WIEK: 28 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:60 -talia: pas(96) brzuch(103) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 10kg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - brak. Kiedyś clena próbowałem ale po 2 tyg odstawiłem z powodu bólu głowy. 8. TRENING: 4 x w [...]
Cześć Mam uszkodzony nadgarstek i nie mogę wykonywać zadnych cwiczen ktore zawieraja w sobie podnoszenie czegokolwiek (wiec znaczna czesc na silowni opada). Co radzicie - zrobic calkowita przerwe od silowni, czy moze zostac i cwiczyc nogi, brzuch, cokolwiek dam rade u gory, jedna reke, robic aeroby itp?
[...] na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w tej chwili domowa - plan zbilansować po Świętach (maj 2017) Przeciwwskazania medyczne : uraz kręgosłupa/nadwyrężony [...]
Wiek 26 Waga 94 Wzrost 177 Wymiary Biceps 42 Klatka 122 Talia 89 Staz na silowni 9 lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 200 Martwy 210 Witam, Od wrzesnia leci prolongatum apteczne 400mg tygodniowo. Planuje [...]
jedz po posiłku przed siłownią jedną porcję i po siłowni drugą :) Lreatyna ma działanie długofalowe a nie doraźne, wraz z jedzeniem jest lepiej transportowana do mięśni ponieważ posiłek podnosi poziom insuliny, zaś po siłowni mięśnie są "bardziej chłonne" także druga porcja wraz z np potreningowym szejkiem białkowo węglowodanowym
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. 25lat, 190cm, 82,5kg wagi Jestem po kilku operacjach barku (ostatnia 03.2016r), dwa lata brak aktywności fizycznej. Ograniczona ruchomość barku, brak możliwości wykonywania rozpiętek, podciągania, przenoszenia sztangi za głowe itp... Ale się nie poddaje. Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe [...]
Witam,Posiadam kreatynę od K** MONO Mam pytanko, jak ją brać? Różne panują z tego co wyczytałem teorie. Więc tak idę o 8 na siłownię,o 7:00 jem pierwszy posiłek tak jak w diecie mam i jak to jest mam brać na czo czy mogę tam nie wiem po posiłku 30min przed siłownią ? powiedzcie mi, jak jest z tymi odstępami czasowymi i jak jest najlepsza opcja [...]
[...] 2 tys kcal, treningi wyglądały tak, że dopóki mi się słabo nie robiło to dalej trenowałem (nieraz było po 25+ serii na partie i kilka godzin na siłowni-powrót ze szkoły, siłownia, 21-22 godzina powrót do domu i spać %-) ) i jakoś się nie przetrenowywałem (prawdopodobnie kwestia małego obciążenia bo siła szła bardzo opornie ale to wiadome przy [...]
Dzieki. Sledze Twoj dziennik w dziale crossfit i czerpie inspiracje ;). Dzis kolejny dnt. Dwojki bola dosyc mocno. Dlatego po pracy bylo rolowanie, rozciaganie i znowu rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie [...]
[...] :P Zobaczymy co pokażą pomiary - zrobię je dopiero przed samym wyjazdem w Alpy czyli 21 kwietnia rano. Jutro już nigdzie nie jeżdżę więc lecę normalnie z dietą 2500 kcal + siłownia i zero piwka. Trening Brak Dieta To co w tabeli plus cola zero i 1 piwo /SFD/2017/4/11/b09382ee01a4449a9c8756aa45227eb1.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
Organizator Artur Kozłowski napisał... Kolejne marzenie jako organizatora zawodów spełnione. 8 kwietnia udało mi się zrealizować kolejny cel jakim było sprowadzenie do Siedlec najsilniejszych zawodników w wyciskaniu sztagi leżąc na Puchar Polski dwóch Międzynarodowych Federacji Sportów Siłowych - World Physique Federation i Polskiej Unii Trójboju [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : trzymam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych [...]
kadra w porządku o ile i Ty jesteś w porządku,wszędzie muszą trochę przycisnąć.specjalności to kierowca jedynie.od centrum 5-10 minut pociągiem który przejeżdża obok jednostki,przepustki dopiero po przysiędze,siłownia jest ale przed przysięgą zapomnij
[...] Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+aeroby, w 2 dnt aeroby Odżywianie : napady obrzarstwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.82% Aktywność w ciągu dnia : Praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : To co w diecie niżej Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, [...]
[...] : ograniczam wegle do posilku przed i potreningowego Cel : uwidocznienie miesni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , piłka noźna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega 3, witamina d3 + k2 Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam Mam pytanie ćwiczyłem bicepsa głównie sposobem "uginanie hantli na biceps w podporze o kolano" i jako że dopiero zaczynam przygodę z siłownią to mam kilka pytań: 1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie? 2.Czy w tym ćwiczeniu powinno [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :177cm Cel treningowy :? Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki(2x15kg), planuje zakup sztangi Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(monohydrat Ostatnio [...]
[...] do jego tematu film z tego treningu w formie krótkiej zajawki. Sam zrobiłem trening taki sam jak on , nogi dostały w kość bo większość ćwiczeń nowa lub na innym sprzęcie - siłownia świetnie wyposażona i bardzo fajna. Nie będę opisywał treningu ,ale wpadło 5 ćwiczeń , do tego 40 min aerobów na bieżni po treningu i 220km do domu W domu czekała na [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
