[...] Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania [...]
[...] można powiedzieć, że dość duży brzuch. W wieku od 16tego do 20 tego roku życia chodziłem na siłownię, Wyglądałem wtedy można by powiedzieć przyzwoicie. Przyszły obowiązki, siłownia poszła na odstawkę no i się zaczęło - tycie. Obecnie chcę się za siebie zabrać, tylko szczerze, nie wiem od czego zacząć. Od tygodnia chodzę na siłownię, ale tak [...]
[...] powiększenie klatki Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna, boks ogólnie lubie sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : układam wysokobiałkową (nowa, wcześniej posiadałem też) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full - siłownia Dieta: określonej diety brak, lecz staram się jeść dużo 5 posiłków dziennie , oraz zdrowych i potrzebnych do mego celu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76,4 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalanie tluszczu Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] rozsądnie ogranizując czas swojego treningu i zwracam się o porady na ten temat. Ogólnie treningi miałem rozłożone tak: poniedziałek: przedramiona, triki i brzuch wtorek: siłownia - klatka i triceps środa: przedramiona i brzuch czwartek: siłownia - plecy i biceps piątek: przedramiona, triki i brzuch sobota: siłownia - nogi i barki niedziela: [...]
Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]
[...] : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: karate od niedawna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia-średnio profesjonalna Dieta: staram Się dobrze odzywiać...6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom.hantle,gryf prosty/łamany,ławeczka prosta,bez mozliwości ustawiania kątów Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na nogi(ewentualnie modlitewnik)), gryf prosty, (możliwość zainwestowania w łamany) obciążenia 100kg , 2x hantle. [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]
[...] ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na słowni: miesiąc, kilka lat temu przez 4 mesiaće Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 4,5 posiłków dziennie regularnie, owoce, warzywa, malo słodyczy, mięso drobiowe, ogólnie dużo białka [...]
[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x interwały/hiit, 1x aero. Odżywianie : dieta dopięta przez 5 dni, w weekendy zdany na rodzicieli Cel : zredukowanie jeszcze 2-3kg Ograniczenia [...]
[...] : 174 Obwód klatki : 111.5 Obwód ramienia : 41.8 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja (4tyg) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]
[...] 86 Wzrost : 178 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta Cel : duza redukcja bez utraty miecha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
