siłownia

a ile przed silownia??godzine??a po treningu zaraz czy odczekac jakis czas??

Witam. Mam podobne pytanie i dlatego nie tworze nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. Chodzi o to ze chodze na silke juz 2 miesiace, stosuje gainera + odpowiednia diete, i mam zamiar jeszcze cwiczyc XMA (dopiero zaczynam), do tego sportu wazne rest rozciagniecie miesni, glownie nog, i mam pytanko czy jesli bede sie rozciagac to bedzie to jakos [...]

pomoga. i koncentruj sie na sile jezeli zaczynasz dopiero przygode z silownia. tylko w cwiczeniach ktore podales nie zauwazylem nic na dwuglowy, a w biegach jest on bardzo wazny. co prawda pracuje on przy przysiadach, ale troche za malo. ja polecam, albo unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej albo uginanie na maszynie pozdro

jeśli celem jest masa nie ma sensu katowac się aerobami , więc polecam 3x siłownia oraz 1x aeroby 30-35min w dni bez siłowni oraz 15min hiita w dni bez siłowni oraz 2 dni bez żadnych ćwiczeń przykładowo Dla ektomorfów też? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-31 19:10:21

OMG, 2h biegania bez sniadania, codziennie silownia, basen, i cos tam jeszcze, i to prawie bez jedzenia... Trenujesz na jakis survival czy przygotowywujesz sie na ewentualna wojne? Polecam lekture dzialow Fitness i Odzywianie. Masz imho zbyt intensywny trening, organizm sie przed tym broni, poza tym jak jest malo jedzenia a b. duzo ruchu to sie [...]

jeśli celem jest masa nie ma sensu katowac się aerobami , więc polecam 3x siłownia - dobrze napisane jeszcze powinno być dodane że trening HST

ja bardziej bym do tych dyscyplin ktore wymieniles stosowal cwiczenia bardziej dynamiczne niz czysto silowe, czy wytrzymalosciowe. jezeli chodzi o przysiad to ciezar nie moze byc za duzy, masz wstawac to bez problemu. ja bym stosowal ok 50-65% ciezaru maksymalnego i po 3-5 powtorzen w ok 5-6 seriach. ale w twoim wieku nie przesadzalbym z silownia, [...]

Przede wszystkim musialabys zaczac od ulozenia sobie diety, wiec zacznij od lektury http://www.sfd.pl/temat160598/. Jezeli chodzi o cwiczenia to jakies aeroby, np. bieganie czy jazda rowerem. Silownia mile widziana, ale najwazniejsze dieta + aeroby :) powodzenia ;)

hehe dobre to z panią domu ej niechodzi o mnie omoja dziewczyne ok siłownia i aeroby to nieznane dla niej słowa jakies tam brzuszki raz czy dwa razy w miesiącu robi ale ma tam jakąś diete sam niewiem no ok ma zamiar cos kupic taniego dobrego i sprawdzonego przez innych <twierdzi ze wezmie sie za siebie jak beda jakies suple w diecie [...]

ja bym poszedl na calosc rano aeroby naczczo 4x w tygodniu silownia, trening typu FBW po kazdym treningu silowym aeroby przed kazdym treningiem silowym trening brzucha nie wiem jak u ciebie z kondycja ale ja bym zaczal od 25 minut oba aero i co tydzien dodawal 5 minut miesiac to niewiele czasu wiec takie a nie inne wyjscie proponuje p.s [...]

ja jestem zdania, za silownia zawsze moze poczekac, ale przysiady i wyskoki nie zaszkodza, dodalbym tez bieganie, nie tylko dlugie dystanse ale zebys sprinty wlaczyl np odc 60-150m

tak troche nie na temat - fajnie widac na przykladzie tego postu roznice w podejsciu ludzi zajmujacych sie w miare powaznie silownia a "normalnych" Staram sie odzywiac w miare zdrowo (..) Wypijam pewnie okolo 0.5l jakis slodkich napojow w ciagu dnia. ja nie jestem wzorem faceta przestrzegajacego diety bez przerwy, ale zapomnialem juz [...]

no siłownia jest hardcore.hm sam taka miałem. hm wzimie 2 bluzy i goł jakos przetrwałem..i teraz jest tylko lepiej//

witam, spiesze z pomoca!! co do autora tematu to uwazam ze za duzo powtorzen wykonujesz w danych seriach!! zastosuj piramidalny system treningowy, a mianowicie zaczynajac od duzej liczby powtorzen i sredniego ciezaru, a konczac na malej ilosci powtorzen i duzym ciezarze... sprzyja do wzrostowi Twojej sily a nie wytrzymalosci i rzezbie podciaganie [...]

ja tez nie lubie alkoholu, szczegolnie wodki, ale swego czasu sie pilo i moge powiedziec, ze jesli wypijesz taka ilosc, ze bedziesz normalnie kontaktowal, tanczyl, bawil sie i wogole, to bedzie spoko, wstaniesz rano jak nowonarodzony bedziesz sie dobrze czul, mial lepsze samopoczucie, wspomnienia tez zapewne beda nieliche , jesli zas nawalisz sie [...]

waga 75kg wzrost 188cm staż jakieś 2 i pół roku a trening wygląda tak że 3 razy w tyg siłownia i 3 razy w tyg vt

No masz racje, jak dorobie lejce w rece, to nikt by sie nie skapnal ze to nei silownia, tylko stadnina koni hehe No ale dobra, starczy, nie spamujmy juz, wiecej na temat prosze panowie

[...] skręcane podpórki pod sztange gryf prosty gryf łamany ok 170 kg obciążenia w różnych nominałach od 1,5 kg do 20 kg więc moge sobie pozwolić na trening wszystkich partii chociaż w sumie nogi olewam, Teraz z racji że sie wyprowadzam na studia, zamierzam mieszkać w krk (śródmieście) i siłownia politechniki To się już pochwaliłem, a dlaczego pytasz?

Ja gram w kosza i 4x w tygodniu chodze na silke na poczatku silka mi przeszkadzala i spierdzielil mi sie rzut ale teraz po 2 latach cwiczen w ogóle silownia mi nie przeszkadza a reke mam ulozona jak trzeba :)

Gwjazdor piszac te punkty nie zwracalem uwagi na kolejnosc i wg mnie bardzo trudno jednoznacznie okreslic dokladna hierarchie. Niektorzy kulturysci nawet z najwyzsej polki (znajacy sie na rzecz bardzo dobrze) przedkladaja regeneracje ponad trening a niektorzy przeceniaja suple i odzywki, i pakuja w siebie tyle chemii, ze z pewnoscia nie mozna o [...]