 1,5% 200g ryż biały 100g ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g 2. śniadanie w szkole [...]

przeprowadzam sie na dniach do centrum, a dokladniej rondo cyryla ratajskiego. gdzie najblizej jakas porzadna silka? slyszalem ze kolo teatralnego w strone dabrowskiego jest jakas silka.. wczesniej chodzilem na posnanie, bo mialem ze 100m, a teraz musialbym dojezdzac wiec pomocy

[...] karate i wtedy było ok. Ileśtam lat później ćwiczyłem nieco uelastyczniającej jogi i również wtedy kregosłup był w znacznie lepszej formie. Teraz tylko praca za biurkiem i siłownia, zarzuciłem nawet kosza. Pora to zmienić i ponownie nad sobą bardziej kompleksowo popracować. Poza tym ja nie wybieram się do domu starców, mam dopiero 29 lat. PS. [...]

zaczynasz swoja przygote z silownia i od razu za superserie sie bierzesz spokojnie przyjdzie na to czas aha nie ten dzial

Witam wszystkich, Od jakiegos czasu cwicze Boks, trenuje 3x w tygodniu. Chcialbym popracowac nad swoja sila i sylwetka. Mierze 181 i waze 65 kg co jest dobrym wynikiem jak na boksera, ale przydaloby sie wiecej sily. Moje pytanie brzmi jaki trening zastosowac aby powiekszyc miesnie i zwiekszyc sile, w przypadku boksu trening na mase chyba odpada ? [...]

Nienależe do prawda do osób starszych, ale miesiąc po rozpoczęciu przygody z siłownia zjadłem 100mety, czego *****sko żałuje bo g**** mi ona dała i potem będąc OFF tylko się zniechęcałem marnymi postępami. Oczywiście nie musze mówić, że o treningu i odżywianiu nie miałem nawet gównianego pojęcia. p.s pytanie czysto teoretyczne ale chyba musisz [...]