siłownia

Witam Prosze o oceny mojej diety. Moja waga to ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy [...]

Witam serdecznie, w ciągu tygodnia robię ok 4 treningów bjj, 2-3 boksu i 2 siłownie. Chcę teraz polecieć takim planem: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 pompki na poręczach 5x10 wiosłowanie 5x5 Jest sens tym jechać przy 2 dniach na siłce? Szukać sposobu na znalezienie 3 dnia czy da radę?

Ja chodzę 2x na Muay Thai + 1x BJJ + 2x siłownia. Ćwiczę podobnym planem tylko, że pod postacią obwodów. Do tych podstawowych ćwiczeń dodaję ćwiczenia typowo pod wytrzymałość (bieg bokserski, przeskoki obunóż itp). Moim zdaniem nie dodawaj 3 dni bo to nie ma sensu, ponieważ prędzej czy później się przetrenujesz bo nie dasz rady wchłaniać tylu [...]

Witam!!! Na poczatek chcialbym podizekowac za wasza pomoc po raz kolejny jestem bardzo zadowolony z efektow swojej pracy dzieki waszej pomocy :) Druga rzecz nie chce znow popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka [...]

Jeszcze jedno czy pomoze mi to zrzucic trochu zbednych kg: -treningi: pon-interwały,wt-siłownia i 30 min aerobu,sr-interwały,czwartek-aeroby,pt-interwały,sb-siłownia i 30 min aerobu. -dieta: jakiej zbytnio scisłej nie mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, [...]

[...] Zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji Staż treningowy na słowni: W domu 5 miesiące Uprawiane inne sporty: zajęcia z siatkówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg, modlitewnikiem i wyciągiem), sztanga (prosta, łamana),2 hantle, drążek, worek bokserski. Dieta: Brak [...]

Można powiedzieć że zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem jaki trening byłby najlepszy. Czytałem parę artykułów na ten temat ale w żadnym nie ma jednoznacznej odpowiedzi co będzie nalepsze np SPLIT czy może FBW ? ile razy ćwiczyć w tygodniu 3 a może 5 ? I w sumie najważniejsze dla mnie pytanie jaki plan treningowy ułożyć przy moim [...]

trening 06.03.2013 klatka (siłownia) rozgrzewka: wl 40kg (?+2'3kg) 20,15p 1.wl 66kg-12p 78-10p 79kg-8p 89kg-6p + drop 79kg-4p,60kg-8p,50kg-10p (bez odpoczynkow) 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p drop 60kg-8p,50kg-12p,50kg-15p (5 pomoc) 3.wyciskanie na maszynie 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p 65kg-7p drop:45kg-10p,35kg-10p [...]

[...] : Szkoła(cały czas w ruchu na przerwach) Prace wykonywane w domu (rozpalanie w piecu, drzewo, karmienie psów itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3/4x w tygodniu 30 minutowy bieg. Odżywianie : Od jakiś 2 tygodni nie jem nic słodyczy, napojów, i kuchni która nie jest wskazana na redukcjii Cel : [...]

dodam jeszcze jedna rzecz wczoraj bylem w lekarza wlasnie na wizycie i gdy zapytalem czy da sie jeszcze wpyrostowac kregoslup to powiedzial mi ze nie, ze pozostanie juz taki jaki jest co wy o tym myslicie ie fa sie tego wyprostowac cwiczeniami i silownia? Jedynie operacyjnie... Zakopane lub Konstancin.

[...] tkanki tłuszczowej : 17,57% (http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie (30min ciągłego biegu), 1x w tyg. piłka nożna. Odżywianie : Nic [...]

czy ktoś orientuje się czy istnieje jeszcze siłownia Flex? a jeśli, nie to jaką siłownie polecacie na Winogradach?

Witam . Byłem dzis u okulisty i sie wkurzylem ;P Od jakiegos czasu w oku widze taka jakby musze (plamke czarna)i okulistka mi powiedziala ze to od silowni. Kazala mi sie tak nie forsowac na silce. Nie zamierzam rezygnowac z silowni bo to czesc mojego zycia wiadomo .... Mam dosc tego ostatnio kontuzje lokcia , odcinka ledziowego, kolana i teraz [...]

Jeszcze pytanie techniczne - chciałabym rano zacząć od biegania (najlepiej się przy nim czuję rano). Czy powinnam po bieganiu zjeść i dopiero po kilku godzinach siłownia, czy można od razu. Bo gdzieś chyba czytała, że nie powinno się najpierw areo, a potem siłowych. No i gdzie wtedy białko - po siłowni, czy 2 posiłki z białkiem i owocem można? [...]

[...] nie najgorzej 5. CP ciezko, lokiec mnie boli, ale kg bede stopniowo bardzo zwiekszac 6. Modlitewnik mnie na koncu zawsze wymeczy, ale wchodzi bardzo dobrze +po treningu zrobilem bardzo mocne rozciaganie, okolo 15 minut, zmeczylo mnie to rozciaganie prawie tak samo jak ta siłownia ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-07 21:48:32

tabate swego czasu robiłem, ale znudziła mi się mimo że i tak dawała ostro popalic ;d sprawle też fajne były dla odmiany, ale teraz wolę pobiegać i w takim razie będę robił te interwały. i robic że dzien po siłowni czy dzien przed siłownia?

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

poniedziałek: raz na 2 tyg boks rano bjj wieczorem wtorek siłownia rano + dojdzie mata wieczorem środa bjj wieczorem czwartek raz na 2 tygodnie rano siłownia wieczorem mata piątek rano boks wieczorem mata sobota poranny boks niedziela regeneracja/raz na 2 tygodnie przełożona siłka z czwartku

Siłka fajna tez powoli zaczynam się rozglądać za swoją siłownią. Sog 4 Y

Nic z tych rzeczy nie rób, masz 13 lat...jak będziesz miał 16, to zajmij się na poważnie siłownią. Na razie to odżywiaj się zdrowo, bądź aktywny fizycznie i tyle...